Filip - Dziennik Treningowy

PLECY + BICEPS
1. Podciąganie na drążku szeroko
CCx10x3
2. Ściąganie hammera szeroko do klatki
60x10x3
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem
9SZTx10x3
4. Ściąganie V wyciągu górnego
7SZTx10x3
5. Narciarz
5SZTx15x3
6. Szrugsy z sztanga z przodu
140x8, 110x15
7. Spider curl
30x12x3

Pompa na treningu niemiłosierna dawno tak nie miałem a co by było gdybym teraz slin dorzucił masakra he. Ciężar wszędzie mocno zaniżyłem żeby jak najdłużej dokładać objętości.
Menu na dziś
1. Jajecznica + owsianka z jabłkiem i masłem orzechowym
2. Płatki ryżowe z wpc i masłem orzechowym + owoce mrożone
3. Mączka ryżowa z wpc i płatkami kangus + banan
4. Schab z ziemniakami i śmietaną
5. Mielone z makaronem i oliwkami
6. Ryż preparowany z serkiem twarogowym i masłem migdałowym


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-13 14:40:16

PUSH
1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki
80x8, 65x12
2. Wznosy hantli na bok stojąc
17.5x8, 15x12, 10x20
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia
45x8, 35x12
4. Wznosy hantli przed siebie
10x15x3
5. Wyciskanie hammer skos dodatni
40x8, 32.5x12
6. Wyciskanie hantli ławka pozioma
35x8, 30x12
7. Prostowanie ramion wyciąg linki
5SZTx15x3

Cardio 20min

Waga od wczoraj znowu spadła już jest -3kg względem wyjazdu jakaś masakra.. trening sam w sobie spoko spory zapas nie ma co pisać. Po wczorajszym treningu ostre domsy na całych plecach. Dziś próbowałem strzelić jakieś foto na silce lecz słabo wyszło 5sek samowyzwalacza to stanowczo za mało mimo wszystko i tak coś wrzucę.. a zaraz zbieram się do okulisty i optyka pora znowu zacząć nosić okulary i zainteresować się bardziej zdrowiem

i wez tu masę rob, niby fajnie ze nie ulewa, ale co z tego jak ciężko urosnąć

ja teraz ponad 700g ww jem, waga nawet nie drgnie, a samo jedzenie jakoś mega nie wchodzi, trzeba dokładać i się męczyć dalej

Miałem to samo przed urlopem dlatego manewr z dodaniem tłuszczu zobaczymy co z tego bedzie

Zycie jest nie sprawiedliwe ;(

Dokładnie jest tak jak piszesz Mariusz

No jest. Ty byś wolał tak jak my, a ja marzę o tym, żeby na 500-600g ww móc masę robić

Przemek ja myślę że jak podejdę tłuszcze. Po 100-120g to ww będą na takim poziomie wlasnie

U mnie się to nie sprawdza. Szybko już fat łapię.

Ja w sumie nigdy takiego podejścia nie testowałem, a do odważnych świat należy nie wiem czy sobie wkręcam ale na urlopie i teraz libido dużo lepiej kręci . I właśnie rozkminiam czy to nie przez większe spożycie tluszczu


Zmieniony przez - sOiR w dniu 2018-08-14 19:32:21