SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

problem z dieta na SSRI

Wysłana -
witam


wrocilem do treningow po paru latach przerwy
dopiero 2 miesiace treningow
wiek 35 lat, waga 95 kg


obecna dieta:


DZIEN TRENINGOWY



przed sniadaniem:

10 gram bcaa
10 gram glutamina
3.5 grama arginina


1) sniadanie:

100 gram platkow owsianych - 60 gram ww / 13 gram bialka
4 cale jajka - bialko - 28 gram / 20 gram tluszcz
jogurt 150 gram - 20 g ww / 5 gram bialko / 3.5 grama tluszcz
1 banan - 25 gram ww
------------------------------------------------------------------------

ww - 105 gram
bialko - 46 gram
tluszcz - 23.5 grama

kcal: 815 kcal


2) posilek nr 2


30 gram odzywki bialkowej (wpc) - 20 gram bialka
1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww

kcal: 220


3) posilek przedtreningowy:

1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww
150 gram miesa (schab, kurczak itp) - 35 gram bialka / tluszcz 5 gram
warzywa


ww-35 gram
bialko - 35 gram
tluszcz - 5 gram

kcal: 325 kcal


30 min przed treningiem:

10 gram bcaa
10 gram glutamina
5 gram aakg
5 gram kreatyna


4) posilek po treningu

odrazu po treningu:

10 gram bcaa
10 gram glutamina
5 gram kreatyna

250 gram soku pomaranczowego - 25 gram ww
1 banan - 25 gram ww

15-20 minut pozniej:

1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww
30 gram izolatu wpi - 25 gram bialka

ww- 85 gram
bialko - 25 gram

kcal: 440 kcal


5) posilek nr 5

czasami go nie ma
zalezy o ktorej robie trening

ale zwykle jest to maly posilek, np 3 kromki chleba ciemnego z chuda wedlina


przyjme, ze jest to 100 gram chleba - 30 gram ww
i 40 gram wedliny - 10 gram bialka
do tego dorzucam 2-3 jablka

kcal: 160

6) kolacja

125 gram chudego twarogu

bialko: 25 gram

kcal: 100

------------------------------------------

razem calosc:

bialko: 161 - ok 1.8 grama na kilogram masy ciala
ww: 290 gram - ok 3.2 grama
tluszcz: 29 gram - ok 0.32 grama

kcal: 2060


Policzylem moje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
wyszlo mi: 3008 kcal

wychodzi, ze zjadam 950 kcal mniej niz moje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
jednak na tej dziecie przybralem masy miesniowej i niestety rowniez tluszczu
w ciagu 2 miesiecy diety, suplementacji i treningu przybralem na masie 7 kg
polowa to pewnie tluszcz

od dlugiego czasu biore paroxetyne (ssri), lek musze brac i nie moge zmienic na inny
gdy nie trenowalem zaczalem powoli tyc, chociaz nie objadalem sie

Gdzie popelniam w mojej diecie blad ? Gdy zrobilem rozpiske i policzylem wszystko sam widze, ze zjadam zbyt malo tluszczu.
Ale czemu tyje na mocno ujemnym bilansie kalorycznym ? Jako przyczyne widze min paroxetyne.
Co chcialbym osiagnac ? Zrzucic troche tluszczu, jednak nie chce robic drastycznej redukcji. Powoli, bez pospiechu, zeby nie tracic masy miesniowej.
Pozniej chcialbym powoli budowac mase miesniowa, jednak bez przyrostu tkanki tluszczowej.

Prosze fachowcow o porade :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Wrzuć dietę w ten sposób wraz z ankietą działu.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

To co wrzuciłeś jest nieczytalne i raczej błędne - 3 kromki chleba plus wędlina i 2-3 jabłka, to na pewno więcej niż 160 kcal
Wysłana -
nie moge zrobic dziennika
po kliknieciu na moj nick nie mam nawet takiej opcji


Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 21:26:36
Wysłana -
znalazlem, w innym miejscu
wyliczenia sa faktycznie dokladniejsze niz moje
jednak dalej jestem kalorycznie na minusie





Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 21:50:33
Wysłana -
to czy tyjemy czy chudniemy zależy od sytuacji hormonalnej organizmu a nie od jakiś tam sztucznych wyliczeń kalorii...
dalej: jesz syf, organizm nie ma prawa stać dobrze hormonalnie - chleb, jogurcik bananowy, odżywki białkowe (skoro zaczynasz to po co Ci od razu proszek zamiast żywności?!) , sok pomarańczowy (jak nie wyciskasz sam to praktycznie sam cukier), chleb, szynka...
tłuszczów za mało, białka i węgli za dużo..
Wysłana -
Nie tyjesz od ssri tylko id niewłaściwej diety .
Proponuje zabrać się za czyatanie
https://potreningu.pl/articles/list/category/3/dietetyka-i--zdrowe-odzywianie 
Wysłana -
Antosiu, gdzie Ty widzisz tutaj syf ? jogurcik jem akurat inny, nie chcialo mi sie szukac w tabelach
Wysłana -
wszędzie.
zainteresuj się trochę odżywianiem to zrozumiesz.
Wysłana -
po to mi proszki, ze spedzilem na silowni duzo lat. glownie na saa. obecnie nie chce juz saa. zabawa na sucho. wiem do czego sluza proszki, stac mnie na proszki, wiec korzystam z nich. grzech ?

sok, cukier, to fakt
kazdy sok to cukier i po to go pije po treningu

bialko, dlaczego jest go za duzo ?
przyjmijmy 90 kg x 2 gramy, to daje 180 gram
w tabeli wyszlo 177




Zmieniony przez - diethar w dniu 04/08/2018 23:35:11
Wysłana -
idź zbadaj jelita - zobaczysz czy grzech czy nie grzech i się zastanowisz czy aby na pewno nie jesteś w stanie wyciągnąć z jedzenia. Chyba, że to takie uzależnienie
Może kiedyś tak jadłeś na SAA i pośrednio to wychodziło jako-tako, bo nie zwracałeś uwagi, gdyż efekty były
Teraz jak nie chcesz być to musisz się nauczyć manipulować hormonami mądrze za pomocą żywności i rotacji, póki co to Ci wychodzi w drugą stronę - przytyłeś i jak to możliwe bo jesteś na wyliczonym deficycie...
Wysłana -
sugerujesz, ze wpc i wpi niszcza moje jelita ?
Strona 1 z 3
Dodaj odpowiedź