...
Napisał(a)
6 seri po 15-12powtorzen, z progresja ciezaru i z mocnym dopieciem. Az sie nogi trzesly
...
Napisał(a)
20.06.2018 Masa dzien 50
Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21.
Barki + Kaptur + Brzuch
1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem.
2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6
3. Wznosy w bok na maszynie x 4 z jedna seria wstepna zeby rozgryzc ciezar i ruch bo chyba tylko raz robilem na niej.
4. OHP na smithcie x 4 15 - 8
5. Odwodzenie linek x 6 20 - 10
6. Szrugsy x 4 po 15powt.
7. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15
8. Wznosy nog x 3 20 - 15
Trening pieknie wszedl i dowalilem porzadnie do pieca a pot sie lal litrami. Jedyny problem ze mimo drzemki lub w sumie przez drzemke poszedlem spac przed 1 a o 4:50 pobudka.
21.06.2018 Masa dzien 51
Przycialem wolne bo nogi i bary tak dowalone byly ze wszystko czulem. Do tego chcialem z corka cos porobic i skonczylo sie na wypadzie po lody
Na kolacje wjechaly tosty a w miedzyczasie dwa nalesniki z dzemem
22.06.2018 Masa dzien 52
Wstawac przed 5 dla mnie niesamowita tragedia. W pracy jakos zlecialo ale k****sko sie nie chcialo robic Po pracy wjechalo 100gr ryzu, 200gr kury i kapusta kiszona. Potem poszlem z zonka polezec i przysnelismy. Jakos sie przebudzilismy przed 17 i zonka mnie wygnala na silke wiec musialem jechac
Plecy
1. Wioslo w opadzie x 4 15 - 8
2. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 7
3. Przyciaganie uchwytu typu V do klatki x 4 12 - 8
4. Low row jednoracz na maszynie x 4 15 - 12
5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
6. Rack pulls x 4 15 - 6
8. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12
Poczatek treningu szedl jakos ciezko ale jak sie rozkrecilo i polecialo pieknie. Swietnie poszlo i znotywowany zrobilem 40min Cardio na koniec Powoli lece do wyrka bo jutro Lild
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.06.2018 22:28:06
Nie cierpie dniowek jak diabli. Dzien jak codzien, sniadanie praca. W pracy kolejne 2 posilki. W domu drzemka wjechala konkretna dlatego na silke dopiero uderzylem na 21.
Barki + Kaptur + Brzuch
1. Wznosy w bok siedzac x 6 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem.
2. Podciaganie sztangi do brody x 4 ost seria 80tka x 6
3. Wznosy w bok na maszynie x 4 z jedna seria wstepna zeby rozgryzc ciezar i ruch bo chyba tylko raz robilem na niej.
4. OHP na smithcie x 4 15 - 8
5. Odwodzenie linek x 6 20 - 10
6. Szrugsy x 4 po 15powt.
7. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15
8. Wznosy nog x 3 20 - 15
Trening pieknie wszedl i dowalilem porzadnie do pieca a pot sie lal litrami. Jedyny problem ze mimo drzemki lub w sumie przez drzemke poszedlem spac przed 1 a o 4:50 pobudka.
21.06.2018 Masa dzien 51
Przycialem wolne bo nogi i bary tak dowalone byly ze wszystko czulem. Do tego chcialem z corka cos porobic i skonczylo sie na wypadzie po lody
Na kolacje wjechaly tosty a w miedzyczasie dwa nalesniki z dzemem
22.06.2018 Masa dzien 52
Wstawac przed 5 dla mnie niesamowita tragedia. W pracy jakos zlecialo ale k****sko sie nie chcialo robic Po pracy wjechalo 100gr ryzu, 200gr kury i kapusta kiszona. Potem poszlem z zonka polezec i przysnelismy. Jakos sie przebudzilismy przed 17 i zonka mnie wygnala na silke wiec musialem jechac
Plecy
1. Wioslo w opadzie x 4 15 - 8
2. Przyciaganie drazka wyciagu do klatki chwyt neutralny x 4 15 - 7
3. Przyciaganie uchwytu typu V do klatki x 4 12 - 8
4. Low row jednoracz na maszynie x 4 15 - 12
5. Przyciaganie drazka do bioder x 4 20 - 12
6. Rack pulls x 4 15 - 6
8. Odwodzenia tulowia na maszynie x 4 15 - 12
Poczatek treningu szedl jakos ciezko ale jak sie rozkrecilo i polecialo pieknie. Swietnie poszlo i znotywowany zrobilem 40min Cardio na koniec Powoli lece do wyrka bo jutro Lild
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.06.2018 22:28:06
...
Napisał(a)
23.06.2018 Masa dzien 53
Sobota jak kazda inna, przed 5 pobudka, sniadanie i ogien do Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos meczu. Ja machnalem
Lydki + dwujki + tylek
1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 10
2. Wypychania na suwnicy nogi na gornym skraju platformy x 5 15 - 12
3. Uginania siedzac x 5 20 - 8
4. Mcnpn x 5 15 - 10
5. Hip thrust x 4 15 - 10
Trening super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly znowu troche i ogolnie dobrze sie czulem. Na koniec wjechalo 30min Cardio na bierzni.
24.06.2018 Masa dzien 54
Dzisiaj dzien bez treningu ale ze spora aktywnoscia. Wstalem ok. 6:30 zjadlem jajecznice z 6 jaj i do tego 6kromek tosta i czekalem na kumpla bo bylismy umowieni na wypad na pstragi. W sumie wg. Google maps zrobilismy prawie 10km w ciezkim terenie w spodniobutach dluzszy czas brodzac lub cisnac sie przez las. Ze soba mialem 4 podwojne tosty z chuda szynka, pieczarkami i odtluszczonym serem. W domu zjadlem cyca z ziemniakami, buraczkami i sosem. Potem przyjechal interesant obejrzec Opla ktorego probuje sprzedac juz jakis czas. W srode go odbierze wiec przed urlopem udalo sie go pogonic Teraz walcze na nocce. Plecy tak dowalone ze bola do dzisiaj a nogi po takim lazeniu jak z waty Jutro wjada Lapy z brzuchem
Na koniec fotka jednejnz rybek dzisiaj zlapanych zeby nie bylo tak pusto.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.06.2018 22:58:52
Sobota jak kazda inna, przed 5 pobudka, sniadanie i ogien do Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos meczu. Ja machnalem
Lydki + dwujki + tylek
1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 10
2. Wypychania na suwnicy nogi na gornym skraju platformy x 5 15 - 12
3. Uginania siedzac x 5 20 - 8
4. Mcnpn x 5 15 - 10
5. Hip thrust x 4 15 - 10
Trening super wszedl, mega pompa zylki sie pokazaly znowu troche i ogolnie dobrze sie czulem. Na koniec wjechalo 30min Cardio na bierzni.
24.06.2018 Masa dzien 54
Dzisiaj dzien bez treningu ale ze spora aktywnoscia. Wstalem ok. 6:30 zjadlem jajecznice z 6 jaj i do tego 6kromek tosta i czekalem na kumpla bo bylismy umowieni na wypad na pstragi. W sumie wg. Google maps zrobilismy prawie 10km w ciezkim terenie w spodniobutach dluzszy czas brodzac lub cisnac sie przez las. Ze soba mialem 4 podwojne tosty z chuda szynka, pieczarkami i odtluszczonym serem. W domu zjadlem cyca z ziemniakami, buraczkami i sosem. Potem przyjechal interesant obejrzec Opla ktorego probuje sprzedac juz jakis czas. W srode go odbierze wiec przed urlopem udalo sie go pogonic Teraz walcze na nocce. Plecy tak dowalone ze bola do dzisiaj a nogi po takim lazeniu jak z waty Jutro wjada Lapy z brzuchem
Na koniec fotka jednejnz rybek dzisiaj zlapanych zeby nie bylo tak pusto.
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 24.06.2018 22:58:52
...
Napisał(a)
Jaki teraz dostępny jest odtłuszczony ser? I poza tym, to dwójki...
2
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
...
Napisał(a)
Kamil w Niemczech pewnie ma znacznie większy wybór niż my
...
Napisał(a)
Szeroko! Ładnie, Kamil!
Pstrąg też ładny
Pstrąg też ładny
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
@Bzyku tak jak @Erwi napisal w DE jest spory wybor bo od jakiegos czasu jest znowu Hype na bycie fit i pelno produktow low Fat itd. Nawet na zwyklych produktach ktore sa od lat widnieja dopiski bogaty w bialko itd.
Przyklad serka ziarnistego ktory jem od dobrych 12lat
Kiedys tego nie bylo czy jak tu na Philadelphi.
A tu linki do najpopularniejszych serow.
https://de.musclefood.com/eatlean-proteinreicher-fettarmer-geriebener-kaese-180g.html
https://www.fitness-food-mit-biss.de/quaese/
A jesli mam fett w danym posilku to zawsze siegam po 16%, dokladnie po ten:
https://leerdammer.de/produkte/leerdammer-leger-1
@Tomek, cos tam dzieje i chyba plecy ida w dobrym kierunku, dzieki Tak lowic pstragi uwielbam wrecz i troche jednak sie znasz na rybkach widze
25.06.2018 Masa dzien 55
Pospalem solodnie po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening.
Triceps + Biceps + Brzuch
1. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 5 w ost seri podwojny drop.
2. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej lawie x 4 15 - 7
3. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10
4. Dociski na platformie ala Slodkiewicz x 3 po 15 - 12
5. Mlotki stojac x 4 12 - 5 w ost seri podwojny drop.
6. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 15 - 10
7. Uginania z drazkiem wyciagu nachwytem x 4 15 - 10
8. Modlitewnik na maszynie jedboracz x 3 15 - 10
9. Sklony na maszynie x 4 25 - 15
10. Wznosy nog w zwisie x 4 20 - 15
Trening udany mimo ze za lapami wogole nie przepadam to mimo to skupiam sie aby wszystko bylo jak nalezy. Pompa masakra na mixie z AN jaki funduje sobie podczas treningu
Lapka bez spiny ale na mega pompie
Potem walka w pracy na nocce zeby nie usnac
26.06.2018 Masa dzien 56
Dzisiaj rowniez dobrze pospalem i wjechalo cardio na czczo. Potem standard zarcie, gotowanko. Musialem zatankowac potwora i wbic do sklepu po jakies napoje zero bo juz pepsi pekla cala od soboty.
Czworoglowe Uda
6min rozgrzewki na rowerku.
1. Siad klasyczny 120kg x 12, 140kg x 8, 160kg x 6, 140kg x 8
2. Suwnica pozioma x 6 15 - 10
3. Wyprosty x 6 20 - 12
Trening fajnie wszedl ale jakos do konca nie czulem satysfakcji jakby czegos brakowalo. Po nocce jednak trochd doj**any ale nogi byly doj**ane ostro i pompa masakra wiec ok. Nastepny trening nog w Polsce na innym sprzecie wiec moze bedzie kolorowej chociaz kolana dalej dokuczaja. Teraz walcze w pracy, jeszcze oprocz aktualnej dwie nocki, w sobote lidl i w niedziele wypad do Ojczyzny
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.06.2018 23:50:12
Przyklad serka ziarnistego ktory jem od dobrych 12lat
Kiedys tego nie bylo czy jak tu na Philadelphi.
A tu linki do najpopularniejszych serow.
https://de.musclefood.com/eatlean-proteinreicher-fettarmer-geriebener-kaese-180g.html
https://www.fitness-food-mit-biss.de/quaese/
A jesli mam fett w danym posilku to zawsze siegam po 16%, dokladnie po ten:
https://leerdammer.de/produkte/leerdammer-leger-1
@Tomek, cos tam dzieje i chyba plecy ida w dobrym kierunku, dzieki Tak lowic pstragi uwielbam wrecz i troche jednak sie znasz na rybkach widze
25.06.2018 Masa dzien 55
Pospalem solodnie po nocce ale naturalnie budzilem sie 3 razy do kibelka Zrobilem 30min Cardio na czczo, zjadlem pierwszy posilek i uszykowalem reszte i powoli trzeba bylo zbierac sie na trening.
Triceps + Biceps + Brzuch
1. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - 5 w ost seri podwojny drop.
2. Francuz z hantlami lerzac na plaskiej lawie x 4 15 - 7
3. Prostowania jednoracz podchwytem x 4 15 - 10
4. Dociski na platformie ala Slodkiewicz x 3 po 15 - 12
5. Mlotki stojac x 4 12 - 5 w ost seri podwojny drop.
6. Modlitewnik z lamana sztanga x 4 15 - 10
7. Uginania z drazkiem wyciagu nachwytem x 4 15 - 10
8. Modlitewnik na maszynie jedboracz x 3 15 - 10
9. Sklony na maszynie x 4 25 - 15
10. Wznosy nog w zwisie x 4 20 - 15
Trening udany mimo ze za lapami wogole nie przepadam to mimo to skupiam sie aby wszystko bylo jak nalezy. Pompa masakra na mixie z AN jaki funduje sobie podczas treningu
Lapka bez spiny ale na mega pompie
Potem walka w pracy na nocce zeby nie usnac
26.06.2018 Masa dzien 56
Dzisiaj rowniez dobrze pospalem i wjechalo cardio na czczo. Potem standard zarcie, gotowanko. Musialem zatankowac potwora i wbic do sklepu po jakies napoje zero bo juz pepsi pekla cala od soboty.
Czworoglowe Uda
6min rozgrzewki na rowerku.
1. Siad klasyczny 120kg x 12, 140kg x 8, 160kg x 6, 140kg x 8
2. Suwnica pozioma x 6 15 - 10
3. Wyprosty x 6 20 - 12
Trening fajnie wszedl ale jakos do konca nie czulem satysfakcji jakby czegos brakowalo. Po nocce jednak trochd doj**any ale nogi byly doj**ane ostro i pompa masakra wiec ok. Nastepny trening nog w Polsce na innym sprzecie wiec moze bedzie kolorowej chociaz kolana dalej dokuczaja. Teraz walcze w pracy, jeszcze oprocz aktualnej dwie nocki, w sobote lidl i w niedziele wypad do Ojczyzny
Zmieniony przez - Gugcio w dniu 26.06.2018 23:50:12
...
Napisał(a)
od soboty pękła cała, ale rozumiem zgrzewka?
...
Napisał(a)
erwinoosNiestety tak, nie umiem sie ograniczyc zaczalem od 3 butelek tydzien a teraz lekko 10 peka, a wiadomo nic dobrego w takiej ilosci ale samej wody wypijam 3-4l oprocz napoi zero, kawy, herbaty.od soboty pękła cała, ale rozumiem zgrzewka?
Poprzedni temat
Krzysztof Sobótka - Debiuty Luty2018 - Męskie bikini :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Polecane artykuły