ppl do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:tslhff
PŁEĆ: m
WIEK: 28
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 9%

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : fbw 2 lata z przerwami

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
IF
dt 4227
dnt 3170

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: wode po parówkach i smalec
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************
plan terningowy

Pon - pull:
- MC 4x12 (rampa)
- podciaganie szeroko nachwytem 3x max
- wioslo sztangielka 3x10-12-14 (regres)
- unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly)
- uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres)
- mlotki 2x15 (staly)
- szrugsy 3x15 (staly)kaptury

Sr - push:
- wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa)
- wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres)
- military press 4x12 (rampa)
- dipsy 3x12 (staly ciezar)
- francuz lezac 3x15 (staly ciezar)

Pt - legs:
- squaty rampa 4x12 (rampa)
- zuraw
- wykroki z hantlami 3x10-12-14 (regres)
- MCNPN 3x12-10-8 (progres)
- uginanie nog na maszynie + prostowanie 3x15 (staly)
- wspiecia 3x20

prosił bym o ocene mojego planu, chciałbym również zadać dwa pytania
Czy ma sens robic mcnp i zurawia? jesli tak to ile powtorzen zurawia oraz czy w push nie za duzo na triceps?

kdelook - Cos zle przekleilem i zniknely zolnierskie a sa w planie i je wykonuje.

Apokalipsa - dzieki za rady, wezme pod uwage i bede probowal.

plan nie jest zły- tylko zwiększyłbym ilość serii o 1-2 dla każdego z ćwiczeń.

żuraw i mcnpn jak najbardziej bo te ćw. się uzupełniają.

5*8-10 żurawia powinno wystarczyć

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-24 20:43:28

Czy ma sens robic mcnp i zurawia?

Oczywiście że tak.Dwie funkcje hamstringów-prostowanie biodra i uginanie kolana.Dobra mieszanka.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-24 20:42:22

Natrudziłes się wklejając pusta ankietę.

...no tak- nawet nie spojrzałem bo bym temat usunął...

witam jeszcze raz, przerpaszam za poprzednią anikete, wypelniłem teraz na ile rozumialem. mam nadzieje że teraz bedzie ok
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:tslhff
PŁEĆ: m
WIEK: 28
WZROST: 186
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie sprawdzalem
OBWÓD BICEPSU: 30
OBWÓD ŁYDKI: nie sprawdzalem
OBWÓD UDA: 45
OBWÓD BIODER: nie sprawdzalem
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 85
OBWÓD BARKÓW:nie sprawdzalem
OBWÓD NADGARSTKA: nie sprawdzalem
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie sprawdzalem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:

WYNIK TOTALNY BODY FAT: 9%

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 120x5 110x12 85x1
MARTWY CIĄG: 175x5 120x12 95x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95x5 75x12 50x1

Z takimi wymiarami ważyłbyś z 60 kg.

oj chyba nawet i 60 byłoby trudno...

trening zaś jw. napisąłem, no i dieta, dieta i jeszcze raz właściwa dieta!

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-10-25 16:58:53

Cwicze tym samym planem i pytanie, czy mlotki sa potrzebne jesli takim samym chwytem robie wioslowanie sztangielka? Chodzi mi czy nie za duzo cwiczen takim ruchem.
Druga sprawa czy w push nie za duzo jest cw na triceps? Robie ten plan dwa tygodnie i po kazdym trice mialem zajechane ale wczesniej caly czas robilem 5x5 i moze to poprostu kwestia przyzwyczajenia miesni i tak ma byc?

nic w tym planie nie ma za dużo

a co mają owe młotki do wiosłowania[pod warunkiem, ze wykonujesz owo wiosłowanie prawidłowo]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-11-02 19:44:22

Czyli ten trening tak mnie masakruje prze to, ze dlugi czas robilem niskie zakresy powotrzen?:) Mam nadzieje, ze szybko sie przyzwyczaje bo ciezary narazie smieszne i troche glupio sie z tym czuje :P