SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana częstotliwości treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 911

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 819
Witam muszę zmienić częstotliwość treningu z 5 dni do 4 praca fizyczna daje w kość i ta zmiana wygląda to następująco
PONIEDZIAŁEK
-biceps 3x3
-klata 3x4
-brzuch 3x4
WTOREK
-Uda 3x4
-łydki 2x4
ŚRODA
-wolne
CZWARTEK
-BARKI 3X4
-SZRUGSY1X4
-brzuch
PIĄTEK
-plecy 3x4
-triceps 3x3
Sobota i Niedziela
-wolne
Co sądzicie o tej zmianie dodam że trening wynosi od 40 do 50 min
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
biceps 3 x 3 się znaczy robisz 3 serie po 3 powtórzenia ? Bo jak tak to coś słabo.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 819
3 ćwiczenia po 3 serię każda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
No to rozpisz cały trening

Szrugsy to akurat część pleców

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 819
Poniedziałek
Biceps
-młotki 12 12 12
-modlitewnik 12 10 10
-uginanie hantli w o. o kolano 12 10 10
Klata
-wyciskanie sztangi na poziomej 12 10 8 8
-wyciskanie s. na płaskiej 12 10 8 8
-rozpiętki 12 12 12 12
Brzuch
-nożyce 3x45sec
-podnoszenie kolan na drążku 10 10 10
-spięcia brzucha 12 12 12
-świeca 12 12 12
WTOREK
Uda
-przysiady z sztangą 15 12 10 8 8 6
-uginanie nóg w leżenia 12 12 12
-przysiady wykroczne 12 12 12
Łydki
-wspięcia na palce w staniu 12 12 12 12
-odwrotne wspięcia w stanie 10 10 10 10
Środa
-wolne
Czwartek
Barki
-wyciskanie sztangielek 12 12 12 12
-unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 12
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 12 12 12
Brzuch
-TO samo co w pon
PIĄTEK
Triceps
-wyciskanie sztangielki(francuskie) oburącz 12 12 12
-wyciskanie jednorącz 12 12 12
-pompki w podporze 12 12 12
Plecy
-podciąganie na drążku 12 12 12 12
-wiosłowanie 12 10 10 8
-dzień dobry 12 12 12 12
Sob i Nd wolne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Barki są małe szkoda łączyć klatkę czy plecy z innymi partiami jak one są większe od barków
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347356
A jaki masz staż i cele?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 819
około 2 lat ale zaczynałem przygodę na siłowni od odchudzania 45kg nadwagi czyli głównie bieżnie i orbitreki potem dopiero po około 10 miesiącach doszły ciężary, cele jeśli chodzi o obwody to ramienia 42cm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 819
klatki piersiowej 125cm, uda 66cm ,łydki 42cm , tali 77cm no i 2023 wystartować na zawodach kulturystycznych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening fbw

Wiecej