Damian_619-Wiosna 2022

Niedziela-07.10.2018-Masa tydz.2

Koniec 2 tygodnia masy-waga 87,7kg (gdzie po DT dochodziła do 89,5kg) a w pasie 76cm.




Zmiany:
+30g WW-po 10g do posiłków po treningowego oraz do dwóch gdzie mam 80g WW. Łacznie leci 730g WW.

Filmik z pozowania,przed treningiem:




Ogólnie myślałem,że z treningu wyjdzie lipa bo spałem tylko 4h ale poszło świetnie.Pompa wzorcowa,siła cały czas do przodu aż w lustrze miło na siebie patrzeć Reszta dnia to zakupy i odpoczynek bo ten też mi się przyda

Jutro lecę Pull.można powiedzieć że pierwszy trening bo ostatnio go robiłem na publiku.Więc ciężar będzie zachowawczy ale też nie za mały

Dieta

1.Omlet śmietankowy z polewą serek wiejski+dzem morelowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
2. Nalesniki z polewą WPC,Banan i dzem morelowy + Owsiane,Kukurydziane,Manna,WPC
3. Makaron,Schab/Szynka wieprz
4.Omlet migdałowy
5.Zapiekanka z mięsem z ud kurczaka i serem żóltym



Trening

PUSH 2

1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x
120x6/108x/96x

2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x
62x8/56x/50x

3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x
34x8/31x/28x

4. OHP r6
63x6/57x/52x
65x6/59x/53x

5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x

6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg
+45kg/+40kg/+35kg

7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x
48x8/43x/38x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-07 21:10:03

Poniedziałek-08.10.2018-Masa tydz.3

Srednie rozpoczęcie tygodnia,w pracy czułem że zaczyna brac mnie jakieś choróbsko. Pod koniec pracy już ledwo żyłem ale na szczęscie wrzuciłem coś tam na grypę i ból głowy i przeszło Więc trening mogłem zrobić a poszło świetnie. Ciężary spore,pompa przyjemna aż się miło trenowało

Jutro nogi,zobaczymy jak się będą sipisywać kolana bo coś mnie ostatnio pobolewają Po treningu praktycznie pół siłowni składamy w jedno miejsce żeby w czwartek zacząć tam pracę nad sufitem. Połowe powinno być już gotowe w czwartek a druga część w następnym tygodniu. Później tylko wprowadzić gumolity i będzie gitara


Dieta

1.Mięso z ud kurczaka
2. Makaron,Schab/Mięso z ud kurczaka
3. Omlet śmietankowo-jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Naleśniki z nadzieniem Skyr jagodowe + Wafle z dżemem + Owsiane,Kukurydziane,WPC
5.Chleb wiejski z Biedry z schabem



Trening

PULL 2

1. Wiosło półsztangą r6
120x6/108x/96x

2. Podciąganie szeroki nachwyt r6
+12kgx6 (z gumą oporową) Regresy-Sciąganie nachwytem 57x/50x

3. Wiosło hantlami leżąc r8
33,5kgx8/30x/27x

4. Podciąganie do brody r8
57x8/51x/45x

5. Podciąganie hantli do brody w opadzie jednorącz r10
22,5kgx10/20x/17,5x

6. Uginanie modlitewnik na wyc.dolnym r6
20x6/18x/16x

7. Uginanie z supinacją r8
20x8/17,5x/15x




Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem

Wtorek-09.10.2018-Masa tydz.3

Dzisiaj jakiś dziwny dzień,praktycznie w pracy byłem bez jakiś większych chęci do życia,nic mi się kompletnie nie chciało. Niestety na trening też średnio mi się chciało wybrać.
Troszkę dobijała mnie myśl o remoncie na siłowni ale powoli wszystko idzie w dobrym kierunku

Trening mega średni,byłby pewnie idealny gdyby nie to,że prawie kolano powoli odmawia mi posłuszeństwa. Zaczęło mnie pobolewać już przy frontach gdy był mini cut. Złe ustawienie,zła technika siadu albo nie wiem co ale pobolewa gdy już jestem na dole,ból promienieje przez całe kolano i praktycznie uniemożliwia mi siady czy wykroki Zamiast frontów zrobiłem front SQ na hack maszynie gdzie tych kolan nie czułem. Niestety przy wykrokach bół powrócił....

Micha trzymana,węgle wchodzą spokojnie,a nawet czasami chodzę głodny Jutro off od siłki,12h w pracy. W czwartek zobaczymy gdzie będę trenował bo nasza nasza siłka wygląda aktualnie tak:



Dieta

1.Mielona szynka + Serek wiejski z masłem orzechowym i orzechami
2.Ryż,Schab
3. Omlet śmietankowy z kuleczkami czekoladowymi
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4. Naleśnik z jabłkamii+ Owsianka z kukurydzianymi,Płatki ryzowe,WPC
5.Chleb wiejski z schabem+ Owsianka z masłem orzechowym



Trening

LEGS 2

1. Front sq r6
150x6/135x/120x
154x1 i zmiana na Front SQ na hack maszynie

2. SQ do ławki r6
210x6/190x/170x
215x6/195x/175x

3. Wykroki ze sztangą r8
107x8/97x/87x
110x8/100x/90x

4. Uginanie leżąc r6
75x6/68x/61x
77x6/70x/63x

5. Mcnpn z hantlami r8
46x8/42x/38x
50x8/45x/40x

6. Hip thrust r8
140x8/125x/110x
Smith-90x8/81x/72x

7a. Przywodzenie 4x10
16,5
17

7b. Odwodzenie 4x10
11,5
12

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-5g przed treningiem




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-09 22:08:02

Jak Ty to robisz że przy tylu ww chodzisz głodny i masz ciągle płaski brzuch?!

Taki organizm
Zazwyczaj 1h-1.5h od posiłku jestem już głodny
Ale staram się jeść nie jakośc mega objętościowo,raczej skromnie. Im wiecej WW tym daję mniej warzyw. No chyba że jem posiłek B+T lub mam DNT wtedy tych warzyw leci ciut więcej ale też nie za dużo.

A co płaskiego brzucha to sam się niekiedy dziwię jak zjem posiłek po treningowy gdzie mam 300g WW i brzuch płaski jak deska


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-09 23:01:14

730g węgli torche jest co jeśc, moze tez kiedyś do tylu dojdę :d forma nadal bardzo dobra

Czwartek-11.10.2018-Masa tydz.3

Dzisiaj zabiegany dzień. Zaczelismy pracę remontowe na siłowni więc musiałem się wybrac na publika.
Padło na nowa otwarta siłownie K2 Arena. Niestety pod koniec elektronicznej rejestracji trzeba było podać PIN który miał przyjść smsem. Niestety po 20min czekania wkur.. pojechałem na inna siłownie gdzie zapłaciłem 30 zł za wstep.. Masakra...
Na szczęscie trening petarda..Wiadomo zmieniłem lekko zestaw ćwiczeń,wpadły hammery ale waga ok.90kg a wygląd kosmos
A klate tak spompowałem że aż prawię wybuchła

Jutro robię trening u siebie,w ciężkich warunkach ale zrobię Na publika jadę jeszcze poniedziałek i może we wtorek bo wtedy ma się skończyć remont i siłka będzie gotowa
Ale wiem jedno jakoś mi się dziwnie trenuje na publiku,raczej jestem nauczony trenować w swoim zaciszu

Dieta

1.Mięso z ud kurczaka,ser,warzywa+ orzechy
2. Ryż,Schab z duszonymi jabłkami
3. Omlet czekoladowo-śliwkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Pierogi z jogurtem białkowym+ Owsiane,Kukurydziane,WPC+ Ryż z jabłkami i cynamonem
5.Makaron-poł z serkiem wiejskim a drugie z schabem i szpinakiem


Trening

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos r6
95x6/85x/77x
100x6/90x/80x
Calypso-105x3/95x/85

2. Wyciskanie smith poziomo r6
70x6/63x/56x
75x6/68x/61x
Calypso-Maszyna wyciskanie siedząc

3. Wyciskanie hantli skos r8
37,5x8/34x/29x
38x8/34,5x/31x
Calypso-40x8/36x/32x

4. Wyciskanie z klatki siedząc r6
45x6/40x/36x
60x6/54x/48x
Calypso-Hammer barki

5. Unoszenie hantli przodem r8
25kgx8/22,5x/20x
26x8/23,5x/21x
Calypso-28x8/24x/22x

6. Jm press r6
45x6/40x/36x
52x6/48x/43x
Calypso-55x6/50x/45x

7. Francuz siedząc r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
Calypso-45x8/40x/35x

+wleciało parę dodatkowych ćwiczeń typu butterfly,hammer na klatę

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NAC-1g
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem

Piątek-12.10.2018-Masa tydz. 3

Dzisiaj dzien całkiem spoko,w pracy 8h szybko zleciało i później na trening do swojej kuźni. Trening w warunkach spartańskich ale poszło idealnie
W ciągach może poszło tylko 3x ale i tak jestem zadowolony Reszta treningu też dobrze

Tak to aktualnie wygląda,sufit jest sporo obniżony i ocieplony



Zdjęcie z wczoraj po treningu:



Dieta

1.Mielona szynka z szpinakiem + kabanosy
2. Makron z szpinakiem,schab
3. Omlet śmietankowy z duszoną gruszką


TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Makaron,Jabłko+ Naleśniki z bananem + Owsiane,WPC,Kukurydziane
5 Chleb wiejski z szynką konserwową


Trening

PULL 1

1. MC r6
190x6/170x/150x
205x6/185x/165x
215x3/195x/175x

2. Podciąganie wąski neutral r6
+10kg/Regres-2x ściąganie na wyciągu wąskiego chwytu
+12kg
14kg

3. Wiosło półsztangą jednorącz r8
100x8/90x.80x
102,5x8/92,5/82,5x
104x8/94x/84x

4. Unoszenie bokiem r8
25x8/22.5x/20x
26x8/23x/21x
27x8/25x/22,5x

5. Face pull r10
34x10/31x/28x
35x10/32x/29x
37x10/32x/29x

6. Uginanie młotkowo r6
34x6/31x/28
35x6/32x/29x
37x6/32x/28x

7. Uginanie sztangą r8
40x8/36x/32x
44x8/40x/36x
47x8/41x/36x




Cardio:20min

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-12 22:36:46

Niedziela -14..10.2018-Masa tydz.4

Z rana poszedł raport do Przemka,waga 88,7kg a w pasie bez zmian-76cm.

Na trening mi się średnio chciało iśc,lekko nie wyspany byłem ale jak już ruszyłem z rozgrzewką to już poszło idealnie
W SQ poszło tylko 3p poniewaz znowu mnie lekko zakuło w kolanie więc odpusciłem resztę powtórzeń a spokojnie poszło by 6p.
ALe i tak nogi dostały swoję ponieważ jeszcze teraz je czuje a jutro pewnie będzie jeszcze gorzej

Jutro trening prawdopodobnie na publiku ale jeszcze zobaczymy

I możliwe że pojawię sie 3.11 w Łodzi na ustawce SFD. Akurat kumpel jedzie z pod Opola i ma wolne miejsca więc czemu by się nie wybrać Dodatkowo będzie tam Przemo więc byłaby okazji pokazać się na żywo i ocenić A bedzie wtedy 6 tydz masy i już w tle poleci wtedy Mdrol

Dieta

1.Omlet śliwkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
2. Owsiane,Kukurydziane,WPC + Naleśniki z dzemem + Jabłko,śliwka
3. Tosty z szynka i serem
4.Omlet śmietankowo-jabłkowy
5.Wątróbka+ orzechy


Trening

NOGI 1

1. SQ r6
170x6/150x/130x
177x5/157x/137x
180x3/160x/140x/

2. Hack sq wąsko r6
150x6/135x/120x
155x6/140x/125x
160x6/140x/120x

3. Bulgarian SQ r8
30kgx8/27x/24x
34x8/31x/28x
37x9/33x/29x

4. Mcnpn r6
185x6/165x/145x
187x6/168x/147x
190x6/170x/150x

5. Uginanie stojąc r8
30x8/27x/24x
35x8/32,5x/29x
37x8/33x/30x

6. Hip thrust r8
120x8/110x/100
Smith-80x8/72x/63x
110x8/100x/90x

7. Prostowanie z gumą r8
Wykopy w tył na wyc.dolnym-14,5x8/12x/10x
16x8/14x/12x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-5g przed treningiem





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-14 21:15:50

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-14 21:17:06

Poniedziałek-15.10.2018-Masa tydz.4

4 tydzień masy czas zacząć...

W pracy nudy,po pracy szykowanie szamy i jazda na publika bo u nas końcówka remontu ale już jutro koniec i będę mógł ćwiczyć u siebie
Jutro też czeka mnie wstawianie gumolitów i ustawianie sprzętu na cacy Cieszę się jak małe dziecko czekające na gwiazdkę

Dzisiaj padło siłkę My Fitness Place czyli stare Smart Gym. Na szczęście udało mi się ogarnąć darmową wejściówkę więc spoko bo tak to jednorazowe wejscie 39 zł...
Ogólnie dużo się zmieniło,wymienili sprzet Natural Strenght na Panatta Sport i jak dla mnie bomba Hammery na klate normalnie kosmos,na barki też fajne.
Przetestowałem także hammery na plecy i również miazga Szkoda że takie drogie bo bym sobię kupił do swojej siłki
I duży minus siłki-światło. Masakra ciemno jak nie powiem gdzie

Wiec trening poezja,wszystko fajnie wchodziło i jutro na pewno bedzie zakwas na klatce

A tak wygląda brzuch,90kg kloca na masie



Dieta

1.Mięso z ud kurczaka z serem
2. Ryż,Schab +Wafle ryżowe
3. Omlet śmietankowo jabłkowy
TRENING-BCAA popijam podczas treningu,Carbo-95g
4.Nalesniki z dżemem i skyr + Owsiane,Kukurydziane,WPC,Banan
5.A tutaj jeszcze nie wiem



Trening

PUSH 2

1. WL r6
110x6/115x6/104x/95x
120x6/108x/96x
My Fitness Place-125x3/115x/100x

2. Wyciskanie smith skos r6
57x8/52x8/51x/45x
62x8/56x/50x
My Fitness Place-Hammer skos

3. Power rozpiętki lekki skos r8
32x8/29x/25x
34x8/31x/28x
My Fitness Place-36x7/33x/28x

4. OHP r6
63x6/57x/52x
65x6/59x/53x
My Fitness Place-70x4/63x/55x

5. Wyciskanie hantli siedząc r8
28x8/25x/22.5x
29x8/26x/23x
My Fitness Place-Hammer barki

6. Dipsy r6
+40kg/+36kg/+32kg
+45kg/+40kg/+35kg
My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc

7. Prostowanie nachwyt r8
47x8/42x/37x
48x8/43x/38x
My Fitness Place-Stos-50kg/45x/40x

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-10g po treningu
Jód-1 caps z rana
Ostrovit Pump-20g przed treningiem
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku potreningowego



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-10-15 21:58:17