Chce nabrać masy mięśniowej trzymam dietę 2700 kalorii 160 gram białka 350 węgli i 80 tł co myślicie?
...
Napisał(a)
Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy odnośnie diety a mianowicie Wzrost 169cm waga aktualna 66kg.
Chce nabrać masy mięśniowej trzymam dietę 2700 kalorii 160 gram białka 350 węgli i 80 tł co myślicie?
Chce nabrać masy mięśniowej trzymam dietę 2700 kalorii 160 gram białka 350 węgli i 80 tł co myślicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Produkty przetworzone warto unikać w zdrowej diecie: https://potreningu.pl/articles/635/nisko-przetworzona-zywnosc-wspomaga-odchudzanie
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nie zgaduj zapotrzebowania kalorycznego tylko je wylicz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Jeżeli chcesz budować mase to wystarczy Ci max 2g białka / kg
. Nawet 1,8 g będzie odpowiednie
. Nawet 1,8 g będzie odpowiednie
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Warto obliczyć swoje zapotrzebowanie na bazie w/w wzoru, niemniej wynik to tylko oszacowanie. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób.
1
...
Napisał(a)
Ok rozumiem dzięki wszystkim za porady sproboje wyliczyć z tego wzoru którego kolega wrzucił wyżej.
...
Napisał(a)
Wklej tutaj wyliczenia oraz wypełnioną ankietę działu:
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-17 21:28:25
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-17 21:28:25
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Dołączam zrzut zdjęcia diety wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne na budowanie masy mięśniowej wynosi około 2960.
Poprawiłem makroskładniki Przy mojej wadze 65 i wzroście wrzuciłem 140 białka 420 węgli i 80 tłuszczy co myślicie teraz ? Wiadomo że z tygodnia na tydzień będę obserwował czy waga będzie się zmieniała.
Poprawiłem makroskładniki Przy mojej wadze 65 i wzroście wrzuciłem 140 białka 420 węgli i 80 tłuszczy co myślicie teraz ? Wiadomo że z tygodnia na tydzień będę obserwował czy waga będzie się zmieniała.
...
Napisał(a)
Możesz to białko zwiększyć, żeby coś tego mięsa/ryby na talerzu było - daj około 150g -160g. Jacobs? Co to?
Ryż biały wymień na basmanti, parabolied lub jaśminowy. Rozumiem, że chleby wbiłeś podliczając makro całego i to Twoje makro? Spora ilość płatków owsianych w jednym posiłku po czasie spowodować moze poblemy z jelitami, czy żołądkiem.
Komponuj posiłki tak, aby w każdym było pełnowartościowe białko, te 20-25g na posiłek.
Ryż biały wymień na basmanti, parabolied lub jaśminowy. Rozumiem, że chleby wbiłeś podliczając makro całego i to Twoje makro? Spora ilość płatków owsianych w jednym posiłku po czasie spowodować moze poblemy z jelitami, czy żołądkiem.
Komponuj posiłki tak, aby w każdym było pełnowartościowe białko, te 20-25g na posiłek.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Blue-hope miałem białka 160g to koledzy wyżej pisali że max 2 na kilogram starczy. Jacobs to takie Krakersy jak na śniadanie np z jakaś pasta można zjeść itp.Ok rozumiem dietę trzymam od 2 tygodni dlatego jestem blady w tym temacie i pytam gdzie robię błędy. Jem dużo dorsza tuńczyka i salmona.Musze sie nauczyc jak dobierac posilki itp
Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-07-18 17:53:04
Zmieniony przez - Maneczka w dniu 2018-07-18 17:53:04
...
Napisał(a)
Jak tunczyk z puchy to tak czesto go nie jedz może raz na tydzien, co do łososia jak hodowlany to lepiej zmienić na ryby z połowu.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Takie produkty jak tosty, szynki sklepowe, kukurydza tylko okazyjnie. Większość posiłków jest ubogich odżywczo, makaron z serem i jajka lub kanapki z szynką to przeciętne rozwiązania, z kolei w pierwszej pozycji brakuje pełnowartościowego białka. W diecie potrzeba więcej warzyw, świeżych owoców, źródeł omega-3, zarówno roślinnych jak i zwierzęcych.
Polecane artykuły