[BLOG] W domu też można

odnotuję dwa ostatnie treningi,bo widzę ze lekka zaległość powstała

27.07
aeroby.
Bieganie,wyszlo troszke ponad 11km. Rzadko kiedy biegam powyzej 10km ale ze nieźle się biegło to se pozwoliłem. AS biegło się nieźle zapewne dlatego że wystartowałem ok 23:00


trasa:


28.07

podciąganie na drążku nachwyt szeroki
10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030
10, 10 normalne tempo

4 x obwód
przysiad przedni
wyciskanie żołnierskie
dzień-dobry
pompki na trzech podstawkach
szrugsy
plank

wszystko w tempie 1030

tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej pogodzie trening to słaby pomysł w pomieszczeniu gdzie nie ma klimy.
Najbliższe dni też mają takie być,wiec będę musiał ograniczyć nieco treningi domowe, bo za dnia zbyt gorąco, a wieczorem po całym dniu mieszkania nagrzane,parno w nich jak cholera...w poprzednim mieszkaniu piwnicę miałem gdzie można było zejsć,tam zawsze chlodniej było. W tym mieszkaniu piwnic nie ma




Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-07-30 12:05:10

31-07

wycztyałem w jakimś arcie o metodzie 10 x 1, tj 10 serii po 1 powtórzenie. Metoda siłowa,nigdy nie robiłem czegoś takiego to sobie na próbę zrobiłem samo podciąganie
podciąganie na drązku podchwyt
+38,5kg: 10serii x 1powt.

kłopotliwe to nie było. Owszem ciężar zaniżony ale jednak liczyłem że będzie bardziej wymagające. Przerwy 1 minuta między seriami.
Lało się ze mnie i tak ale to przez upał. W domu klimy nie ma,wieć wystarczy że wstanę z kanapy i już jestem mokry
Następnym razem nachwyt spróbuję.

02-07

podciąganie na drążku nachwyt

+38,5kg : 10x 1
tj 10 serii po 1 powtorzenie

tym razem nachwytem na próbę. Takie sobie, jednak nie lubię nie czuć mięśni po ćwiczeniach,a tu czucie jest słabe.. Może i pod wzgledem siły miało by to jakiś sens ale jednak bez czucia to nie to samo.

dziś moze późnym wieczorem podjadę na schody polatać troszkę o ile nie padnę na ryło spać, bo zmęczony jestem.

03.07

podjechałem późnym wieczorem,a w zasadzie to w nocy, na schodki. Wyczaiłem kilka klomentrów ode mnie kolejne miejsce gdzie są sobie takie zapomniane
Łącznie jest ich 18,wieć nieco wiecej niż koło mnie.

Korzystając,zrobiłem 5 rund po sdchodach
1 runda: 10wbiegów na max + 10 zbiegów powol

Mimo iż było już po północy to i tak się ze mnie lało.

06.07

4 x obwód

thrusters
burpees
push press
sprawle
swingi

dawno nie robiłem ćwiczen stricte dynamicznych a ze wczoraj wyjątkowo było poniżej 30 stopni to stwierdziłem że działam.
Dziś już niestety powrót upałów a wczoraj mimo tych kilku stopni mniej i tak duszko było w domu.

PS: Laptop mi się zjarał,wieć pewenie troszke rzadziej będę pisał


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-08-07 08:56:39

07.08

bieganie. Aeroby. Łącznie ok 10km. Tempo średnie. Pźno było wiec trasa niestety w więklszości po twardej nawierzchni.

08.08

podciąganie na drążku nachwyt
5x5 +12,5kg

tj 5 serii po 5 powtórzeń z ciężarem 12,5kg.
spróbuję ten rodzaj treningu,ostatnio większosc była robiona na wyzszych zakresach powtórzeń,teraz porobię trochę niższych. Tego nie rbiłem chyba nigdy przy podciąganiu,wieć spróbuję.
Ciężar oczywiscie sporo zaniżony,wiec był lajcik.

09.08

interwały

4 rundy
1 runda: 60m sprint + 120m trucht

4 rundy po obwodzie boiska do koszykówki
1 runda obwodu boiska: 1 x szybkie tempo + 1 x wolne tempo

4 rundy
1 runda 120m szybkie tempo + 180m trucht


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-08-10 09:32:11

12.08

4 x obwód

thrusters
pompki niesymetryczne z przeskokiem na podwyzszenie
sprawle
wyciskanie z ziemi nad głowę
rozjazd na kółku do ściany

rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu.
reszta zakres 8-12 powtórzen


13.08

podciąganie na drażku nachwyt

5x5 + 15kg
tj 5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym 15kg.
Oczywiscie nie liczę serii rozgrzewkowych,też robionych do 5 powtórzeń poczynając od masy własnej
PS: Szło zastanawiająco ciężko jak na nikły ciężar...

13.08

aeroby + schody + aeroby

5 km biegu w jedną stronę,tj na schody
na schodach 4 rundy po 10 wbiegów i zbiegów. Wbiegi max tempo, zbieganie powolne
i powrót, kolejne 5km

pierwsze 5km całkiem nieźle, trempo szybsze niż zwykle. Biegło sie fajnie.
Schody też nienajgorzej.
Za to 5 km powrotne już slabo. zmęczony trochę byłem tymi schodami

14.08

podciąganie a drążku,podchwyt

5x5 +17,5kg
tj 5 serii,po 5 powtórzeń z dodatkowym cięzarem 17,5kg

serii rozgrzewkowych nie liczę.
Robiło się dużo lepiej

a wczoraj grill.

16.08

podciąganie na drążku podchwyt

5 x 5 + 17,5kg
5 serii po 5 powtórzeń z dodatkowym ciężarem.
Bez problemu

4 x obwód

push press
burpees
wycisk z ziemi nad głowę
wykluczanie zapaśnicze

w zakresie 10-12 powtórzeń
wykluczanie na czas,tj 30sek pracy ciągłej.

17.08

rwanie zęba....jeden ząb mądrości mniej ale kłopotów na dwa dni było. Nie dość ze wiekszość piątku i soboty przespałem, bolała głowa jakiejś gorączki dostałem-37,5 stopnia...a niby tylko jeden ząb. Chyba się stary robię....w zasadzie miejsce po kłuciu igłą dalej mnie boli.

19,08
poranek jeszcze pod znakiem bólu głowy ale już gorączki nie było. Gorączki pozbyłem się w nocy. Południem już było OK,wieć spróbowałem się z drążkiem

podciąganie na drążku nachwyt
5 x 5 +20kg

wiedziałem że nie będzie szału i nie było. Ciężko się robiło, czuć było brak mocy.

potem grill na wzmocnienie i na wieczór podskoczyłem do aquaparku
tam aktywnie ale bardziej na zabawach,typu zjeżdzalnie, fale, trochę obijania na solankach,leniwej rzece itp.