Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 4x122 12x100

class="link" target="_blank">

-wyciskanie wąsko
10x120, 9x120

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x60, 12x60

class="link" target="_blank">

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,90,90

-kickbacki jednorącz
15x36, 15x36

-prostowanie nachwyt
25x90, 13x125, 25x95

brzuch

cardio

komentarz do treningu
Dobry trening lecz zauważalny spadek mocy. Wszędzie
Ciężar w wyciskaniu na barki delikatnie w dół, a w pozostałych ćw gdzie udało się go utrzymac zostało to zrobione naprawdę bardzo dużym wysiłkiem.
Wyciskanie wąsko niby jakoś lepiej ale coś na banmnk było nie tak ze sztanga. Musiała być lżejsza bo nie wierzę, że ogólnie na całym treningu tendencja raczej spadkowa a tu progress +10kg. Bardzo mocno płaski i ogólnie trochę dziś jak dętka mimo, że się wyspałem. Daje się odczuć brak mocy z powodu mniejszej ilości jedzenia. Ale trening sam w sobie na plus

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x40, 12x40, 12x40

-MCNPN
10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 10x180, 10x120

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x265, 25x265, 25x265

A1. Przysiady sumo
12x100, 12x100, 12x100

class="link" target="_blank">

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
8x16, 6x16, 5x16

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x110, 10x100

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x105, 12x105, 12x105

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x20, 15x20, 15x20

łydki

class="link" target="_blank">

komentarz do treningu
Dość ciężki trening
Dwójki poszły jak najbardziej spoko. Udało sie dołożyc nieco klamotu, martwy nacięższa seria tez poszłaby lepiej ale za mocno pas zapiąłem. Za to przy plecach kompletny brak mocny i mocny spadek. W podciaganiu 2kg mniej a jeszcze mniej powtórzeń wyrobiłem. Ze ściąganiem drążka tak samo. Strasznie mocno sił brakowało. do tego cały czas placek. A też miałem jakby słaba kontrolę mięsni. Cwiczyłem tez nieco pozowanie ale nawet tutaj brakowało mocy i z dupy to troche wyszło. Jednak na ciele coraz więcej żył min na brzuchu i ogólnie widac, że fatu ubywa

Forma już super a czasu jeszcze sporo będzie konkretnie

chyba juz pytałem ale totalnie nie pamiętam :d gdzie pierwszy start?

Nie widać tego placka, a forma coraz lepsza.., śledze już jakiś czas i niesamowity progres zrobiłeś przez ten rok, zresztą wystarczy przeskoczyć na 1 stronę:) Gratki..



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2018-07-28 12:15:01

Marian

I do tego jeszcze PCA

Plecy ekstra Łapy też bardzo fajnie. Jedynie dziwią mnie nogi, bo szczerze - wyglądają na dość małe w porównaniu do góry. A jak patrzę na Twoje treningi, ciężary, to aż widzę spokojnie 75cm+ na żyle

przystojny ten koles na plakacie Wpf na srodku, niezly kot musi byc

Czyli zmiana federacji;)

Przemek - Szczerze to nie mam pojęcia ile tam siedzi, nie wiem kiedy ostatnio sie mierzyłem. Ale też w sumie jak stanę na bacznośc i nogi w pełni wyprostowane to nie widac bym cokolwiek cos ćwiczył

Marian - Tak zmiana, rozmawiałem z Lukaszem na ten temnat jakiś czas temu i po obgadaniu kilku spraw doszliśmy do wniosku, że tak bedzie lepiej
Choć nie powiem, że jak zobaczyłem Twój ostatni wpis o Arnoldzie to zacząłem się zastanawiać