SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Damian_619-Wiosna 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 428993

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125
jak zaczepiasz gume do uginania? 1 sztuka banda 2metry?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Akurat to zwykła guma do pompowania przed scena Ale już niedługo kupuje na siłkę cały zestaw gum oporowych to będzie się można bawić

Strzele jutro fotkę jak zaczepiam tą gumę,niby nic ale jednak sporo daję. Jest fajny opór
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Dzisiaj DNT,praktycznie nic nie robie Leżę i odpoczywam ale po 2 tyg pracy po 11-12g przyda mi się trochę oddechu

Z rana pomiary i fotki. Waga lekko wzrosła-87,2kg a w pasie praktycznie bez zmian 76cm. Przemo zadowolony,dowalimy kalorii w następnym tygodniu bo masę ciągne do końca sierpnia,wrzesień mini cut a później ogień dalej




W poniedziałek kończy mi się urlop i wracam do swojej pracy a w restauracji będę pracował tylko dorywczo
Za to jutro z rana czeka mnie jeszcze trening barków oraz dwójek Trzeba będzie jakoś zakończyć ten urlopik





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 14:50:58

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 14:51:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Pierwsze próby robienia ciastek w piekarniku Ciasteczka owsiano-bananowe


A jutro kolejne próby tym razem polecą na rusz nadziewane papryki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Niedziela-12.08.2018-Masa-tydzień 12

Z rana trening i mimo 3h snu to poszło swietnie Wszędzie praktycznie dodałem Później już odpoczywałem,wpadła nawet jedna drzemka co u mnie raczej jest rzadkością ale nudny dzień więc pewnie dlatego
Mam więcej czasu to z rana na siłkę jadę sobię rowerkiem,później też trochę pojeździliśmy z moja więc dzisiaj trochę dodatkowej aktywności wpadło

Wrzucam fotkę moich nóg,akurat w domu u rodziców jest fajne swiatło i w miarę wszystko ładnie widać



Jutro z rana ruszam na trening plecy+biceps a później o 14 do pracy

Dieta

1.Omlet bananowy
TRENING-95g Carbo,BCAA
2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem banan
3.Makaron,Schab
4.Omlet śliwkowy
5..Faszerowana papryka mięsem mielonym z łopatki

Trening

BARKI + DWÓJKI 2

1. OHP R8
57x8/51x10/45x
Wyciskanie do klatki na smithcie-60,5x8/52x/48x


2. Unoszenie bokiem R8
25x8/22,5x/20x
27x4/25x/22,5x


3. Podciąganie sztangi do brody R8
62x8/57x/50x
64x8/58x/52x


4. Unoszenie przodem hantli R10
20x10/18x/15x
22,5x10/20x/17,5x


5. Face pull 4x10
25kg
Face Pull lezac na ławce-34kg


6. MCNPN 5x5
175kg
180kg


7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6
25kg

8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8
210kg
235kg


9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8
32kg
36,5kg


9b. MCNPN na smithcie 4x10
65kg
77,5kg


Cardio:25min

Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie
Dwójki juz ciężko,szczególnie martwy ciąg bo te 180kg poczułem ale lekki zapas był
Zmieniłem też kolejność,dałem najpierw suwnice 5x6 a pozniej dopiero uginanie z hantla 4x8


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-12 23:00:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909
W jakim celu suplementujesz jod, selen? Coś z tarczyca nie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Odstawienie t3 :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
opalinho
W jakim celu suplementujesz jod, selen? Coś z tarczyca nie tak?


Chodzi tu własnie o odstawienie T3. Akurat wpisuje to w dziennik ale już nie biorę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Poniedziałek-13.08.2018-Masa-tydzień 13

Dzień w miarę spokojny,z rana trening później czekanie na rzeczoznawce który miał przyjechać wycenić mieszkanie a później do pracy

Jurto z rana kolejny trening,off dopiero w środę gdzie idę do restauracji na 11h


Dieta

1 Omlet bananowy z płatkami kukurydzianymi


TRENING-95g Carbo i BCAA
2. Po treningu: Nalesniki z dzemem + WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z bananem
3 Wafle ryzowe z twarogiem i bananem
4. Ryż,Kurczak
5 Mielona łopatka



Trening

PLECY + BICEPS 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
CC
+2,5kg
+5kg


2. Wiosło nachwytem 5x6
100kg
110kg
120kg


3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8
70kg
Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg
100kg


4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8
60kg
67kg
69kg


4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10
53,5kg
55kg
58kg


5a. Spider curl hantlami 4x10
8kg
12,5kg
15kg


5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12
24kg
27kg




Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-13 23:20:44

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-13 23:21:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393369
Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12

Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje

Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość.
Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i oczywiście przejechałem i tylko widzę z tyłu niebieskie światła.
Nie mineło 5min a ja miałem kolejną kontrolę ale również i tym razem panowie policjanci było dla mnie łaskawi i tylko dali pouczenie

Później już 11h w pracy,szybko zleciało bo w święto masę ludzi przychodzi więc nawet nie było na nic czasu

Lecę w kimę i jutro z rana Legs Day


Dieta

Micha z DNT

DNT - 200g B / 90g T / 225g WW

1. 40g B + 50g T
2-4. 40g B + 50g WW + 10g T
5. 40g B + 75g WW + 10g T

1.Wątróbka smażona na smalcu + orzechy
2.Naleśniki
3-4 Ziemniaki,Szynka
5.Naleśniki z nadzieniem banan+serek wiejski i osobno szynka wieprzowa



Trening


KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1

1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8
87x8/78x10/68x
90x8/81x/72x
94x8/85x/76x



2. WL R8
105x8/90x/81x
109x4/98x/87x
110x8/99x/88x



3. Gironda dips R10
+10kgx10/8x/7x
14kg/12,5/10
16kgx10/15x/12x5kgx


4. Wyciskanie hantli skos 30* R10
40x8/36x/32x
41x6/36x/33,5x
41x10/36x/33,5x


5. Rozpiętki 3x10
25kg
25kg
25kg


6a. Unoszenie bokiem 4x12
12,5kg
15kg
Zmieniłem na unoszenie bokiem siedząc-15kg



6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12
10kg
13kg
14kg


6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15
9kg
12kg
14kg


7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10
17,5kg
20kg
25kg


7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12
5,5kg
7,5kg
Hantle-12,5kg


Cardio:25min


Suplementacja

WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g


Parę supli mi się pokończyło ale na szczęście jutro będzie paka z SFD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

Następny temat

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

Wiecej