SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PatkaMatka Korekta

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 74750

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 149 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20161
Witam dodaje ostatnie 5 dni szamki + dzisiejszy trening. Dla mnie jakaś masakra wolała bym robić swój wcześniejszy trening. I nw czy do tego MC nie wrócić tylko z mniejszym obciążeniem ( zwracając bardzo duża uwagę na technikę ćwiczenia, aby wzmocnić ten kręgosłup).
Dzisiejszy Trening A 15.08.2018
1) Dzień Dobry 13/12/12p 15/15/15kg Możliwa jest zamiana na coś innego? Bądź MC szlifować?
2) Wykroki z hantlami 12/12/12 7.5/7.5/7.5kg
3) Przysiady bez obciążenia 15/15/15 ( Chciała bym powoli dokładać obciążenia ale na hantle).
4) Wiosłowanie w podporze( jednorącz o ławkę) 10/10/10 7.5/7.5/7.5kg
5) Wyciskanie Hantli leżąc ( na skosie dodatnim) dla mnie jakaś masakra, prawdopodobnie wrócę do normalnego wyciskania ale z nogami na ławeczce by odcinek lędźwiowy nie odklejać .
6) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/7/6 7.5/7.5/7.5 Może jakiś zamiennik??
7) Francuskie leżąc 10/10/12 2.5/2.5/2.5+sztanga Jakoś nie umiejętnie mi to wychodzi
8) Spięcia brzucha 25/25/20

TRENING B
1) Uginanie nóg na maszynie siedząc/leżącKtóre bd lepsze?
2) wejścia na ławkę
3) Drążek 3x MAX
4) Pompki
5) Wznosy hantli bokiem
6) Pompki tyłem
7) Wznosy nóg z leżenia
8) wspięcia na palce w siadzie

















...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Doradca
Ekspert
Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591095
Moim zdaniem dzień dobry bo będzie złe ćwiczenie dla Ciebie przy problemach z plecami. To nawet mocniej obciąża niż Mc. Chcesz tu na dwójki i pośladki działać? Już lepiej się sprawdzi RDL z hantlami.

Co do uginania moim zdaniem nie ma wielkiej różnicy. W moim odczuciu siedząc jest mocniejsza izolacja a leżąc jeszcze pośladki pracują.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 149 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20161
Witam ostatnie dni szamki i Trenig. + wideo z treningu Uginanie w leżeniu tylko 20 kg a łatwo nei byłoCZEGO TAK MAŁO?





TRENING 17.08.2018
1) Prostowanie nóg w siadzie\Uginanie leżac 1seria prostowanie 12p/20kg
2 seria siedząc 5p/25kg Leżąc 5p/25kg + 10/25kg
3 seria leżac 10p/20kg
4 seria leżąc 10p/20kg
2) Wejścia na ławkę 24/24/24p 7.5/7.5/7.5 kg
3) Drążek max 5/5/5 p
4) Pompki 11/10/10
5) Wznosy hantli bokiem 12/12/12 2.5/2.5/2.5kg
6) Pompki tyłem 22/22/20 5/5/5
7) Wznosy nóg z leżenia 26/26/26
8) Wspięcia na palce siedząc 25/25/30 30/32.5/32.5
co to wgl :/ NA CO MOGĘ TO ZAMIENIĆ ?nie MAM JAK ZAŁOŻYĆ OBCIĄŻENIA NA NOGI... TALERZAMI TO MAX 10.-10,-5.-5. -2,5 BO ZJEŻDŻAJĄ Z NÓG

czy mogę poprosić odp odnośnie poprzedniego postu
6) Uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/7/6 7.5/7.5/7.5 Może jakiś zamiennik??
7) Francuskie leżąc 10/10/12 2.5/2.5/2.5+sztanga Jakoś nie umiejętnie mi to wychodzi












Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-18 12:49:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Zamiast wspięć na palce siedząc możesz zrobić stojąc ze sztangą na barkach lub z hantlami. Uginanie przedramion to na biceps i można zrobić uginanie przedramion stojąc, tylko zablokować ramiona zapierając je o boki. Jeśli francuskie Ci nie idzie, możesz spróbować prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia lub zza głowy siedząc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 149 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20161
Przepraszam ale chyba nie czytalas poprzednich postów :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
PatkaMatka
Przepraszam ale chyba nie czytalas poprzednich postów :)

No faktycznie może przesadziłam ze wspięciami na palce ze sztangą Uginanie ramion można robić tez siedząc w oparciu o ławkę pionową, triceps jakby było niższe oparcie też, ale fakt. Jeśli chodzi o kręgosłup, to raczej lekarz albo fizjo powinien sie wypowiedzieć co do konkretnych ćwiczeń.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Wykroki chodzone...zrob sobie tak spacer w parku i bedzie pieklo dla nog po calosci :) Moze dziwnie wygladac tylko hehe.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
To że jakieś ćwiczenie nie wychodzi - np. to francuskie leżąc, to nie znaczy że nie warto się go nauczyć. Trening czyni mistrza. Nikt od razu wszystkiego nie robi perfekcyjnie. Uczymy się na każdym kolejnym treningu jak lepiej robić poszczególne ćwiczenia. Dzień dobry - to tragiczny pomysł. Zrób sobie jakieś wznosy tułowia nawet leżąc na podłodze, albo tak jak Paula pisała spróbuj rumuńskiego mc ze sztangielkami.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 536 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574
jest trochę możliwości..
martwy, gdzie mocno dopinasz z pośladka i brzucha
odwrotne dzień-dobry - opierasz się biustem o oparcie skośnej ławki, tak by nogi wisiały w powietrzu i unosisz wyprostowane nogi. Warunek: ławka musi być dobrze ustabilizowana byś nie fikła
Nożyce leżąc na brzuchu - tak jakbyś pływała, machasz nogami 30cm nad podłogą, jak chcesz dociążyć pośladek opierasz się na przedramionach a nie po prostu leżysz plackiem - piekielnie wchodzi na pośladki i prostowniki
swing połączony z szejkiem
goblet połączony z szejkiem
pies - noga zgięta pod kątem 90st, odwodzenie bokiem w klęku podpartym
wykroki po skosie
pajacyk po skosie - stojąc prawa noga-lewa ręka jakby za plecami
śruby - kolana schodzą się do wewnątrz i odkręcasz na zewnątrz - ważne by pracować pośladkami
prawa ręka-lewa noga w klęku podpartym, wyprosty oczywiście
ośle wykopy z klęku podpartego
ośle wykopy boczne z klęku podpartego (tu uwaga na rotowanie się tułowia)
Przenoszenie wyprostowanych nóg po skosie w klęku podpartym - wyprostowana noga wędruje za nogę podpartą
krabie wyjścia - z klęku podpartego noga wędruje do pozycji pod kątem 90st biodro-udo
Grzbietki - leżąc na brzuchu, broda przytwierdzona do posadzki, unosi się tylko górna połowa ciała wraz z rękami
odwrotne grzbietki - podobnie, tylko tym razem ręce leżą, tułów leży a odrywają się tylko same pośladki złączonych nóg
półscyzoryki w staniu -prawy łokieć - lewe kolano

Ćwiczeń jest od liku....
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 149 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 20161
OK tylko czy te ćwiczenia sa z obciazeniem? Bo pajacyki z obciazeniem to chyba nie da rady :p
Nigtingal wiem wlasnie dziś już było o wiele lepiej :)
Dzień dobry wrzuciłam z treningu robię Rdl:)


Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-08-19 15:31:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena FBW i makro u początkującej

Wiecej