PatkaMatka Korekta

dociążać się można w różny sposób, obciążenie zewnętrzne (hantle) też są możliwe w tym ćwiczeniu.

Mi wyobraźnia szwankuje i z połowy ćwiczeń zaproponowanych przez Antosa nie rozumiem :P Ale jak Ci coś wpadło w oko to pytaj może Ty zrozumiesz i coś Ci się spodoba.

Ja co do bicepsa i tricepsa nie proponowałam nic bo szczerze wydaje mi się, że możesz sobie zamienić na dowolne ćwiczenie, na które masz ochotę. To ćwiczenia akcesoryjne, na malutkie partie i te ćwiczenia nie mają wielkiego wpływu na całokształt treningu i nie powinny obciążać kręgosłupa. :)

Witam wczorajszy trening i szamka. dwa tygonie przerwy i moje nogi mówią ałł...
1) RDL 12/12/12/10 30/30/30/32,5
2) Wykroki 12/12/12 7,5/7,5/7,5
2a) To miał być taki dodatek do treningu ale z hantlami coś mi tu nie pasuje :/ 10/10p 7,5/7,5kg
3) Wiosłowanie 12/12/12 7,5/7,5/7,5
4) Wyciskanie leżąc 12/10/10 7,5/7,5/8,5
5) Wznosy hantli przodem 12/12/12 2,5/2,5/2,5
6) Uginanie w oparciu o kolano 12/12/10 5/5/5
7) Francuskie leżąc 9/10/10/10 5/2.5/2.5/2.5kg + sztanga
8) Spięcia brzucha 25/25/25

Dzisiejsze posiłki i Trening.
Wieczorkiem zbieranie śliwek i wpadło kilka myślę że spora garść :d + orzeszki ze 3 laskowe :D ( nw czy to liczyć próbowałam sernika Mamy :) tylko gryza + domowej kaszanki swojskiej :) tez gryza z stąd uboższa kolacja :D

1a) Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 20/20/20
1b) Uginanie nóg leżąc 10/8/9 20/20/20
2) wejścia na ławkę z hantlami 12/12/12 7,5/7,5/7,5
3) drążek Max 5/5/5
4) pompki 11/11/10
5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12 2,5/2,5/2,5
6) pompki tyłem 24/22/22 5/5/5
7) wznosy nóg z leżenia 26/26/26
8) wspięcia na palce siedząc 25/25/20 35/35/37,5
9) nożyce 3s 30sec






Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-21 16:40:38

To nie jest zdrowe podejscie do jedzenia. Jedzenie czegos na "gryzy" i ucinanie z tego powodu kalorii, które i tak trzymasz zdecydowanie za nisko. Te "gryzy" to tez dowód niedożywienia.

Tak gryzy poniewaz probowalam tak jak napisałam wyzej , to co miałam odrazu porcję jeść?

PatkaMatka

Tak gryzy poniewaz probowalam tak jak napisałam wyzej , to co miałam odrazu porcję jeść?

Nie, raczej nie odejmować kcal z powodu "gryza" kaszki

PatkaMatka

Tak gryzy poniewaz probowalam tak jak napisałam wyzej , to co miałam odrazu porcję jeść?

chodzi o to, że jak się rzucasz na gryza, a później niejako z wyrzutem obcinasz kolację to to nie jest dobre. bo znaczy że jesteś głodna (a kaszanka to np. nie cukierki czy czekolada) a gdzieś w podświadomości coś Ci mówi, że jak zjesz więcej - to przytyjesz od razu. a tak nie jest. co by się stało jak byś porządny kawałek tej kaszanki zjadła? najadłabyś się.

Pewnie bym się najadla :) ale cóż była od sąsiadki i nie smakowała mi :) hih


Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-21 20:02:19

no ok. ale czemu z tego powodu miałaś "uboższą kolację"? nasycił Cię ten gryz kaszanki któras Ci nie smakowała?