Anonim
Witam.
//Na wstępie chcialem zaznaczyć, że jest to moje pierwsze wystąpienie na tym forum i jeśli już coś przeskrobałem, lub o czymś nie napisałem to było to zupełnie niechcący;)//
Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy.
Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg.
Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w domu hantelkami 4,8kg system Sandowa , podciąganie na drążku ( na chwile obecna moj rekord to 6 razy nadchwytem i 11 podchwytem ), oraz częsta jazda na rowerze ( przez 3 lata ) na najniższym przełożeniu ( od czego rozbudowały mi się mięsnie łud ). Ogólnie rzecz ujmując od pasa w dół jestem bardziej rozbudowany niż od pasa w góre.
Obecnie zaczołem biegać, oraz wykonywać "szóstke" Weidera - jestem obecnie na dniu 5. ( czy to normalne że podczas tych ćwiczeń czuć mięśnie szyjne? ).
Chciałbym swój trening wykonywać w domu, a do dyspozycji mam:
- hantelki 4,8kg z możliwością dołożenia 4kg w sumie 8,8kg ,
- montowana wlasnorecznie sztange z możliwościami obciążena: 2x4,8kg , 2x6,8kg i 2x8,8kg + gryf 3kg ,
- drązek oraz w najbliższym czasie zamierzam zaopatrzyć się w ławeczke.
moje cele to:
- zwiększenie wytrzymałość nóg, ( coś dla kolarzy szosowych )
- ćwiczenia przygotowujące do wspinaczki, ( palce, nadgarski, stopy czy co tam jeszcze )
- no i "wyrzeźbienie" klatki piersiowej ( tylko rozchodzi mi się o taka klatkę płaską, rozbudowana na całej powierzchni, a nie takie nic w górnej częsci, a takie "cyce" w dolnej częsci )
- no a pozatym zapewne nie należy zapominać o innych częsciach ciała, no ale to już się zdaje na waszą wiedze i doświadczenie.
Z góry WIELKIE DZIĘKI za wszelką pomoc
Pozdrawiam
//Na wstępie chcialem zaznaczyć, że jest to moje pierwsze wystąpienie na tym forum i jeśli już coś przeskrobałem, lub o czymś nie napisałem to było to zupełnie niechcący;)//
Mam prośbę - pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan treningowy.
Mam 20 lat, ok.180cm i ok.60kg.
Do tej pory ćwiczyłem bardzo nieregularnie w różnych odstępach czasowych w domu hantelkami 4,8kg system Sandowa , podciąganie na drążku ( na chwile obecna moj rekord to 6 razy nadchwytem i 11 podchwytem ), oraz częsta jazda na rowerze ( przez 3 lata ) na najniższym przełożeniu ( od czego rozbudowały mi się mięsnie łud ). Ogólnie rzecz ujmując od pasa w dół jestem bardziej rozbudowany niż od pasa w góre.
Obecnie zaczołem biegać, oraz wykonywać "szóstke" Weidera - jestem obecnie na dniu 5. ( czy to normalne że podczas tych ćwiczeń czuć mięśnie szyjne? ).
Chciałbym swój trening wykonywać w domu, a do dyspozycji mam:
- hantelki 4,8kg z możliwością dołożenia 4kg w sumie 8,8kg ,
- montowana wlasnorecznie sztange z możliwościami obciążena: 2x4,8kg , 2x6,8kg i 2x8,8kg + gryf 3kg ,
- drązek oraz w najbliższym czasie zamierzam zaopatrzyć się w ławeczke.
moje cele to:
- zwiększenie wytrzymałość nóg, ( coś dla kolarzy szosowych )
- ćwiczenia przygotowujące do wspinaczki, ( palce, nadgarski, stopy czy co tam jeszcze )
- no i "wyrzeźbienie" klatki piersiowej ( tylko rozchodzi mi się o taka klatkę płaską, rozbudowana na całej powierzchni, a nie takie nic w górnej częsci, a takie "cyce" w dolnej częsci )
- no a pozatym zapewne nie należy zapominać o innych częsciach ciała, no ale to już się zdaje na waszą wiedze i doświadczenie.
Z góry WIELKIE DZIĘKI za wszelką pomoc
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
MS_Freak
