Szacuny
3
Napisanych postów
50
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1013
Witam. Od roku pracuje fizycznie z wagi 60 spadłam na 52,cel 57 kg
Zrobiłam obliczenia na BMR
Wyszło 1322 kcal spalania i utrzymanie 2512kcal
Wiek 29 , wzrost 165
Obliczylam 57kg*2,2=125,5 białko
57*1,5=85,5 tłuszcz
50%wegli czyli 316 =2535 kcal
Wyszło mało , czyli dodać 10% i wtedy wyjdzie
138.05 białka
94,05 tłuszcz
348,15 węgli
= 2791,25 kcal
Dziennie przy wadze obecnej 52 kg nie jest to za dużo ...?
Podzieliłam to na wagę i wyszło
138,05:52=2,65 białko a norma 2,2
94,05:52=1,80. 0,8-2g więc ok
348,15:52=6.69za dużo 4-6,5norma
Szacuny
3
Napisanych postów
50
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
1013
Przy tych wzorach jeszcze gorzej mi wyszło bo aż 4327,67 kcal hehehe.
Może łatwiej poprostu przy wadze 52 żeby skoczyć na 57 wrzucić proporcje białka 2,2 do 52kg 1,5tluszczu do 52 i reszta 50 %wegli? Będzie rosła masa czy stanie w miejscu?
Szacuny
17704
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
jak btw przeliczas na wage wrzucić proporcje białka 2,2 do 52kg 1,5tluszczu do 52 i reszta 50 %wegli to skad wiesz ile to jest 50% węglowodanów. TEA 5dni*480min(8h)+(5*7%z1247.05)=12436 co 5 dni w tygodniu trenujesz po 480 minut ?
To ma być ilość dni treningowych x czas w minutach i x Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności lub jesli to aerobowy
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.