SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o poprawe diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 957

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1115 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6377
Witam serdecznie
wzrost - 188cm
waga - 92kg
staz - 2 lata
suplementacja - narazie brak (planowane bialko, carbo, kreatyna)

przedstawiam ponizej diete na mase:

Posilek 1:
Płatki owsiane 100g
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze całe 110g
Olej lniany 10g
Orzechy arachidowe 10g
Rodzynki suszone 15g
Jabłko 120g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g

Podsumowanie:
calosc: 615g bialko:37,795g tluszcze:35,385g weglowodany:110,27g
calosc: 876,85kcal
-------------------------------------------------------------------


Posilek 2:
Chleb żytni razowy 100g
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Ser Gouda 10g
Pomidor 60g
Kapusta pekińska 15g
Olej lniany 5g

Podsumowanie:
calosc: 240g bialko:19,71g tluszcze:9,74g weglowodany:54,25g
calosc: 361,7kcal
-------------------------------------------------------------------


Posilek 3:
Wazywa na patelnie 250g
Olej lniany 10g
Makaron Vitalia Swiderki 80g
Ser Gouda 40g

Podsumowanie:
calosc: 380g bialko:24,66g tluszcze:20,96g weglowodany:76,72g
calosc: 570,2kcal
-------------------------------------------------------------------


Posilek 4 (1,5h przed treningiem):
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g

Podsumowanie:
calosc: 300g bialko:50,1g tluszcze:4,5g weglowodany:76,8g
calosc: 525kcal
-------------------------------------------------------------------


Posilek potreningowy (15min po treningu):
Narazie banan i 250ml mleka 0,5% - planowana jakas odzywka bialkowa + carbo
-------------------------------------------------------------------


Posilek 5 (1h po treningu):
Makaron Vitalia Swiderki 80g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g

Podsumowanie:
calosc: 280g bialko:51g tluszcze:3,4g weglowodany:58,68g
calosc: 477,6kcal
-------------------------------------------------------------------


Posilek 6:
Tunczyk rozdrobiony w oleju 170g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Podsumowanie:
calosc: 270g bialko:61,2g tluszcze:22,55g weglowodany:3,5g
calosc: 465,5kcal
-------------------------------------------------------------------


Razem wychodzi mniej wiecej tak:
Ustalone zapotrzebowanie bialko 202g - zrealizowano 254g - 126%
Ustalone zapotrzebowanie tluszcze 64g - zrealizowano 98g - 152%
Ustalone zapotrzebowanie weglowodany 414g - zrealizowano 422g - 126%
Ustalone zapotrzebowanie kcal 3445 - zrealizowano 3492 - 101%

Ilosc g na kg masy ciala:
bialko 2,8g
tluszcze 1,1g
weglowodany 4,6g


Mam tez kilka pytan odnosnie miesa z kurczaka, czy moge piers z kurczka czyms zamienic (dieta nie jest tania i wychodzi kolo 460zl :/) a mieso z kurczaka dziennie kosztuje ok 6zl.

Prosze i z gory dziekuje za wszelkie uwagi i poprawki.

ps. zamieszczam nowy temat poniewaz temat wspolny o poprawianiu diet jest zamkniety.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2009-01-26 22:08:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 3962 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51046
orzechy arachidowe są akurat najmniej wartościowe
zamieniaj je na migdały, włoskie, pekany, laskowe

szynka to słabe źródło białka
zawiera full chemii i uzupełniaczy jak skrobia
tak faktycznie to nie wiadomo ile tam jest mięsa
najlepiej upiecz sobie pierś, wstaw do lodówki i krój w plasterki do kanapek

w 3 posiłku zamieniłbym ser na coś innego
chude mięso, chuda ryba
i w większej ilości daj
żeby było z 20 g pełnowartościowego białka (100 g mięsa)

w przed treningowym za dużo mięsa
myślę, że 100 - 150 g wystarczy
nie powinno się przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie

po treningu wystarczy banan
mleko w żadnym wypadku, spowolni wchłanianie składników odżywczych
carbo i wpc zbędne
zjedz banana bezpośrednio po (jeszcze w szatni), a 20-45 min później zjedz normalny pełnowartościowy posiłek
dałbym w nim więcej węgli, tak żeby było około 70 g
powinno zapewnić to odpowiedni wyrzut insuliny

w ostatnim posiłku wystarczy twaróg
a olej z tego tuńczyka jest raczej słabej jakości, więc najlepiej kupuj w wodzie
możesz przecież samemu podlać go oliwą jeżeli lubisz

możesz i powinieneś zamieniać
pamiętaj, że jak masz w diecie "ryż" to nie znaczy, że musisz dzień w dzień wcinać ten ryż
możesz go dowolnie zamieniać na inne produkty o zbliżonych wartościach i ig (np. zamiast ryżu brązowego - kasza)
to samo z mięsem

tańszy na pewno jest tuńczyk
możesz tez zaopatrzyć się w odżywkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 1115 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6377
Dzieki wielkie za poprawki, oczywiscie wprowadze
je w zycie. Dal bym soga ale abonament sie skonczyl niestety.

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - proszę o ocenę i ew. porady i uwagi

Następny temat

Redukcja jassssne ;]

Wiecej