Mianowicie od kwietnia jestem na redukcji. Zaczynając treningi ważyłem 76kg przy 170cm wzrostu, chudzielec ze sporym brzuszkiem. Udało mi się zrzucić 9kg. Niestety od jakiegoś miesiaca widzę, że zaczyna mi się znów pogarszać brzuch, szczególnie jest to widoczne jak siedzę. Moim głównym dylematem jest to, czy ciągnać redukcję dalej, czy może lepszym rozwiązaniem było by budowanie masy, a redukcją zająć się później i w tym aspekcie proszę o rady.
Zdjęcia sylwetki w załaczniku.
Ankieta:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 67
Wzrost : 170cm
Cel treningowy : Masa?
Staż treningowy na siłowni : 4,5 miesiaca
Uprawiane inne sporty : biegi (o ile czas pozwala)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta : aktualnie trochę zaniedbana ze względu na pracę: Plan żywieniowy
1.Posiłek
-200g łososia wędzonego,100g awokado,30g orzechów
-5 jajek całych, 3 białka jaj, plaster boczku, 20g masła klarowanego
-50g izolatu, 60g orzechów, Kawa +15ml MCT
2.Posiłek
200 g piersi z indyka, 20g masła kalrowanego + dodatki
200 g chudego schabu, 10g masła klarowanego +dodatki
200 g łososia wędzonego, dodatki
3.Posiłek
200 g Schabu, 20g oleju koko, 80g ryżu basmati
200 g piersi z indyka, 20g masła klarowanego, 50g awokado, 80g ryżu jaśminowego
200 g piersi z kurczaka, 20g smalcu, 20g orzechów,60 g makaronu kukurydzianego
4.Posiłek
200 g piersi z indyka, 10g oleju koko, 50 g ryżu
200 g schabu, 10g makaronu kukurydzianego
200 g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 50 g kaszy jaglanej, 30g rodzynek
5.Posiłek
50 g Izolatu,50 g ryżu, 20 g rodzynek, ksylitol do smaku + łyżeczka kako bez cukru +10 g oleju mct +40 g orzechów włoskich
200 g piersi z indyka, 50g basmanti, 200g malin,ksylitol,20g oleju koko , 50g awokado
200 g schabu, 60 g makaronu kukurydzianego, 20 g masła klarowanego
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : tylko białko
Ostatnio przerabiany plan: zdj w załaczniku
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 45kg+gryf, martwy ciag 35kg + gryf, wyciskanie 40kg + gryf