próba split 2x

witam, ćwiczyłem przez ostatni miesiąc splitem, ale nie czułem ćwiczonych mięśni już po 2 dniach, przez co nie byłem usatysfakcjonowany.

chciałbym ćwiczyć fbw, ale teraz moje jedyna dni na trening to pn,wt,czw,pt, więc chcę spróbować split - patria 2x tydzień


A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie młotkowo skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s

pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy

przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

młotkowym 2s
modlitewnik 2s

unoszenie nóg w zwisie 3s

A2: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie płasko 2s
dipsy 2s

arnoldki 3s
unoszenie sztangielek bokiem 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.

Allahy 3s
skręty tułowia
skłony boczne ze sztangietką 2s

zwijanie linki 3s
zwisanie na drążku 2x

B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangietką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


chyba że istniałby jeszcze jakiś ciekawy plan (oprócz fbw, odpada raczej, napisałem na początku) w którym ćwiczone partie nie miałby tyle odpoczynku?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 79

Wzrost: ~200cm... :/

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ~7miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zrób sobie pon,śr,pn trening i bica możesz z barkami ,plecy z nogami jak klatka i po klatce triceps zmęcz do końca ;)

pomoże ktoś?

odświeżam...

Mięśnie muszą mieć odpoczynek - właśnie podczas niego rosną.
Jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem to zdecydowanie lepiej będzie ograniczyć
trening do 3 razy w tygodniu (np.poniedziałek, środa, piątek).

właśnie mam ten problem że środa mi nie pasuje :/

bo chętnie bym ćwiczył FWB....

No to poniedziałek, wtorek, piątek lub poniedziałek, czwartek, piątek.

fbw?

nie ćwicz razem nóg i pleców (duże partie mięśniowe - odsyłam do programów na tv sfd z dr Kaczką), klatki i barków - przy klacie barki się męczą więc lepiej nie robić ich w tym samym dniu.

@parias88
ale to jest split - partia 2x tydzień

w takim razie ja bym robił tak:
poniedziałek:
barki+nogi+tricek

wtorek:
klata+plecy+bicek

środa:
wolne

czwartek:
barki+nogi+tricek

piątek:
klata+plecy+bicek

nie koniecznie w takiej kolejności, zależy jaka partia odstaje, wtedy dajemy ją na poczatek,

Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-10-28 19:15:05

ok, a nie było by problemu gry klata będzie po tricepsie?