...
Napisał(a)
Akurat to zwykła guma do pompowania przed scena Ale już niedługo kupuje na siłkę cały zestaw gum oporowych to będzie się można bawić
Strzele jutro fotkę jak zaczepiam tą gumę,niby nic ale jednak sporo daję. Jest fajny opór
Strzele jutro fotkę jak zaczepiam tą gumę,niby nic ale jednak sporo daję. Jest fajny opór
...
Napisał(a)
Dzisiaj DNT,praktycznie nic nie robie Leżę i odpoczywam ale po 2 tyg pracy po 11-12g przyda mi się trochę oddechu
Z rana pomiary i fotki. Waga lekko wzrosła-87,2kg a w pasie praktycznie bez zmian 76cm. Przemo zadowolony,dowalimy kalorii w następnym tygodniu bo masę ciągne do końca sierpnia,wrzesień mini cut a później ogień dalej
W poniedziałek kończy mi się urlop i wracam do swojej pracy a w restauracji będę pracował tylko dorywczo
Za to jutro z rana czeka mnie jeszcze trening barków oraz dwójek Trzeba będzie jakoś zakończyć ten urlopik
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 14:50:58
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 14:51:45
Z rana pomiary i fotki. Waga lekko wzrosła-87,2kg a w pasie praktycznie bez zmian 76cm. Przemo zadowolony,dowalimy kalorii w następnym tygodniu bo masę ciągne do końca sierpnia,wrzesień mini cut a później ogień dalej
W poniedziałek kończy mi się urlop i wracam do swojej pracy a w restauracji będę pracował tylko dorywczo
Za to jutro z rana czeka mnie jeszcze trening barków oraz dwójek Trzeba będzie jakoś zakończyć ten urlopik
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 14:50:58
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-11 14:51:45
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niedziela-12.08.2018-Masa-tydzień 12
Z rana trening i mimo 3h snu to poszło swietnie Wszędzie praktycznie dodałem Później już odpoczywałem,wpadła nawet jedna drzemka co u mnie raczej jest rzadkością ale nudny dzień więc pewnie dlatego
Mam więcej czasu to z rana na siłkę jadę sobię rowerkiem,później też trochę pojeździliśmy z moja więc dzisiaj trochę dodatkowej aktywności wpadło
Wrzucam fotkę moich nóg,akurat w domu u rodziców jest fajne swiatło i w miarę wszystko ładnie widać
Jutro z rana ruszam na trening plecy+biceps a później o 14 do pracy
Dieta
1.Omlet bananowy
TRENING-95g Carbo,BCAA
2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem banan
3.Makaron,Schab
4.Omlet śliwkowy
5..Faszerowana papryka mięsem mielonym z łopatki
Trening
BARKI + DWÓJKI 2
1. OHP R8
57x8/51x10/45x
Wyciskanie do klatki na smithcie-60,5x8/52x/48x
2. Unoszenie bokiem R8
25x8/22,5x/20x
27x4/25x/22,5x
3. Podciąganie sztangi do brody R8
62x8/57x/50x
64x8/58x/52x
4. Unoszenie przodem hantli R10
20x10/18x/15x
22,5x10/20x/17,5x
5. Face pull 4x10
25kg
Face Pull lezac na ławce-34kg
6. MCNPN 5x5
175kg
180kg
7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6
25kg
8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8
210kg
235kg
9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8
32kg
36,5kg
9b. MCNPN na smithcie 4x10
65kg
77,5kg
Cardio:25min
Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie
Dwójki juz ciężko,szczególnie martwy ciąg bo te 180kg poczułem ale lekki zapas był
Zmieniłem też kolejność,dałem najpierw suwnice 5x6 a pozniej dopiero uginanie z hantla 4x8
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-12 23:00:15
Z rana trening i mimo 3h snu to poszło swietnie Wszędzie praktycznie dodałem Później już odpoczywałem,wpadła nawet jedna drzemka co u mnie raczej jest rzadkością ale nudny dzień więc pewnie dlatego
Mam więcej czasu to z rana na siłkę jadę sobię rowerkiem,później też trochę pojeździliśmy z moja więc dzisiaj trochę dodatkowej aktywności wpadło
Wrzucam fotkę moich nóg,akurat w domu u rodziców jest fajne swiatło i w miarę wszystko ładnie widać
Jutro z rana ruszam na trening plecy+biceps a później o 14 do pracy
Dieta
1.Omlet bananowy
TRENING-95g Carbo,BCAA
2.Po treningu: WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Naleśniki z nadzieniem banan
3.Makaron,Schab
4.Omlet śliwkowy
5..Faszerowana papryka mięsem mielonym z łopatki
Trening
BARKI + DWÓJKI 2
1. OHP R8
57x8/51x10/45x
Wyciskanie do klatki na smithcie-60,5x8/52x/48x
2. Unoszenie bokiem R8
25x8/22,5x/20x
27x4/25x/22,5x
3. Podciąganie sztangi do brody R8
62x8/57x/50x
64x8/58x/52x
4. Unoszenie przodem hantli R10
20x10/18x/15x
22,5x10/20x/17,5x
5. Face pull 4x10
25kg
Face Pull lezac na ławce-34kg
6. MCNPN 5x5
175kg
180kg
7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6
25kg
8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8
210kg
235kg
9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8
32kg
36,5kg
9b. MCNPN na smithcie 4x10
65kg
77,5kg
Cardio:25min
Lekkie zmiany w treningu. Dałem zamiast OHP,wyciskanie siedząc do klatki na suwnicy smitha i weszło genialnie Pozniej unoszenie i tutaj lekko przesadziłem ale mysle ze za 2 tyg to 27kg pójdzie
Dwójki juz ciężko,szczególnie martwy ciąg bo te 180kg poczułem ale lekki zapas był
Zmieniłem też kolejność,dałem najpierw suwnice 5x6 a pozniej dopiero uginanie z hantla 4x8
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-70g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu.1 caps do posiłku przed treningiem
Kofeina-1 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Jód-2 caps z rana
Selen-3 caps z rana
Ostropest Plamisty-3x5g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-12 23:00:15
...
Napisał(a)
W jakim celu suplementujesz jod, selen? Coś z tarczyca nie tak?
...
Napisał(a)
Odstawienie t3 :)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
opalinhoW jakim celu suplementujesz jod, selen? Coś z tarczyca nie tak?
Chodzi tu własnie o odstawienie T3. Akurat wpisuje to w dziennik ale już nie biorę
...
Napisał(a)
Poniedziałek-13.08.2018-Masa-tydzień 13
Dzień w miarę spokojny,z rana trening później czekanie na rzeczoznawce który miał przyjechać wycenić mieszkanie a później do pracy
Jurto z rana kolejny trening,off dopiero w środę gdzie idę do restauracji na 11h
Dieta
1 Omlet bananowy z płatkami kukurydzianymi
TRENING-95g Carbo i BCAA
2. Po treningu: Nalesniki z dzemem + WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z bananem
3 Wafle ryzowe z twarogiem i bananem
4. Ryż,Kurczak
5 Mielona łopatka
Trening
PLECY + BICEPS 1
1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
CC
+2,5kg
+5kg
2. Wiosło nachwytem 5x6
100kg
110kg
120kg
3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8
70kg
Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg
100kg
4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8
60kg
67kg
69kg
4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10
53,5kg
55kg
58kg
5a. Spider curl hantlami 4x10
8kg
12,5kg
15kg
5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12
24kg
27kg
Cardio:25min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-13 23:20:44
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-13 23:21:09
Dzień w miarę spokojny,z rana trening później czekanie na rzeczoznawce który miał przyjechać wycenić mieszkanie a później do pracy
Jurto z rana kolejny trening,off dopiero w środę gdzie idę do restauracji na 11h
Dieta
1 Omlet bananowy z płatkami kukurydzianymi
TRENING-95g Carbo i BCAA
2. Po treningu: Nalesniki z dzemem + WPC,Płatki kukurydziane,Owsiane + Wafle ryżowe z bananem
3 Wafle ryzowe z twarogiem i bananem
4. Ryż,Kurczak
5 Mielona łopatka
Trening
PLECY + BICEPS 1
1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5
CC
+2,5kg
+5kg
2. Wiosło nachwytem 5x6
100kg
110kg
120kg
3. Wiosło półsztangom jednorącz 5x8
70kg
Zmieniłem na wiosło półsztanga oburaćz-90kg
100kg
4a. Przyciąganie wąski neutral wyc. dolny 4x8
60kg
67kg
69kg
4b. Ściąganie szeroki neutral 4x10
53,5kg
55kg
58kg
5a. Spider curl hantlami 4x10
8kg
12,5kg
15kg
5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12
24kg
27kg
Cardio:25min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-13 23:20:44
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-08-13 23:21:09
...
Napisał(a)
Sroda-15.08.2018-Masa-tydzień 12
Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje
Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość.
Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i oczywiście przejechałem i tylko widzę z tyłu niebieskie światła.
Nie mineło 5min a ja miałem kolejną kontrolę ale również i tym razem panowie policjanci było dla mnie łaskawi i tylko dali pouczenie
Później już 11h w pracy,szybko zleciało bo w święto masę ludzi przychodzi więc nawet nie było na nic czasu
Lecę w kimę i jutro z rana Legs Day
Dieta
Micha z DNT
DNT - 200g B / 90g T / 225g WW
1. 40g B + 50g T
2-4. 40g B + 50g WW + 10g T
5. 40g B + 75g WW + 10g T
1.Wątróbka smażona na smalcu + orzechy
2.Naleśniki
3-4 Ziemniaki,Szynka
5.Naleśniki z nadzieniem banan+serek wiejski i osobno szynka wieprzowa
Trening
KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1
1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8
87x8/78x10/68x
90x8/81x/72x
94x8/85x/76x
2. WL R8
105x8/90x/81x
109x4/98x/87x
110x8/99x/88x
3. Gironda dips R10
+10kgx10/8x/7x
14kg/12,5/10
16kgx10/15x/12x5kgx
4. Wyciskanie hantli skos 30* R10
40x8/36x/32x
41x6/36x/33,5x
41x10/36x/33,5x
5. Rozpiętki 3x10
25kg
25kg
25kg
6a. Unoszenie bokiem 4x12
12,5kg
15kg
Zmieniłem na unoszenie bokiem siedząc-15kg
6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12
10kg
13kg
14kg
6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15
9kg
12kg
14kg
7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10
17,5kg
20kg
25kg
7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12
5,5kg
7,5kg
Hantle-12,5kg
Cardio:25min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Parę supli mi się pokończyło ale na szczęście jutro będzie paka z SFD
Wczoraj dzień treningowy,trening całkiem dobry klata świetnie zrobiona i dzisiaj strasznie ją czuje
Za to dzisiaj miał być spokojny dzień,niby 11h w pracy i tyle a tu proszę Jadąc do pracy,najpierw jedna kontrola policji-prędkość.
Na szczęscie tylko pouczenie. Ja uradowany jadę,przejazd kolejowy i oczywiście przejechałem i tylko widzę z tyłu niebieskie światła.
Nie mineło 5min a ja miałem kolejną kontrolę ale również i tym razem panowie policjanci było dla mnie łaskawi i tylko dali pouczenie
Później już 11h w pracy,szybko zleciało bo w święto masę ludzi przychodzi więc nawet nie było na nic czasu
Lecę w kimę i jutro z rana Legs Day
Dieta
Micha z DNT
DNT - 200g B / 90g T / 225g WW
1. 40g B + 50g T
2-4. 40g B + 50g WW + 10g T
5. 40g B + 75g WW + 10g T
1.Wątróbka smażona na smalcu + orzechy
2.Naleśniki
3-4 Ziemniaki,Szynka
5.Naleśniki z nadzieniem banan+serek wiejski i osobno szynka wieprzowa
Trening
KLATA + BARKI I TRICEPS LEKKO 1
1. Wyciskanie sztangi skos 45* R8
87x8/78x10/68x
90x8/81x/72x
94x8/85x/76x
2. WL R8
105x8/90x/81x
109x4/98x/87x
110x8/99x/88x
3. Gironda dips R10
+10kgx10/8x/7x
14kg/12,5/10
16kgx10/15x/12x5kgx
4. Wyciskanie hantli skos 30* R10
40x8/36x/32x
41x6/36x/33,5x
41x10/36x/33,5x
5. Rozpiętki 3x10
25kg
25kg
25kg
6a. Unoszenie bokiem 4x12
12,5kg
15kg
Zmieniłem na unoszenie bokiem siedząc-15kg
6b. Wyciskanie klamry wyc. dolny 4x12
10kg
13kg
14kg
6c. Odwodzenie linek na bramie 4x15
9kg
12kg
14kg
7a. Francuz z drążkiem wyc. dolnego 5x10
17,5kg
20kg
25kg
7b. Kickback z sznurem na wyc.dolnym 5x12
5,5kg
7,5kg
Hantle-12,5kg
Cardio:25min
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-95g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu
Kofeina-2 caps przed treningiem
NAC-2x2g
Parę supli mi się pokończyło ale na szczęście jutro będzie paka z SFD
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
Polecane artykuły