SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy plan + pytania.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3711

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
istnieje cos takiego jak mikro uszkodzenia, ktore powoli beda po prostu staw wprowadzac w stan zwyrodnienia,
zwyrodnienia tez nie bola od poczatku

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Varghulf
Nie no mam już i tak problemy z barkiem, bo kiedyś jak cwiczylem jakieś 8-9 lat temu to rozwalilem sobie barki przez wyciskanie na klatę przez złe ułożenie rąk. Tak samo nadgarstki też mam problemy z nimi.



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-16 19:46:29


Bo o stawy trzeba dbać z czasem dojdziesz do pewnych ćwiczeń, które będą dla Ciebie skuteczne i bezpieczne. Ale tak jak napisał Tomq to że teraz nie boli nie znaczy, że wszystko w nim w porządku. Najlepiej wybierać "bezpieczne" ćwiczenia.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
A o stawy sie dba m.in używając najbardziej bezpiecznych i anatomicznych ćwiczeń.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-07-16 22:17:55

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4920
Mam jeszcze jedno pytanie, czy zamiast wyciskania wąsko mogę dać przyciąganie linki wyciągu górnego na triceps?

Push 2

Przysiady 4x6-10
Wyciskanie sztangielek leżąc 4x-10-12
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12
Wykroki ze sztangielkami 4x 8-12
Wyciskanie wąskim chwytem 4x 8-10 <---- linka wyciąg góny


Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 10:44:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
mas zna mysli wyprosty?
jednak cos bardziej zlozonego bym tam dal, np francuz hantla
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4920
Tak wyprosty bardzo dobrze wchodzi to ćwiczenie. No ok to pozostanę przy tej sztandze w takim razie. Chyba najlepsze ćwiczenie na siłe tricepsów a to się przydaje przy wyciskaniu na klatę. A jeszcze takie pytanie, w jaki dzień mógłbym dodać coś na brzuch, a byłoby to unoszenie nóg do góry w zwisie na drążku i na ławeczce do brzuszków.



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 11:10:35

Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 11:10:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Możesz dać co prawda wyciskanie wąskie jest bardziej złożonym ćwiczeniem ale możesz taką zmianę zastosować.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11970 Napisanych postów 160236 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233692
no wl wasko w przypadku treningu pod WL typowo bedzie duzo korzystniejsza opcja.
z tego co kojarze rosjanie swego czasu trenowali 3 formy wyciskania szeroko, wasko i rozstaw typowy pod ten, ktory stosowali na zawodach pod WL, nawet jakas ksiazke mam na ten temat w domu
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 153 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4920
Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem... Z kolei jakoś nie wchodzi mi wyciskanie sztangielek siedząc. Żołnierskie wchodzi fajnie, a tu jakos słabo, czym mógłbym zastąpić ?


Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 13:52:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Varghulf
Jestem właśnie po treningu i nie powiem nawet fajnie weszło te wyciskanie wąsko. Trochę czuć nadgarstki,staralem się łapać sztange na szerokość barków, żeby za bardzo nie obciążać nadgarstkow ale i tak trochę poczułem. Ale musiałem dobić dwie serię na lince po nie wytrzymałem...



Zmieniony przez - Varghulf w dniu 2018-07-19 13:51:27


W wyciskaniu leżąc wąsko szerokość barków wystarczy jednak usatwienie nadgarstków musi być prawidłowe czyli proste jak zrobisz łyżkę to zaraz będą boleć
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

brzuszki w 2 minuty

Wiecej