Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Zawsze po treningu jak na czczo nie zrobie ale Cardio leci 6 x 30min bewzglednie na dzien i samopoczucie

Gugcio

Amg27

Ile waga podskoczyła od początku masy ?

Na weryfikacji mialem 88.9kg a 2tyg po waga ustabilizowala sie na poziomie 99kg i ja przyjmuje za wage startowa czyli 3kg

Widac , ze te 3 kg to takie konkretne i czysty mięsień wchodzi .
Zazdroszczę bo tez mając 96 niedawno wszedłem na mini cuta na 2 tyg i niestety przepuklina pępkowa zaczęła sie pokazywać wiec treningi teraz przez wakacje to tylko lajtowe a we wrześniu zabieg niestety. Aż sie odechciewa ćwiczyć ale jak patrze na formę to chociaż to motywuje


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-06-16 13:53:49

U mnie na roztrenowaniu waga tez ustbilizowala się na 10 kg więcej niż na redu mimo ze jadłem w 99% czysto, kręciłem cardio itp. Nie wiem jak to się dzieje ze u niektórych osób praktycznie zero odbicia i mase zaczynaja z waga jak na zawodach.

@Amg27, no staramy sie jak najwiecej jakosciowej masy wrzucic bo niestety ale brakowalo sporo miecha w porownaniu do konkurentow wiec nie ma co sie mazac trzeba cisnac. No U Ciebie nieciekawa sprawa niestety bo takie cos to nic przyjemnego a samo czekanie na zabieg plus powrot do pelnej sprawnosci w ciul czasu kosztuje ale zlo konieczne. W takim razie zdrowka zycze

@Mati, tez tak mam jak ty. W 2.5dnia 8kg prawie potem jeszcze niecale 2kg i potem stanelo. Jadlem sporo ale kaloryka byla na przyzwoitym poziomie i mimo to. Kolega z kolei tylko 4kg a znow mistrz juniorow tutaj ktorego na bierzaco sledze tez w 3 dni pod 9kg doj**al I to mnie fascynuje w tym sporcie

U mnie tez za każdym razem było trzeba zbijać w kilka dni po 6-7 kg wiec to tez pewnie wpływ miało na odbicie.

ja jestem ciekawy jak u mnie teraz bedzie, bo zawsze odbijało sporo i po około 2tyg normowało sie na 6-7kg na plusie wzgledem weryfkacji


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-06-17 12:28:44

Ładnie Kamil, doskonale widać, że jakościowo to wpada, jak napisał Amg
Ogólnie wygląda to potężnie!

@Mati, @Mariusz wydaje mi sie ze jak zbija sie na sile to bedzie spore odbicie nawet jedzac czysto. Przynajmniej to mozna zaobserwowac wsrod startujacych ktorych znam. Cie co sporo ponizej limitu z tego co widzialem przy dobrym zarciu maja srednio 2-4kg wiecej. Jestem ciekaw jak to bedzie mialo miejsce przy kolejnych startach u mnie ale napewno bede expyrymentowal z ciekawosci

Dzieki sliczne @Tomku Staram sie jak moge zeby utrzymac przyzwoita forme. Dlatego tej soboty sobie troche pozwolilem ale teraz koniec bo za ok 3tyg Formcheck u @Dominika

16.06.2018 Masa dzien 46

Poszlem spac jakos po 1 a juz o 5 bylem na nogach bo musialem do lidla. Po Lidlu jak zawsze zakupy i ogien na chate. Ku mojemu nieszczesciu byly w lidlu dlugo oczekiwane przeze mnie Schoko bons white Jako ze normalne to jedne z moich slodyczy numer 1 wzialem od razu 2paczuszki na probe i powiem wam ze dobre chyba bez 6-7sztuk wciagnalem te 2 paczki tego dnia

Potem standardowo dluzsza drzemka bo regeneracja to podstawa i obiecalem zonce ze zabiore ja na Kawke bo juz od jakiegos czasu miala ochote na Carmelowe Latte ze star bucks. Ja zafundowalem sobie pierwsza kawe od nich a dokladniej carmelowe Frappuccino, i musze przyznac ze nie bylo to najgorsze ale dupy tez nie urywa szczerze mowiac.

Chcielismy isc wieczorkiem do Kina bo mloda znow nocowala u przyjaciolki ale nic nie bylo wiec zrobilismy sobie z zonka Kanapy z pulled pork i pozyczylismy film z wypozyczalni.

I tak jakos minela leniwa sobota.


17.06.2018 Masa dzien 47

Po wstaniu z rana wjechalo 30min Cardio. Potem sniadanko i pogralem troche na x boxie bo w sobote kupilem se uzywke Assassin credd. Odpalilem Boxa pierwszy raz od grudnia ale fajnie se znow w olnej chwili popykac troche. Potem z zonka w godzinach meczu Niemcy:Mexyk udalismy sie na silke. Planowo mialy byc nogi ale klata by mi wypadla dzisiaj a ze dzisiaj kazdy by cisnal klate nie pocwiczyl bym wogole. Za to na dzisiejszych nogach bede mial raczej spokoj Mimo ze kaloryki nie przekroczylem to naszlem troche woda co tez przelozylo sie na mega pompe na treningu.

Klata + Brzuch

1. Smith skos dodatni x 5 20 - 4
2. Hantle plaska x 5 15 - 6
3. Rozpietki na skosie dodatnim x 5 15 - 10
4. Brama x 5 25 - 15
5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15
6. Wznosy nog x 3 20 - 15

Jako ze silka praktycznie pusta cyknelismy z zonka pare fotek. Trening dobry i mocny. Po koniec bylo czuc juz dobre wyczerpanie. Pompa jak wspominalem masakra















Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.06.2018 07:42:55

Zastanawiam się właśnie co lepsze- te bagietki z mięchem, serem i warzywkami, czy ujęcie w bramie

@Tomek Bagietki byly 1 liga ogolnie nie najgorsze makro i niezle w smaku, cos ale chleby z Subway. Ujecie w bramie zawdzieczam zonie wziela aparat i zaczela cos cykac i nawet wyszlo bo do lustra cykala

18.06.2018 Masa dzien 48

W nocy i nie umialem zasnac w efekcie czego spalem raptem 3,5h. W pracy jakos zlecialo a po pracy szybko do domu bo mielismy termin do lekarza z mloda. Po terminie w domu padlem jak kawka bylem taki doj**any. Musialem odpuscic silke bo w takim stanie zj**albym tylko trening. Odespalem troche pogralem i przycialem kcal zeby nie bylo lipy.

19.06.2018 Masa dzien 49

Czulem sie zdecydowanie lepiej i w pracy juz nastawilem sie konkretnie na trening czworek. Po pracy zjadlem 4 posilek skladajacy sie ze 100gr ryzu, 250gr cyca i ok 90min od posilku bylem juz na silce.

Czworglowe ud

Rozgrzewka na rowerku 6min

1. Siad klasyczny 100kg x 12, 140kg x 8, 150kg x 6, 150kg x 6, 120kg x 8
2. Suwnica skosna 200kg x 5 20 - 15
3. Wyprosty x 6 powoli z dopieciem na srednim ciezarze + ost seria z podwojnym dropem
4. Wykroki chodzone x 3 do zalamania


Trening szedl dosc ciezko, pocilem sie jak prosie. W siadach nie szalalem bo nikogo nie bylo do asekuracji a niechce sobie biedy narobic. Suwnica tylko 200kg bo wiekszosc 20kg talerzy bylo w akcji a i tak chcialem high rep poleciec powolutku i krotkimi przerwami. Nogi po wyprostach byly juz tak spompowane ze ledwo chodzilem wiec wykroki mnie poprostu zabily Na koniec naturalnie 30min Cardio, tym razem na rowerku bo wszystkie bierznie byly zajete przez sezonowcow
Miska bez zmian bo nie chce mi sie wogole kombinowac