Szacuny
7
Napisanych postów
399
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
22464
Płeć : m
Wiek : 20
Waga : 80
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 9msc
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne :
Zażywane suplementy : dużo
Ostatnio przerabiany plan: split teraz wczesniej gora dol
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 100, martwy z 130
Witam,
Mam pytanie, otoz od miesiaca cwicze split z kazda partia raz w tygodniu(łącze np plecy z bicepsem itd) jest ok, sa bardzo duze efekty jezeli chodzi o barki, triceps, biceps(i co ciekawe przedramiona rowniez mimo ich za bardzo nie cwicze) klata stoi w miejscu jesli chodzi o obwód, ale moze byc przyczyna taka, ze cwiczylem ją jako jedyną partie 2x w tygodniu, a ze malo spie i słabo się regneruje to mozliwe, ze tez musze cwiczyc ja raz w tygodniu.
ALE DO RZECZY
czy moge przeredagować mój trening abym ćwiczył 1 partię dziennie? chodzi mi o to, ze np przy treningu pleców z bicepsem trace za duzo czasu. Na martwym staram sie robic z duzym ciezarem i czesto pomiedzy seriami te 3 min mi nie starcza i strasznie sie to przedluza. Pomyslalem ze cwiczylbym 1 partie dziennie, proszę o info czy jest w porządku taka rozpiska?
PONIEDZIAŁEK klata
WTOREK biceps
ŚRODA nogi+brzuch
CZWARTEK barki
PIĄTEK wolne
SOBOTA plecy
NIEDZIELA triceps
Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-17 21:14:43
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62219
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776878
GoXhaEzl
Zmieniłem decyzję i będę ćwiczył tak jak dotychczas 2 partiee dziennie, po prostu postaram się wcześniej zaczynać trening :D nie będę kombinował póki są dobre efekty.
To jest najlepsze wyjście. Jeśli jest cały czas progres to nie ma co się spinać i kombinować za bardzo.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
92
Napisanych postów
292
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
13190
Taki plan jest stratą czasu, można zamknąć go w nawet 3 dniach. To juz personalnie kto ma ile czasu, ale ja osobiscie wolałbym zrobic cos w 3dni na ostro niż rozdrabniać sie na 7. Jak nie masz czasu no to rób jak wolisz można i tak, chociaż przynajmniej 1 dzien przerwy jest wskazany, ale z drugiej strony jak bedziesz robić tylko np. triceps w 1 dniu to nawet nie przeciążysz organizmu i ten dzien czy dwa przerwy nie jest potrzebny. Wydaje mi sie, ze sam powinienes sobie odpowiedziec czy warto chodzic 7x w tygodniu i sie rozdrabniac czy posiedziec troche dluzej i zamknac to w 3/4 dniach co skutkuje tym, że reszte dni masz wolne.
Szacuny
7
Napisanych postów
399
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
22464
Kolego mam dzien wolny w piatek. Nie ma problwmu z czestym chodzeniem bo domowa silka, 10krokow musze zrobic. Moge tez polaczyc w sumie bicepsa i tricepaa np w niedziwle gdzie mam wiecej czasu, a reszta duzych partii klata plecy bary nogi(brzuch) osobno i wtedy mam 5dni treningu 2dni wolne i w uj czasu w tyg. Co sadzicie? Chodzi o efekty treningu czy bd tqkie same czy gorsze.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62219
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776878
Generalnie jestem zwolennikiem treningu częstego, ale każda partia ze dwa razy w tygodniu. Taki trening jak masz na pewno przyniesie dobre efekty, jednak za wcześnie może być na trening 5 dniowy z partią raz w tygodniu.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
7
Napisanych postów
399
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
22464
lasnie w tym rzecz ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to wyzej opisalem
Szacuny
7
Napisanych postów
399
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
22464
Aha i niewazne czy bicek czy klata zawsze robie 15 serii tyle ze te ostatnie np w przypqdku bicepsa mniejezymi na dobicie. Sr nie mg edytowac bo stqry telefon i nie mam tutaj takiej opcji nawet xd
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62219
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776878
To zrób sobie tak jak planujesz i zobaczysz jak to pójdzie. Jednak bym to bardziej skompensował np te ramiona razem jeśli lepiej reagujesz na taki trening to tak rób. Ważne żebyś progres notował.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
7
Napisanych postów
399
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
22464
Wszędzie notuje oprócz klatki ktora tylko z wygladu jest lepsza ale nie w obwodzie, ale o tym juz pisalismy w moim innym temacie i narazie zaprzestałem 2 treningow w tyg klaty na rzecz jednego. zobaczymy jak teraz bedzie to wygladalo. wszystko zaj**iscie rosnie 1 raz w tyg to klata tez musi :}
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62219
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776878
GoXhaEzl
Wszędzie notuje oprócz klatki ktora tylko z wygladu jest lepsza ale nie w obwodzie, ale o tym juz pisalismy w moim innym temacie i narazie zaprzestałem 2 treningow w tyg klaty na rzecz jednego. zobaczymy jak teraz bedzie to wygladalo. wszystko zaj**iscie rosnie 1 raz w tyg to klata tez musi :}
Sporo trzeba potrenować żeby znaleźć odpowiednie parametry treningu dla siebie. Jak teraz idzie wszystko do przodu to tego się trzymaj.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
7
Napisanych postów
399
Wiek
26 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
22464
Zmieniłem decyzję i będę ćwiczył tak jak dotychczas 2 partiee dziennie, po prostu postaram się wcześniej zaczynać trening :D nie będę kombinował póki są dobre efekty.