SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening 1 partia dziennie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1433

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464
Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 80

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9msc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silka, lawka regulowana, gryf prosty, lamany, hantle, drazek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : dużo

Ostatnio przerabiany plan: split teraz wczesniej gora dol

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 100, martwy z 130


Witam,

Mam pytanie, otoz od miesiaca cwicze split z kazda partia raz w tygodniu(łącze np plecy z bicepsem itd) jest ok, sa bardzo duze efekty jezeli chodzi o barki, triceps, biceps(i co ciekawe przedramiona rowniez mimo ich za bardzo nie cwicze) klata stoi w miejscu jesli chodzi o obwód, ale moze byc przyczyna taka, ze cwiczylem ją jako jedyną partie 2x w tygodniu, a ze malo spie i słabo się regneruje to mozliwe, ze tez musze cwiczyc ja raz w tygodniu.

ALE DO RZECZY

czy moge przeredagować mój trening abym ćwiczył 1 partię dziennie? chodzi mi o to, ze np przy treningu pleców z bicepsem trace za duzo czasu. Na martwym staram sie robic z duzym ciezarem i czesto pomiedzy seriami te 3 min mi nie starcza i strasznie sie to przedluza. Pomyslalem ze cwiczylbym 1 partie dziennie, proszę o info czy jest w porządku taka rozpiska?

PONIEDZIAŁEK
klata
WTOREK biceps
ŚRODA nogi+brzuch
CZWARTEK barki
PIĄTEK wolne
SOBOTA plecy
NIEDZIELA triceps




Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-17 21:14:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776878
GoXhaEzl
Zmieniłem decyzję i będę ćwiczył tak jak dotychczas 2 partiee dziennie, po prostu postaram się wcześniej zaczynać trening :D nie będę kombinował póki są dobre efekty.


To jest najlepsze wyjście. Jeśli jest cały czas progres to nie ma co się spinać i kombinować za bardzo.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 92 Napisanych postów 292 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 13190
Taki plan jest stratą czasu, można zamknąć go w nawet 3 dniach. To juz personalnie kto ma ile czasu, ale ja osobiscie wolałbym zrobic cos w 3dni na ostro niż rozdrabniać sie na 7. Jak nie masz czasu no to rób jak wolisz można i tak, chociaż przynajmniej 1 dzien przerwy jest wskazany, ale z drugiej strony jak bedziesz robić tylko np. triceps w 1 dniu to nawet nie przeciążysz organizmu i ten dzien czy dwa przerwy nie jest potrzebny. Wydaje mi sie, ze sam powinienes sobie odpowiedziec czy warto chodzic 7x w tygodniu i sie rozdrabniac czy posiedziec troche dluzej i zamknac to w 3/4 dniach co skutkuje tym, że reszte dni masz wolne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464
Kolego mam dzien wolny w piatek. Nie ma problwmu z czestym chodzeniem bo domowa silka, 10krokow musze zrobic. Moge tez polaczyc w sumie bicepsa i tricepaa np w niedziwle gdzie mam wiecej czasu, a reszta duzych partii klata plecy bary nogi(brzuch) osobno i wtedy mam 5dni treningu 2dni wolne i w uj czasu w tyg. Co sadzicie? Chodzi o efekty treningu czy bd tqkie same czy gorsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776878
Generalnie jestem zwolennikiem treningu częstego, ale każda partia ze dwa razy w tygodniu. Taki trening jak masz na pewno przyniesie dobre efekty, jednak za wcześnie może być na trening 5 dniowy z partią raz w tygodniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464
lasnie w tym rzecz ze nie bo odkad zmienilem swoj plan treningowy na split i cwicze raz w tygodniu dana partie to sa bardzo duze zmiany. Klate cwiczylem 2raxy bo myslalem zebedzie lepiej i 0 efektow. Na 1 treningu robie 15 serii. 3 cwiczenia po 5 serii z 8 powtorzeniami. Kwestia tego cxy jest opcja cwiczenia 1 partii dziennie zamiast 2 tak jak to wyzej opisalem
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464
Aha i niewazne czy bicek czy klata zawsze robie 15 serii tyle ze te ostatnie np w przypqdku bicepsa mniejezymi na dobicie. Sr nie mg edytowac bo stqry telefon i nie mam tutaj takiej opcji nawet xd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776878
To zrób sobie tak jak planujesz i zobaczysz jak to pójdzie. Jednak bym to bardziej skompensował np te ramiona razem jeśli lepiej reagujesz na taki trening to tak rób. Ważne żebyś progres notował.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464
Wszędzie notuje oprócz klatki ktora tylko z wygladu jest lepsza ale nie w obwodzie, ale o tym juz pisalismy w moim innym temacie i narazie zaprzestałem 2 treningow w tyg klaty na rzecz jednego. zobaczymy jak teraz bedzie to wygladalo. wszystko zaj**iscie rosnie 1 raz w tyg to klata tez musi :}
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62219 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776878
GoXhaEzl
Wszędzie notuje oprócz klatki ktora tylko z wygladu jest lepsza ale nie w obwodzie, ale o tym juz pisalismy w moim innym temacie i narazie zaprzestałem 2 treningow w tyg klaty na rzecz jednego. zobaczymy jak teraz bedzie to wygladalo. wszystko zaj**iscie rosnie 1 raz w tyg to klata tez musi :}


Sporo trzeba potrenować żeby znaleźć odpowiednie parametry treningu dla siebie. Jak teraz idzie wszystko do przodu to tego się trzymaj.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Jak juz sie tak uprzesz to chociaz ten triceps z niedzieli wywal aby nie meczyc go przed klatka w poniedzialek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464
Zmieniłem decyzję i będę ćwiczył tak jak dotychczas 2 partiee dziennie, po prostu postaram się wcześniej zaczynać trening :D nie będę kombinował póki są dobre efekty.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

5 tygodni ćwiczeń

Wiecej