2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

szama na kozaku zamiast tego browca bym wolał drugi raz te placki

Haha ja to samo, i byłoby idealnie

A ja wybrałem jeszcze parę browców do wieczora

resecik musi byc. tez bym wybral browarka

Dziś cały dzień w trasie. Miałem z rana pobiegać, ale lało fest. W sumie dobrze, bo jutro nogi. Węgle poszły tylko na noc. Śniadanie i jeden posiłek sobie B+T ogarnąłem. Po drodze obiad w Nowym Targu w restauracji, która zapowiadała się świetnie, ale żarcie było mocno przeciętne. Smażony oscypek z żurawina jeszcze niezły, ale jagnięcina w sosie własnym padaka...




Od jutra podbijam carbo w czasie treningu o 15g, bo jednak hipka na koniec cardio łapie.

Dzisiaj z rańca byłem ciekaw jak waga wygląda po takim pół luźnym weekendzie? Waga +0,5kg w stosunku do piątku, czyli normalne wahanie dzienne, szczególnie, że od środy czy tam czwartku doszło 280 kcal. Tak więc sporo ruchu, zachowanie zdrowego rozsądku i można zresetować głowę i podniebienie bez stresu . Wiem, że zapewne dla wielu, to żadne odkrycie, ale zazwyczaj płynąłem, więc dla mnie to nowość

W jakiej restauracji byłeś w NT? Borzanek? Też wczoraj byliśmy w Nowym


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 8/6/2018 11:55:32 AM

Dokładnie, nie polecam.
Menu zaj**icho, lokal zaj**icho, opinie w necie zaj**icho... do zeszłego roku. Wszystkie nowe, od jakichś 2 miesięcy jadą po tej knajpie z góry na dół. Liczyłem na to, że marudy. Niestety nie

06.08.18

Trening
Nogi + łydka:
1. Odwodzenie na maszynie z przytrzymaniem - 20x30kg; 18x35kg; 17x35kg; 16x35kg
2. Uginanie nóg siedząc - 20x45kg; 15x55kg; 10x71,5kg; 10x71,5kg
3. Hack przysiad na suwnicy - 20x30kg; 15x50kg; 12x70kg; 8x125kg; 8x125kg
4. Wypychanie suwnicy wąski rozstaw stóp - 25x90kg; 20x110kg; 15x165kg; 15x165kg
5. Żuraw - 3x MAX
6. Odpychanie od platformy z deadstop - 15x110kg; 12x150kg; 12x150kg
7A. Wyprosty nóg - 15x20kg; 15x20kg; 15x21,5kg
7B. Goblet squat - 15x32kg; 15x32kg; 13x32kg

8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX
9. Wspięcia siedzac - 4x MAX

Popołudniu 30 min kolarzówka.

Ja pierdzile, co za trening! W każdym ćwiczeniu prawie dołożone, ale już praktycznie na granicy. Jedynie przy hack’ach chyba spróbuję dołożyć 5kg i może przy wyprostach i goblecie.
Generalnie dobiłem nogi mocno, dobrze że jednak wczoraj odpuściłem cardio.

Popołudniu odpaliłem rower. Miało być spokojnie po tych nogach, ale nie potrafię . Co prawda tylko 30 min, ale intensywnie.



Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i bitą śmietaną.
2. Indyk z ryżem z olejem lnianym i warzywami.
3. Tosty z serem Piórko i piersią wędzoną.
4. Potrawka z indyka z ryżem i śmietanką kokosową.
5. Omlet białkowy nadziewany twarogiem z masłem migdałowym i śmietanką kokosową oraz bitą śmietaną i czekoladą.







Tak jak wspominałem wcześniej od dzisiaj doszło dodatkowe 15g ww z carbo w czasie treningu.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-08-06 21:20:05

na wysokich weglach jest moc. swietna srednia jak na jazde po treningu nog mimo ze jazda dosc krotka. mi sie marzy 100km w 3h ale nie wiem czy to wogole mozliwe moze we 3-4 zgranych chlopow z dobrymi zmianami. solo chyba nie do wykrecenia. rok temu maks w godzine chyba okolo 33km ale to musi byc dobra trasa bo misto zakrety swiatla itp strasznie zjadaja srednia.