SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 172725

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
6 seri po 15-12powtorzen, z progresja ciezaru i z mocnym dopieciem. Az sie nogi trzesly
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
20.06.2018 Masa dzien 50

Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21.

Barki + Kaptur + Brzuch

1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem.
2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6
3. Wznosy w bok na maszynie x 4 z jedna seria wstepna zeby rozgryzc ciezar i ruch bo chyba tylko raz robilem na niej.
4. OHP na smithcie x 4 15 - 8
5. Odwodzenie linek x 6 20 - 10
6. Szrugsy x 4 po 15powt.
7. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15
8. Wznosy nog x 3 20 - 15

Trening pieknie wszedl i dowalilem porzadnie do pieca a pot sie lal litrami. Jedyny problem ze mimo drzemki lub w sumie przez drzemke poszedlem spac przed 1 a o 4:50 pobudka.


21.06.2018 Masa dzien 51

Przycialem wolne bo nogi i bary tak dowalone byly ze wszystko czulem. Do tego chcialem z corka cos porobic i skonczylo sie na wypadzie po lody

Na kolacje wjechaly tosty a w miedzyczasie dwa nalesniki z dzemem


22.06.2018 Masa dzien 52

Wstawac przed 5 dla mnie niesamowita tragedia. W pracy jakos zlecialo ale k****sko sie nie chcialo robic Po pracy wjechalo 100gr ryzu, 200gr kury i kapusta kiszona. Potem poszlem z zonka polezec i przysnelismy. Jakos sie przebudzilismy przed 17 i zonka mnie wygnala na silke wiec musialem jechac

Plecy

1. Wioslo w opadzie x 4 15 - 8
2. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 7
3. Przyciaganie uchwytu typu V do klatki x 4 12 - 8
4. Low row jednoracz na maszynie x 4 15 - 12
5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
6. Rack pulls x 4 15 - 6
8. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12

Poczatek treningu szedl jakos ciezko ale jak sie rozkrecilo i polecialo pieknie. Swietnie poszlo i znotywowany zrobilem 40min Cardio na koniec Powoli lece do wyrka bo jutro Lild




Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.06.2018 22:28:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
23.06.2018 Masa dzien 53

Sobota jak kazda inna, przed 5 pobudka, sniadanie i ogien do Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos meczu. Ja machnalem

Lydki + dwujki + tylek

1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 10
2. Wypychania na suwnicy nogi na gornym skraju platformy x 5 15 - 12
3. Uginania siedzac x 5 20 - 8
4. Mcnpn x 5 15 - 10
5
. Hip thrust x 4 15 - 10


Trening super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly znowu troche i ogolnie dobrze sie czulem. Na koniec wjechalo 30min Cardio na bierzni.


24.06.2018 Masa dzien 54

Dzisiaj dzien bez treningu ale ze spora aktywnoscia. Wstalem ok. 6:30 zjadlem jajecznice z 6 jaj i do tego 6kromek tosta i czekalem na kumpla bo bylismy umowieni na wypad na pstragi. W sumie wg. Google maps zrobilismy prawie 10km w ciezkim terenie w spodniobutach dluzszy czas brodzac lub cisnac sie przez las. Ze soba mialem 4 podwojne tosty z chuda szynka, pieczarkami i odtluszczonym serem. W domu zjadlem cyca z ziemniakami, buraczkami i sosem. Potem przyjechal interesant obejrzec Opla ktorego probuje sprzedac juz jakis czas. W srode go odbierze wiec przed urlopem udalo sie go pogonic Teraz walcze na nocce. Plecy tak dowalone ze bola do dzisiaj a nogi po takim lazeniu jak z waty Jutro wjada Lapy z brzuchem

Na koniec fotka jednejnz rybek dzisiaj zlapanych zeby nie bylo tak pusto.





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.06.2018 22:58:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461
Jaki teraz dostępny jest odtłuszczony ser? I poza tym, to dwójki...
2

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
Kamil w Niemczech pewnie ma znacznie większy wybór niż my
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2353 Napisanych postów 5761 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 217556
Szeroko! Ładnie, Kamil!
Pstrąg też ładny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
@Bzyku tak jak @Erwi napisal w DE jest spory wybor bo od jakiegos czasu jest znowu Hype na bycie fit i pelno produktow low Fat itd. Nawet na zwyklych produktach ktore sa od lat widnieja dopiski bogaty w bialko itd.
Przyklad serka ziarnistego ktory jem od dobrych 12lat

Kiedys tego nie bylo czy jak tu na Philadelphi.

A tu linki do najpopularniejszych serow.
https://de.musclefood.com/eatlean-proteinreicher-fettarmer-geriebener-kaese-180g.html

https://www.fitness-food-mit-biss.de/quaese/

A jesli mam fett w danym posilku to zawsze siegam po 16%, dokladnie po ten:
https://leerdammer.de/produkte/leerdammer-leger-1

@Tomek, cos tam dzieje i chyba plecy ida w dobrym kierunku, dzieki Tak lowic pstragi uwielbam wrecz i troche jednak sie znasz na rybkach widze


25.06.2018 Masa dzien 55

Pospalem solodnie po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening.

Triceps + Biceps + Brzuch

1. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 5 w ost seri podwojny drop.
2. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej lawie x 4 15 - 7
3. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10
4. Dociski na platformie ala Slodkiewicz x 3 po 15 - 12
5. Mlotki stojac x 4 12 - 5 w ost seri podwojny drop.
6. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 15 - 10
7. Uginania z drazkiem wyciagu nachwytem x 4 15 - 10
8. Modlitewnik na maszynie jedboracz x 3 15 - 10
9. Sklony na maszynie x 4 25 - 15
10. Wznosy nog w zwisie x 4 20 - 15

Trening udany mimo ze za lapami wogole nie przepadam to mimo to skupiam sie aby wszystko bylo jak nalezy. Pompa masakra na mixie z AN jaki funduje sobie podczas treningu

Lapka bez spiny ale na mega pompie
Potem walka w pracy na nocce zeby nie usnac


26.06.2018 Masa dzien 56

Dzisiaj rowniez dobrze pospalem i wjechalo cardio na czczo. Potem standard zarcie, gotowanko. Musialem zatankowac potwora i wbic do sklepu po jakies napoje zero bo juz pepsi pekla cala od soboty.

Czworoglowe Uda

6min rozgrzewki na rowerku.

1. Siad klasyczny 120kg x 12, 140kg x 8, 160kg x 6, 140kg x 8
2. Suwnica pozioma x 6 15 - 10
3. Wyprosty x 6 20 - 12

Trening fajnie wszedl ale jakos do konca nie czulem satysfakcji jakby czegos brakowalo. Po nocce jednak trochd doj**any ale nogi byly doj**ane ostro i pompa masakra wiec ok. Nastepny trening nog w Polsce na innym sprzecie wiec moze bedzie kolorowej chociaz kolana dalej dokuczaja. Teraz walcze w pracy, jeszcze oprocz aktualnej dwie nocki, w sobote lidl i w niedziele wypad do Ojczyzny


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.06.2018 23:50:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2645 Napisanych postów 13588 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 469232
od soboty pękła cała, ale rozumiem zgrzewka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1812 Napisanych postów 6182 Wiek 39 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 64150
erwinoos
od soboty pękła cała, ale rozumiem zgrzewka?
Niestety tak, nie umiem sie ograniczyc zaczalem od 3 butelek tydzien a teraz lekko 10 peka, a wiadomo nic dobrego w takiej ilosci ale samej wody wypijam 3-4l oprocz napoi zero, kawy, herbaty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krzysztof Sobótka - Debiuty Luty2018 - Męskie bikini :)

Wiecej