prośba w doborze treningu i supli po utracie 30 kg

Witam
mam wielką prośbę w pomocy z ustawieniem treningu i suplementacji, w przeciągu roku zrzuciłem 30 kg, 120 do 90, ćwiczę 3 razy w tygodniu na profesjonalnej siłowni wiec mam dostęp do wszystkich urządzeń, niestety nie wiem jak najlepiej pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha i klatki piersiowej staram się trzymać dietę aczkolwiek w moim zawodzie (kucharz)nie zawsze to wychodzi tzn.nieregularny tryb pracy itp. mój trening wygląda nastepująco

PONIEDZIAŁEK

1.wyciskanie sztangi na ławce prostej leżąc 4x12,10,8,6
2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x12,10,8,6 w połączeniu z :
3.unoszeniem sztangi łamanej na biceps stojąc 4x10,10,8,8

ćwiczenie 2 i 3 robię jedno zaraz po drugim bez odpoczynku tzn. seria klatki i odrazu seria bicepsa i dopiero 1,5 min przerwy

4.rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8,8
w połaczeniu z
5 uginanie ramion z hantlami (młotkowym) 4x12
6.spięcia brzucha leżąc
7. allachy przy wyciągu

od 3 tygodni po treningu siłowym biegam 5 km w czasie około 35 min

ŚRODA

1 wyciskanie na suwnicy na barki 4x12,10,10,8
2 unoszenie ramion wzdłuż tułowia stojąc z hantlami 4x10
3.podnoszenie rak do przodu z hantlami naprzemian 4x10
4 unoszenie sztangi do wysokości klatki piersiowej stojąc
5 podciąganie ramion do głowy z hantlami na spuszczonych rękach na kaptur

2 ćwiczenia na brzuch

plus bieganie po treningu

PIĄTEK

1. ściąganie sztangi prostej za głowe na wyciągu 4x10 połaczone z
2. triceps na linkach przy wyciągu 4x12
3. przyciąganie kierownicy poziomo na wyciągu do brzucha 4x12,10,8,6
połaczone z francuskim wyciąganiem sztangielek zza głowy 4x 10
4 wiosłowanie sztangą do brzucha 4x 10

plus 2 ćwiczenia na brzuch i bieganie

mam 32 lata, i nie mam pojęcia jakie suplementy mogły by mi pomOc w redukcji a jednocześnie w ukształtowaniu sylwetki.

pije odżywkę białkowa po treningu i tested urnera przed treningiem

prosze o wszystkie sugestie

mój bieg wygląda następująco, zaczynam od marszu 6,8 2 min, później biegnę do 30 min na 9,5 i znowu marsz 2-3 min około 7km/h a potem ile dam rady na 10,5 biegam dopiero 4 tydzień ale postaram się w miare mozliwości jeszcze przyspieszyc

mysle, ze nie bedziesz mial mi za zle podciagniecia cie do 35

nie spoko :)

jak wygląda Twoja dieta?
dlaczego akurat wybrałeś takie dziwny system treningowy - serie łączone klatki i bicepsa ;pleców i tricepsa?
gdzie trening nóg?

trening polecił mi mój kolega który namówił mnie na siłownie i mobilizował do diety, jako że jestem kompletnym laikiem w tych sprawach a kilogramy spadały wydawało mi się że jest ok. nie miałem nikogo innego z kim mogłem to skonsultować a efekty były zadowalające, co do diety to też prosiłbym o sugestie jak na razie wygląda ona następująco:

rano około 7.30
płatki musli fitness ok 180g. na mleku 1,5%

o godz. 9 trening
po treningu białko

godz. 12 banan, lub inny owoc i serek grani

15 przeważnie ryż z mięsem lub ryba i warzywa lub sałatka na bazie sałaty lodowej z dodatkami typu tuńczyk, mięso , jaja gotowane i warzywa plus oliwa z oliwek

17- porcja odżywki białkowej z wodą

20- ryż ze szpinakiem i mięsem lub gęsta zupa z jarzyn z dodatkiem mięsa lub ryby

co do nóg to myślałem że jak biegam 4x w tygodniu to wystarczy ale mogę wprowadzić do treningu z barkami

Jaki sens ma łączenie w superserie klatki z bickiem i plecow z trickiem ,moim zdaniem koledze cos sie pomyliło>Raczej bicek-tricek i klatka-plecy ,ale superserie klatka-plecy zostawiłbym Arniemu i robil serie pojedyńcze,ktore sa bardziej efektywne,a superserie jak już koniecznie to klatka-klatka, plecy- plecy

DO AUTORA:

1. TRENING masz do wymiany, KOMPLETNIE się nie nadaje. Weź coś z tego:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272

2. NIE POTRZEBUJESZ ŻADNYCH SUPLI - tylko DIETĘ. Białko i tłuszcze, mało węgli. Poczytaj...

###

Darecki0073 - przestańcie fachowcy mu doradzać VITARGO i inne węglowodany, bo to do niczego niepotrzebne, a tylko zaszkodzi! I tak jest zalany, ma być jeszcze bardziej? Izolat wcale nie jest konieczny. IZOLAT dla 99% populacji nie ma przewagi nad WPC. 5 dni odpoczynku.

chunga - litości. Super seria - to seria na PRZECIWSTAWNE GRUPY MIĘŚNI czyli np. biceps + triceps, klatka + plecy.

To o czym piszesz to gigant seria czy seria łączona.


romantyk - HMB nie działa, glutamina NIE DZIAŁA, BCAA przed snem? Za krótko dał ci bana, ja przedłużam, expercie.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-07 19:25:39

gratuluje efektu i wytrwalosci-przez rok powoli osiagnac taka poprawe jest trudniej niz to zrobic w krotszym czasie.
proponuje dolaczyc do naszego konkursu przemiana 2012-masz jeszcze troche do zrobienia a determinacji nie brakuje,wiec jest szansa na sukces.

mozesz podac jeszcze twoje wyniki silowe?