[BLOG] przegrani boja się przegrywać, ogarniamy się na sezon

Pewnie na jakimś speedzie jedziesz że masz tyle energii

urlop mam wiec sie wysypiam od wtorku sie zacznie znowu. przyjda nocki itd to zabawa sie skonczy

Panie ja w tym tyg 12 silowych 12 cardio wiec z czym do ludzi

chyba musze sie zwolnic

Marian 87.

Panie ja w tym tyg 12 silowych 12 cardio wiec z czym do ludzi

chyba w miesiac

zwolnisz po urlopie ;) teraz korzystaj jak masz czas żeby dwa razy dziennie poćwiczyć ;)

no od jutra koniec zabawy
od 7 do 19 w pracy%) i koniec bycia kulturystą

anubis84

Marian 87.

Panie ja w tym tyg 12 silowych 12 cardio wiec z czym do ludzi

chyba w miesiac

i to w dobrym regularnym chodzeniu i robieniu formy

Leszcze

DT PUSH A
-poręcze 5x5 4x25kg 1x30kg
-wyciskanie skos dodatni Smith 5x12
-wyciskanie żołnierskie 4x6
-wznosy boczne z gumą 4x20
-wyciskanie wąsko 4x6-8
-wyprosty jednorącz podchwytem 4x12

Suplementacja:
Rano O3, D3, NAC, K2
W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu
Przed treningiem ECA Gold
Okołotreningowo: BCAA,
Po treningu: WPC
Przed snem: Palma sabalowa, ZMA, czosnek, ashwagandha


Dieta:
B 333g
W 280g
T 61g



poniedzialek bez cardio, sam silowy i tyle, nie czulem sie na silach, w planach bylo zrobic je wieczorem, ale wstanie o 5.30 dnia nastepnego skutecznie odwiodlo mnie od tej decyzji, dzisiaj bez siowego, ale pewnie wieczorem biegi wpadna


po konsultacjach z Marianem
bialko bez zmian
tluszcze bez zmian
wegle podbijamy w DT z 450 na 525 w dzien nog, w dzien push/pull obcinamy do 250, w dzien wolny obcinamy do 75g


ogolnie jest ok samopoczucie dopisuje, pomimo, ze nieco brakuje mocy, no, ale takie zycie