Damian_619-Wiosna 2022

Piątek-17.08.2018-Masa-tydzień 13

Wczoraj i dzisiaj trening z rana,później szama i do pracy więc praktycznie nic ciekawego się nie dzieje

Jutro wlatuje trening z rana,później zakupy i po południu zaczynamy impreze Ojciec ma 50-tkę więc szykuje się impreza do rana dlatego wole zrobić trening już w sobotę Zeby odespać w niedziele

Przypinka po treningu,od ostatniego filmiku mineły ok.2 tyg więc może się ciut coś zmieniło,na pewno waga bo już od trzech dni pokazuje 89kg





Dieta

1. Omlet bananowy
TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g
2.Po treningu: Naleśniki z jogobella light, WPC,Owsiane,Płatki kukurydziane,Banan,Brzoskwinia
3. Ryż,Schab
4.Ziemniaki,Schab
5.Szynka wieprz+jakiś fat

Trening

CZWÓRKI 1

1. SQ 5x5
170kg
175kg
175kg-177kg

2. Hack SQ z gumami 5x6
130kg
142kg
150kg




3. Wyciskanie suwnica wąsko z gumami 5x8
265kg
270kg
290kg

4. Wykroki ze sztangą 4x8
100kg
105kg
107kg

5a. Odpychanie od suwnicy jednonóż ( leżąc bokiem) 4x8
100kg
110kg
135kg

5b. Prostowanie siedząc 4x10
63kg
65
70kg

Wczorajszy trening. Poszła 1 seria siadów,175kgx4 i myślę ojj dzisiaj będzie lipa ale później kolejne już lekko i w dwóch ostatnich poszło 177kg i nawet w miarę okej Reszta treningu to już walka z sobą Zresztą tak wygląda praktycznie każdy mój trening nóg
Wszedzie dołozone,siły jeszcze są więc można jeszcze progresować

Cardio:25min

BICEPS + TRICEPS 1

1a. Dipsy R8
+20kgx8/+17,5kgx12/+15kgx15
+25kgx8/22x5kgx/20x
+37,5kgx8/34x/30x

1b. Uginanie ramion z linką wyc.górnego leżąc na ławce R8
31x8/27x13/24x
35x8/33x/28x
38x8/34x/30x

2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8
65x8/59x/52x
70x8/62x/55x
75x5/68x/60x

2b. Uginanie sztangą R8
36x8/33x/29x
38x8/35x/31x
40x8/36x/32x

3a. Francuz hantlem R10
40x10/36x/32x
45x10/40x/35x
50x10/45x/40x

3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10
25kgx10/22x5kgx/20x
27,5kgx10/25x/22,5x
28x10/25x/22.5x

4a. Prostowanie nachwytem 4x8
36kg
45,5kg
50kg

4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na modlitewniku 4x8
20
22kg
24,5kg

Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Ostropest Plamisty-3x5g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-17 12:52:00

Widać po filmiku ze bf cały czas na świetnym poziomie !:)

No ładnie to wygląda jak na 13 tydzień ;) Mati ja myślę że to zasługa ompletów.

Sobota-18.08.2018-Masa-tydzień 13

Z rana poszedł raport do Przemka,waga już dosyć ładna-89,4kg a w pasie 77cm.

Dzisiaj micha lekko inna ponieważ poleci drugi i pewnie ostatni cheat na tej masie. Ojciec ma imprezę urodzinową więc zluzuje lekko z dietą.Podjem torta,ciacha i inne smakołyki z zamówionego kateringu
Poszedł też z rana trening ponieważ jutro jednak idę do pracy więc nie da rady potrenować. Niby przed treningiem wleciało tylko 50g WW ale i tak było moc i trening poszedł genialnie

Od poniedziałku też zwiększamy ilość WW,przed i po treningu +20g WW a w innych po +10g WW więc łacznie będzie 760g WW Wreszcie nie będę chodził głodny

Dieta

Dzisiaj z racji tego,że dzisiaj mój ojciec ma impreze urodzinową to poleci cheat,na pewno wleci tort urodzinowy,jakieś ciacha no jedzenie z kateringu
Makro lekko ubogie ale nadrobię na imprezie

1. B-40g,WW-50g,T-10g Owsiane,WPC,Serek wiejski,Orzechy
TRENING-na treningu 50g carbo
2. Po treningu: B-40g,WW-300g- Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Naleśniki z nadzieniem bananowym (banan+WPC) i dzemem.
3. B-40g,T-10g Serek wiejski,Twaróg,Śmietana,Orzechy

Później już poleci to na co będę miał ochotę


Trening

BARKI + DWÓJKI 1

1. OHP 5x5
64kg
67kg
70kg

2. Wyciskanie zza karku smith 5x6
44kg
47kg
50kg

3. Podciąganie sztangi do brody 4x8
60kg
62kg
64kg

4a. Unoszenie bokiem 3x10
22,5kg
25kg
25kg

4b. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
15kg
15kg
17kg

5. MCNPN R8
160x8/ 144x/128x
165x8/150x/130x
170x8/153x/136x

6. Uginanie leżąc R8
67x8/60x/54x
69x8/62x/55x
70x8/63x/56x

7. Uginanie siedząc (z linką wyc.dolnego) R10
20,5x10/18x/16x
25.5x10/22,5x/20x
31x10/29x/25x

8.Uginanie stojąc 4x10
23,5kg
24,5kg
27kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Ostropest Plamisty-3x5g

Damian zazdroszczę ci obwodu w pasie i to jeszcze na masie miec 77 cm. Z tym jedzeniem nie bądź taki pewny czy nie bedzuesz chodzić głodny.

No cyfry robia wrazenie aczkolwiek na filmiku tego juz niestety nie widac. Bez czepialstwa bo BF znakomity trzymasz i plecy masz nadwyraz dobre ale obrecz barkowa musiala by byc szersza zeby ten wymiar sie rzucal w oczy. Do tego na filmiku masz niezle wydety ten brzuch. Poszles do przodu sporo ale lapy, barki i klata odstaja do plecow i swietnych nog

Co racja to racja-niestety obręcz barkowa odstaję od reszty Na treningu wypijam około 2 litrów wody więc wiadomo,że bebech będzie wywalony
Łapy i klatka lekko ruszyły ale dużo jest jeszcze do poprawy

Ale progresujesz z roku na rok a to najwazniejsze, niektorych barier genetycznych nie da sie przeskoczyc obserwuje dalej twoje poczynania

Poniedziałek-20.08.2018-Masa-tydzień 14

Dzisiaj lekko zabiegany dzień,parę spraw trzeba było ogarnąć itp. Z rana mi się strasznie nie chciało,w pracy te 8h jakoś zleciało i chęci przyszły dopiero na treningu podczas rozgrzewki Trening poszedł dobrze chociaż nie powiem liczyłem że te 200kg pójdzie na trochę więcej powtórzeń

Jutro po pracy poleci klatka,barki i triceps

Dieta

1. Mielony indyk
2. Makaron,Schab
3. Omlet brzoskwiniowy
TRENING: Carbo-95g,BCAA-20g
4.Po treningu: Nalesniki , Płatki kukurydziane,Owsiane,WPC+ Brzoskwinia,Banan
5.Tosty+ Schab

Trening

PLECY + BICEPS LEKKO 2

1. Ściąganie drążka nachwytem R8
60x8/54x/48x
67x8/60x/53x
70x8/63x/54x

2. MC R8
180kgx8/160kgx/140kgx
190x8/170x/150x
200x4/180x8/160x

3. Pendlay Row R8
80x8/72x/64x
85x8/77x/68x
90x8/81x/72x

4. Ściaganie szeroki podchwyt R10
61x10/55x/50x
62,5x10/56x/50x
64x10/58x/52x

5. Wiosło leżąc podchwyt 4x10
50kg
59kg
65kg

6a. Modlitewnik 5x10
22kg
Tutaj zmiana na uginanie na wyc.dolnym w podporze o kolano
20kg
22kg

6b. Uginanie o kolano 5x12
10kg
Tutaj zmiana na uginanie ramion leżąc na ławce skośnej
8kg
10kg

Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Wtorek-21-08..2018-Masa-tydzień 14

Waga z rana pokazała 91kg-pewnie odbicie po sobocie Ale waga powoli już rekordowa i robi się ciekawie
A tak nic ciekawego sie nie działo-praca,zakupy,trening i spać

Jutro za to 14h w pracy i dzien wolny od treningu

Aktualne foto tyłów po treningu:



Mini cut się przyda bo powoli podlewa boczki ale to u mnie normalka bo zawsze tam siedzi najwięcej fatu.

Dieta



Trening

KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 2

1. Wyciskanie sztangi skos 5x5
90kg
94kg
100kg

2. Wyciskanie młotkowo 5x6
35,5kg
38kg
40kg

3. Wyciskanie skos smith 4x8
50kg
Zmieniłem skos więc ciężar poszedł lekko w dól-40kg
45kg

4a. Wyciskanie smith głową w dól 4x8
55kg
62kg
64kg

4b. Rozpiętki na bramie 4x10
12,5kg
14kg
Krzyżowanie linek-17kg

5a. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
25kg
27kg

5b. Podciąganie drążka do brody 4x12
35kg
37kg
38kg

5c. Unoszenie liny przodem 4x15
8kg
8,5kg
9kg

6a. Prostowanie podchwyt 5x10
16,5kg
20,5kg
23,5

6b. Prostowanie linki 5x12
10,5kg
11kg
11,5kg



Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-1 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g

Dorzuciłem Vivomixx-1 saszetka co drugi dzień bo jednak tego jedzenia jest już sporo



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-21 22:42:11