Relacja z pierwszego cyklu - testosteron prop i cypio - PODSUMOWANIE str 28

Dzień 34 - plecy

1. Podciąganie na drążku neutralem - 6x
CC x 6 / +5 kg x 6 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 5 / CC x 8 / CC x 15 (guma) / CC x 15 (guma)

2. Martwy Ciąg - RAMPA 6
40 kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6

3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8
20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15

4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x
40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+

5. Facepull - 5x
5x20

6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - 4x
6 kg x 10 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / 6 kg x 8 / CC x 15

7. Allahy - 4x
12-8x

Trening grzbietu zdecydowanie wymaga przebudowy, wada postawy uniemożliwia mi poprawne wykonywanie martwego ciągu na konkretniejszych ciężarach ale nie chcę z niego rezygnować więc wrzucam go na koniec treningu, na małych klamotach z pilnowaniem techniki. Na dzień dzisiejszy widzę to tak:

drążek nachwytem rampa 6
wiosło hantlem rampa 8
cable row 4x12-15
martwy ciąg 4x10
facepull 6x15-20

Z tym że brakuje tutaj ćwiczenia siłowego. Mam wiosło hantlem ale już teraz jestem na 50 kg a nie ma większych hantli na siłowni więc będę progresował tempem ćwiczenia i liczbą powtórzeń. Podobno żeby zrobić plecy trzeba konkretnie narzucić ciężaru ale z drugiej strony kompletne szarpanie nie ma większego sensu (mała praca najszerszych/ obłych/ równoległobocznych) więc cieżary będą stosunowo duże ale bez przesady - na pierwszym miejscu praca grzbietem.

Dzień 35 - barki, triceps

1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6
20 kg x 20 / 25 kg x 10 / 35 kg x 6 / 45 kg x 6 / 55 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 5 / 50 kg x 10 / 30kg x 20

2. Unoszenie w bok jednorącz w oparciu - 4x
4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20 / 4 kg x 20

3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x
1 sztabka x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20 / 1 szt x 20

4. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x
7 kg x 20 / 9 kg x 20 / 9 kg x 20 / 10 kg x 20

5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 8
20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 7 / 50 kg x 20

6. Prostowanie drążka wyciągu - 4x
21-35 lbs x 20 x 4

7. Pompki wąskie we wsparciu o sztangę - 4x
CC x 12-15 x 4

Wycisk żołnierski siłowo - wyrównany rekord życiowy więc za tydzień próbuję go pobić: 67 kg x 5-6. Unoszenie bokiem jednorącz świetnie weszło, czułem praktycznie tylko bok barku a 4 kg stanowiło spore wyzwanie więc nie zwiększam ciężaru a jeszcze bardziej wydłużam fazę negatywną i pauzę na górze. Unoszenie w przód za tydzień o 1 sztabkę więcej - ale dalej po 20 powtórzeń. Podciąganie hantla 10 kg x 20 ale z mocniejszym dopinaniem barkami, jest to ćwiczenie uniletarne więc jest dużo miejsca i czasu żeby skupić się mind-muscle.

Wycisk wąsko z zapasem więc za tydzień dalej rampa 8 i 90 kg w serii topowej. Regresy pójdą na 70 kg i 50 kg. Drążek wyciągu na większym ciężarze, po 12-15 powtórzeń. Pompki wąskie spróbuję we wsparciu o ławkę - 4 serie po 10-12 powtórzeń.

Trening na nowej siłce, całkiem dobrze się ćwiczyło - jest dużo maszyn a to dla mnie ogromny plus mimo że sam na nich praktycznie nie ćwiczę. Otóż chodzi o to że kiedy na sali jest dużo maszyn to automatycznie ludzie nie używają wolnych ciężarów dzięki czemu nie muszę na nic czekać (sztanga/ ławka/ hantle itd.).
Muzyka jest tragiczna - dobrze by się przy niej usypiało. Talerzy nie jest zbyt dużo (6x 20 kg na całą siłownię) ale liczę na to że niewiele osób będzie ich używać. Reszta wyjdzie w praniu, cena promocyjna za karnet do godziny 18:00 to 83 zł/ miesiąc więc całkiem mało jak na dzisiejsze czasy.

Po co relacja z tak prostego cyklu jak byś brał anapolon gh, insulinę t3 propa 200mg dziennie i
koniecznie trenbolon lub trensolete to by było co oglądać.

Wnc no sory nie chcesz nie czytaj nikt nikogo nie zmusza ja czasem zajrze jak chlopakowi idzie podpowiem jak wyglada prawidziwy czit mil
Zreszta nawet jakby nikt nie zagladal to zawsze dodatkowa motywacja dla autora i kiedys za pare lat jak mu sie wezmie na wspominki to znajdzie swoj temat

wnc1964

Po co relacja z tak prostego cyklu jak byś brał anapolon gh, insulinę t3 propa 200mg dziennie i
koniecznie trenbolon lub trensolete to by było co oglądać.

Sporo osób zaczynających przygodę z sokiem jest ciekawych jak ich porobi podstawowy cykl z testem

Zielin

wnc1964

Po co relacja z tak prostego cyklu jak byś brał anapolon gh, insulinę t3 propa 200mg dziennie i
koniecznie trenbolon lub trensolete to by było co oglądać.

Sporo osób zaczynających przygodę z sokiem jest ciekawych jak ich porobi podstawowy cykl z testem

dokladnie wiec poczyta i przemysli albo czegos sie dowie

Obiekt przeżywa najlepsze chwile w życiu na tym towarze a Wy go jedziecie. Dla Was to lipa, dla niego max dajcie mu się sieszyć chwilą.

Nie tylko On przeżywa najlepsze chwile na tym cyklu...

Sorry, musiałam.

Dziennik prowadzę po części dla siebie, tak jak to było przed cyklem - w celu kontroli nad progresem. Lubię przed treningiem zajrzeć jak wyglądał ten przed tygodniem, przeczytać wnioski jakie wtedy wyciągnąłem. Niektórzy robią to w zeszycie, inni na forum. To pierwsza rzecz, druga jest taka że pisząc tutaj otrzymuję porady od innych, bardziej doświadczonych osób które się tutaj wypowiadają. Jest to dla mnie o tyle ważne, że jestem dosyć początkującą osobą w temacie saa więc każda opinia się dla mnie liczy. Dobrym przykładem jest ostatnia dyskusja o przedłużeniu cyklu na czas wyjazdu wakacyjnego.

Prowadzę go też dla innych. Samemu, kiedy jeszcze byłem na etapie planowania cyklu czytałem sporo tematów w dziale doping i kilka relacji z których wyciągnąłem podstawową wiedzę. Teraz może ktoś przeczyta coś ciekawego u mnie?

Poza tym widzę że panuje tutaj pewien ruch więc dalej kontynuuje i robię swoje.
A na wspominki to też dobry argument, zajrzyjcie sobie do swoich tematów z początku przygody z forum, aż się łezka w oku kręci.

Dobra powiedz czy jadles juz czita po ktorym lezales z bolacym brzuchem bo jak nie to zamykaj ten temat