SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wytrzymać i się nie poddać

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1950

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 221
Witam.
Zdarzało mi się zerkać na forum szukając motywacji do zrobienia czegoś z sobą. Teraz przyszedł czas aby zaciągnąć rady bardziej doświadczonych i poszukać motywacji, która ostatnimi czasy spada.
Trochę o mnie:
Lat 33. Wzrost 178 cm. W 2012 r waga wskazywała 115 kg. Nie posiadam zdjęć z tamtych czasów (trzeba nazwać to po imieniu „kompleksy) w jakiś rok zszedłem do 95 kg. Z taka waga zostałem do 2017 r. Wynikało to z tego, że byłem zadowolony z tego co już osiągnąłem. Przyszedł czas aby dalej cos z tym zrobić. W kwietniu 2017 rozpocząłem redukcję. Stopniowo schodziłem z kaloriami do 2800. Najniżej byłem na 2000, jednak przy takiej ilości czułem się mega słabo. Jeżeli chodzi o treningi były to zorganizowane grupowe treningi na siłowni (czyli szału brak) oraz bieganie. Redukcję zakończyłem przy wadze 72 kg. Wiem, że można było zrobić to lepiej, ale już sił brakło a i swoje dołożyli znajomi i rodzina że wyglądam już słabo. Od listopada 2018 zacząłem zwiększać ilość kalorii i doszedłem do poziomu 3800. Pojawił się problem z wciągnięciem takiej ilości. Pojawił się trening siłowy, widoczny przyrost siły. W maju 2018 waga wskazywała 82 kg. Znowu nastąpiło zmęczenie i rozpocząłem kolejna redukcje z nastawieniem, że teraz dociągnę ja do końca. Na dzień dzisiejszy waga 77kg ilość kalorii 2600. I teraz liczę na waszą pomoc i doświadczenie (szczególnie liczę na pomoc kolegi Hidan20). Jak widzicie na załączonych fotach szału nie ma i raczej nie będzie. Podpowiedzcie co dalej robić, zakładam, że ciąć dalej w dół. Jak z to wyglądało w przypadku Waszej walki, kiedy nastąpił ten przełom? Śledząc forum z reguły widze taki schemat: widzimy „ulanego” gościa i tu raptem boom wycięty i przygotowany do masy. Brakuje mi paru puzzli, tego punktu zwrotnego.














Zmieniony przez - bohuslav w dniu 2018-08-03 22:55:24

Zmieniony przez - bohuslav w dniu 2018-08-03 23:05:48
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Te 3 ostatnie zdjęcia to te aktualne?

Jeżeli tak to ja bym na Twoim miejscu przeszedł na 0 kaloryczne na okres 2 miesięcy i obserwował co się dzieje z ciałem. Później dodałbym 300 kcal, czyli przeszedł na masę.

Swoją drogą, gratulacje! Wykonałeś mega robotę. Zejść z 115 na 77, na prawdę chylę czoła!
Powodzenia w dalszej drodze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93248 Napisanych postów 362740 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664008
Witamy w dziale .
Kawał dobrej roboty
Stosowales jakieś suplementów/odżywki ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 221
Z odżywek:
- białko, jak nie byłem w stanie nabić makro oraz jako zmiana smaku do twarogu, naleśników itd.
- kreatyna, w mim przypadku kompletnie niezauważalny wpływ. Skończyło się na jednym opakowaniu.
Innej styczności nie miałem.
Nie wiem czy tylko u mnie, ale zdjęcia z 1 posta jakieś małe mi się wkleiły. Poniżej ostatnie zdjęcia.







Zmieniony przez - bohuslav w dniu 2018-08-04 14:52:00

Zmieniony przez - bohuslav w dniu 2018-08-04 20:22:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ty już jesteś wycięty tylko masz mało masy mięśniowej. Tak jak napisałem wyżej, przejdź na 0 kaloryczne i obserwuj co się będzie działo z ciałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 221
Miska z wczoraj:
Kcal 2600, B 174 g, W 253 g, T 82 g
Na dzisiaj to samo, z drobnymi zmianami (rotacja warzyw, kasza-ryż)
Wiem lepiej smakuje niż wygląda :)



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353
Nie opłaca się ciąć, jest jak jest, bo mało mięcha siedzi. Według mnie możesz na 2 sposoby to rozegrac, albo cierpliwie - wchodzisz na zero kaloryczne (ewentualnie minimalny plus) i skupiasz się na treningu siłowym, lub(bardziej bym sugerował) robisz reverse diet, ale też powolny, żeby siła i ciężary mogły wzrastać wprost proporcjonalnie do kcal, a kcal dodajesz tylko gdy jest zastój siłowy w złożonych ćwiczeniach +/- przez 2 tygodnie(żeby wykluczyć np powody zewnętrzne jak stres czy niewyspanie)

Ja byłem na podobnym etapie co Ty parę lat temu i wybrałem druga opcje, ale musisz wziąć pod uwagę że nie zajmie to miesiac, dwa czy trzy - tylko nawet dwa/trzy lata aż będziesz mógł patrzeć z zadowoleniem na sylwetkę, zależy sporo od indywidualnych predyspozycji i czy się przylozysz do progresji siłowej.


Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-08-12 16:36:46

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Efekty redukcji po 3msc, oporny tłuszcz

Wiecej