[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj :

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 102.5kg x9 (+2.5kg)
2) 100g x 8 (+7.5kg)
3) 100kg x 10 (+5kg)

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 60kg x12 (+5kg)
2) 60kg x12 (+5kg)

-Narciarz 2x8-12
1) 80kg x 13
2) 75kg x 13
Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12
1) 62.5kg x 8
2) 60kg x 8

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x14
2) 10 x13

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 65kg x8 (+5kg)
2) 60kg x8 (+2.5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 62.5g x8 (+2.5kg)
2) 62.5g x8 (+2.5kg)

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 60kg x10 (+10kg)
2) 60kg x9 (+10kg)

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno)
1) 70kg x12; [+3powt]
2) 70kg x15;
3) 70kg x15; [
4) 70kg x15 [+3powt]

-Siedząc 3x15-20
1) 50kg x20 [+5powt]
2) 50kg x15
3) 50kgx15

Cardio 20min
Rozciąganie 20min

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94099 Napisanych postów 363935 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1667602

Co to jest na tych kanapkach na ostatnim zdjęciu ??

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Twaróg z dżemem :D

...

kwachor

Ekspert

Szacuny 900 Napisanych postów 2260 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 174885

a na tym 3cim zdjęciu od dołu

BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY

https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Gofry czy lody od Natalijki polecone ?

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-21 22:49:25

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

ŚRODA

-Klata SKOS GÓRNY - SZTANGA 2x8-12
1) 97.5 x8 (+2.5kg)
2) 100 x8 (+2.5kg)
3) 100kg x8 (+2.5kg)
4) 105 kg x7 (+2.5kg)

-Rozpiętki brama 2x10-15
1) 20kg 1x14 (+1pow)
2) 20kg 1x14 (+1pow)

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 65kg x12 (+5kg)
2) 65kg x12

-Focze wiosło [oburącz] (zamieniłem zwykłe)
1) 20kg x10
2) 20kg x12
3) 20kg x12

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 30kg x12
2) 30kg x12

-Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie (każda ręka osobno)
1) 14kg x10 (+2kg)
2) 14kg x 10 (+2kg)

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 16kg x13
2) 18kg x10 (+2kg)
3) 18 kg x12
-
Herkulesy 2x12-15
1) 25kg x 12
2) 20kg x 15

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12
1) 70kg 1x10
2) 70kg 1x10
3) 70kg 1x9

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 20kg 1x15
2) 20kg 1x15
3) 20kg 1x15 (+3powt)
4) 20kg 1x15 (+3powt)

Cardio 20min

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

-Bułgar [2x8-12]
1) 65kg x 8 (+2.5kg):'-(
2) 65x8 (+2.5kg)

-Przysiad Low Bar
1) 125kg x8 (+5kg)
2) 125kg x8 (+5kg)

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 45kg 1x8 (+5kg)
2) 40kg 1x110

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x8 10kg
3) 1x8 10kg (+5kg)

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 75kg 1x15
2) 75kg 1x12 (+5kg)

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 60kg
2) 1x12 60kg

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 10kg 1x8 (+2kg)
2) 10kg 1x8 (+2kg)

Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
2) 60kg x12
3 )60kg x12 (+4powt)
4) 60kg x12 (+4powt)

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 80kg 1x12 (+10kg)
2) 80kg 1x12
3) 80kg 1x12 (+10kg)
4) 80kg 1x12 (+10kg)

-Siedząc w oparciu [3x12-15]
1) 50kg 1x15 (+2.5kg)
2) 50g 1x15 (+2.5kg)
3) 50kg 1x15 (+2.5kg)

Rozciąganie
interwaly 4x2min

Na ostatnim typowy zestaw przedtreningowy u mnie