treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
1) 47.5 kg x9
2) 47.5kg x8
3) 47.5kg x10 (+2.5kg)
4) 47.5x8 (+2.5kg)
Rozpiętki z hantlami 3x8-12
1) 17.5 x10
2) 17.5 x12
3) 17.5 x10 (+2.5kg)
Wyciskanie hantli nad głowe siedzać
1) 35kg x8
2) 35kg x10 (+2p)
3) 35kg x10 (+1powt)
Dwójki
Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg)
1) 25kg x 12
2) 25kg x 12
3) 25kg x12 (+2powt)
Tric + Bic
- Tric brama ściąganie 3x8-12
1) 91kg x10 (+1powt)
2) 91kg x8
3) 87.5kg x10
Francuz hantlem za głową 2x8-12
1) 40kg x9 (+5kg)
2) 40kg x9 (+2.5kg)
- Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
1) 25kg x10
2) 25kg x8 (+2kg)
3) 25kg x10 (+2kg)
- Herkulesy jednorącz 3x12-15
1) 32x10 (+2powt)
2) 32x10 (+2powt)
3) 27x12
Skos z hantlem
1) 25kg x12
2) 25kg x12
3) 25kg x12 (+2powt)
4) 25kg x12 (+2powt)
Supl:
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. kortyzol spadł, ale o tym później)
Kcal : 2700
200B/ 350W /55T
Obciąłem z 3700, trzeba trochę zmniejszyć bf.
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
- Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12
- 10kg x12 (+2powt)
- 10kg x10 (+1powt)
-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 100kg x10
2) 100kg x10
-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 79kg x10 (+6kg)
2) 79kg x10 (6kg)
Barki
-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 -
1) 60kg x8
2) 60kg x 8
-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 12.5 x8 (+2kg)
2) 12.5 x8 (+2.5kg)
Czwórki
-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 65kg x10 (+1p)
2) 65kg x10 (+1p)
-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 65kg x 10 (+1powt)
2) 65kg x9
-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 60kg x8 (+5kg)
2) 60kg x8 (+5kg)
Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 65kg x10;
2) 65kg x10;
3) 65kg x10
4) 65kg x10 (+5kg)
-Siedząc obunóż
1) 115 x 15
2) 115 x 15
3) 115 x 12
ŚRODA DZIŚ
-Klata płaska (8-12)
1) 117.5kg x8 (+2.5kg)
2) 115kg x8
3) 112.5kg x8 (+2.5kg)
4) 110kg x9
-Pompki z ciężarem na plecach
1) 50kg x 12
2) 40kg x16 (Odjąłem ciężar, bo strasznie naciska na lędźwia)
-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x10
2) 79kg x10
-Przyciąganie linek do brzucha siedząc
1) 79kg x10 (+6kg)
2) 73kg x12
Biceps + Tric
-Ściąganie drążka
1) 91kg x10
2) 91kg x10
-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x12
2) 15kg x12 (+2powt)
-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x10
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 30kg x11
2) 35kg x 10 (+5kg)
Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg)
1) 40kg 1x12
2) 40kg 1x10
3) 40kg 1x8
Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 30kg 1x10
2) 30kg 1x10
3) 30kg 1x10
4) 30kg 1x10
Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-08-04 12:14:52
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
lodzianin1Muszę poszukać jakiegoś dziwnego innego loda niż zawsze
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-08-04 12:14:52
idź do cerfoura po ich markowe w kubeczku :)
toffi polecam!
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163