SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253108

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 1 tydzień 3

1. OHP

30x5 35x5 40x5 47x5 53x3 59x1
2A. Wiosłowanie hantlem
32x 12 10 8
20x 12 12
2B. Wyciskanie sztangi leżąc
52,5x 12 12 12 9 8
3A. Wznos hantli bokiem
12x10 x2
3B. Uginanie ramion ze sztangą
30x10 x2


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-07-30 16:13:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 2 tydzień 3

0. Mobility

10min
1. Mc sumo
60x5 70x5 80x5 93x5 106x3 119x2
2. Wykroki z hantlami
24x8 x3
3. Plank
5kg 30s x3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93275 Napisanych postów 362775 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664104
Jak z siłą w takie pogody ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Nie narzekam. Ćwiczone w piwnicy z wiatrakiem, więc nie odczuwam zbytnio
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93275 Napisanych postów 362775 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664104
U mnie jakiś odpływ mocy przez te upaly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 3 tydzień 3

1. Wyciskanie sztangi leżąc

50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1
2A. Podciąganie podchwytem
CC 5 5 5 4 4
2B. OHP
30x12 30x12 30x10 30x10 30x8
3A. Wznos hantlami w opadzie
5x12 x2
3B. Uginanie sztangi łamanej
25x8 x3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 4 tydzień 3

0. Mobility

10 min
1. Przysiad low bar
52,5x5 65x5 77x5 87x3 98x1 109x1
2. Przysiad przedni
50 3x8
3. Wznos nóg na drążku
3x8

W takim upale prawie na czczo - masakra
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 1 tydzień 4 deload

1. OHP

27,5x5 32,5x5 37,5x5
+ 2x8 wl i wiosło
+ 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, francuz sztanga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 2 tydzień 4 deload

0. Mobility

10min
1. Mc sumo
50x5 62,5x5 75x5
+ 1x12 przysiad bułgarski i wznos nóg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 3 tydzień 4 deload

1. Wyciskanie sztangi leżąc

42,5x5 52,5x5 62,5x5
+ 2x5 podciaganie podchwyt
+ 2x8 OHP
+ 1x12 wznos boczny, uginanie sztanga, francuz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Następny temat

intermittent fasting

WHEY premium