...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Dobre kable ;)
...
Napisał(a)
pewno zmniejszyły :d ale raczej bym stawial na to ze wiciu urósł :D
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Nie wiem czy nie za wysoka temperatura była, ale trochę się obkurczyła i jest sztywna
1
...
Napisał(a)
18.10.2018 Czwartek - nogi
1.Przysiad bułgarski z hantlami
9x32kg, 11x28kg
2.Hack przysiady
4x140kg, 7x120kg, 11x100kg
3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko
8x300kg, 13x260kg
4.Prostowanie nóg
13x60kg, 13x60kg
5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo
13x40kg, 13x40kg
6.Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą
13x40kg, 13x40kg, 13x40kg
7.Przywodzenie na maszynie
15x60kg, 15x60kg
8.Łydka na suwnicy poziomej
18x190kg, 16x190kg, 14x190kg
9.Allahy
3 x max x 91 kg
10.Unoszenie nóg
3 x max
Cardio: brak
Dzisiaj refeed i nogi Refeed trochę w inny sposób więcej tłuszczy mniej węgli, taka próba jak to wyjdzie. Starałem się na treningu walczyć na jak największych obciążeniach... Było ciężko ale zadowolenie po treningu To jest zawsze bezcenne, dzisiaj waga równiutko 105kg jest sucho i bardzo płasko Zobaczymy co Nam tego wyjdzie.
1.Przysiad bułgarski z hantlami
9x32kg, 11x28kg
2.Hack przysiady
4x140kg, 7x120kg, 11x100kg
3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko
8x300kg, 13x260kg
4.Prostowanie nóg
13x60kg, 13x60kg
5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo
13x40kg, 13x40kg
6.Prostowanie na ławce rzymskiej ze sztangą
13x40kg, 13x40kg, 13x40kg
7.Przywodzenie na maszynie
15x60kg, 15x60kg
8.Łydka na suwnicy poziomej
18x190kg, 16x190kg, 14x190kg
9.Allahy
3 x max x 91 kg
10.Unoszenie nóg
3 x max
Cardio: brak
Dzisiaj refeed i nogi Refeed trochę w inny sposób więcej tłuszczy mniej węgli, taka próba jak to wyjdzie. Starałem się na treningu walczyć na jak największych obciążeniach... Było ciężko ale zadowolenie po treningu To jest zawsze bezcenne, dzisiaj waga równiutko 105kg jest sucho i bardzo płasko Zobaczymy co Nam tego wyjdzie.
2
...
Napisał(a)
19.10.2018 Piątek - barki + triceps
1.Unoszenie hantli na boki siedząc
14x22kg, 17x18kg
2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
5x100kg, 11x80kg
3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz
15x22kg, 18x18kg
4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10kg, 18x10kg, 16x10kg
5.Face pull
15x45kg, 18x36kg
6.Szrugsy hantlami
15x40kg, 15x40kg
7.Dipsy na maszynie
11x240kg, 15x200kg
8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej
10x50kg, 13x40kg
9.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz
15x18kg, 11x23kg
Cardio: 20min na czczo
Trening świetny, trochę mniejsza objętość ale chciałem dać ciężary w górę. No i weszło fajnie Dzisiejsza waga po refeedzie, taka sama jak wczoraj czyli 105kg.
1.Unoszenie hantli na boki siedząc
14x22kg, 17x18kg
2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
5x100kg, 11x80kg
3.Unoszenie hantli przed siebie jednorącz
15x22kg, 18x18kg
4.Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
20x10kg, 18x10kg, 16x10kg
5.Face pull
15x45kg, 18x36kg
6.Szrugsy hantlami
15x40kg, 15x40kg
7.Dipsy na maszynie
11x240kg, 15x200kg
8.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej
10x50kg, 13x40kg
9.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz
15x18kg, 11x23kg
Cardio: 20min na czczo
Trening świetny, trochę mniejsza objętość ale chciałem dać ciężary w górę. No i weszło fajnie Dzisiejsza waga po refeedzie, taka sama jak wczoraj czyli 105kg.
...
Napisał(a)
A kiedy kolejny start?
...
Napisał(a)
U Roberta 3-4 listopada
1
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Kristina Zhamgaryan- dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306
Polecane artykuły