PatkaMatka Korekta

To ja już wolę po dokładać do tych posiłków co mam :) . Nie chodzi o to że idę spać koło 20, ale często już z maluszkiem się wylegujemu jak się wybiegamy w dzień po Dworze :) tak więc koło 21 idziemy jakoś do domku i już praktycznie siedzimy w domu. ( bywa że dopiero koło północy chodzę spać ale to już jest takie kręcenie się po domu.

To jak wracacie o 21 to akurat byłaby pora na kolację skoro koło północy idziesz spać :)

Witam. Wstawiam na szybko kolejne dni..
16.06
ŚNIADANIE PRZEDTRENINGOWE B25T22W47 500KCAL
płątki owsiane
jaglane
jajo
wiorki kokosowe
orzechy
jog.naturlany
truskawki
POSIŁEK POTRENINGOWY B40 T12 W60 480 KCAL
ryż brązowy
mies z ud
oliwa z oliwek
pomidor
pestki dyni
jabłko
OBIAD B37T18W45 496KCAL
łopatka
kasza kusus
ogórek
oliwa
pomidor
kapusta pekińska
CZEKOLADA KOSTKA
KOLACJA B24 T14 W10 261KCAL
jajka 2
twaróg
płatki jaglane
wiorki
CAŁOŚC 1735 B125 T65 W162
TRENING
1) plank max czas 1.50/1.40/1.30
2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG
3) Wykroki z hantlami 15/15/15P 6.25/7.5/7.5KG
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5
5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 7.5/7.5/7.5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15 5/5/5
7) uginanie przedramion 15/15/15 5/5/5
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15/15/14 6.25/6.25/7.5

17.06 ŚNIADANIE B27/T23W45 503
2ŚNIADANIE B34 T13W60
OBIAD B35 T20 W43 W
KOLACJA B120 T10W17
CAŁOSC B121 T64 W165 OKOŁO 1720

ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWE B25T22W51 500
jaglane .owsiane
jajo
jogurt
wiórki
POSIŁEK PO TRENINGOWY B37 T14 W42 470
ryż brązowy
mieso z ud
dynia pestki
pomidor
jabłko
OBIAD B42 T14 W 42 470
kasza gryczana
łopatka
pomidor
kaputa pekińska
oliwa
KOLACJA B24 T11 W12
jaja
twaróg chudy
owsiane
CAŁOŚC 1730 B 126 T63 W163
TRENING
1) Wznosy nóg z leżenia 40/40/40
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15p 25/25/25kg
4) wejście na ławkę z hantlami 20820/20 6.25/6.25/6.25
5) DZIEŃ DOBRY 15/15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń10/10/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15p 10/10/10kg
8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22
ŚNADANIE B28 T22 W50 516
2 ŚNIADANIE B35 T12 W58 480
OBIAD B41 T16 W46 472
KOLACJA B19 T15 W 9
CAŁOŚĆ 1720 B123 T64 W 162
20.06 ŚNIADANIE PRZED TRENINGOWEB24 T 22 W 52 508
owsiane
jaja
wiórki
rodzynki 5g
jogurt nat
POSIŁEK POTRENINGOWY B42 T12 W59 485
ryż brązowy
mieso z uda indyka
jabłko
oliwa
pomidor
kapysta pekiniska
OBIAD B28 T19W41 481
KASZA JECZMIENNA
mieso z ud kurczaka
cukinia
oliwa
KOLACJA B19 T13 W 13 247
jaja
orzechy włoskie
płatki jaglane
białko jaja.
CAŁOŚ B124 T165 W164 1730KCAL
TRENIG
1) plank max czas 1.50/1.47/1.30
2) Martwy ciąg z sztanga 15/15/15P 25/25/25KG
3) Wykroki z hantlami 15/15/15P 6.25/7.5/7.5KG
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5
5) wyciskanie hantli leżąc 15/15/15 7.5/7.5/7.5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15/15 5/5/5
7) uginanie przedramion 15/15/15 5/5/5
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15/14/10+4P 6.25/7.5/7.5KG
21.06ŚNIADANIE B26 T22 W 52 509
2 SNIADANIE B38 T13 B56 495KCAL
OBIAD B39 T 17 W 42 478
KOLACJA B18 T13 W12 247
CAŁOSC 1730 B122 T65 W162
22.06 SNIADANIE PRZED TRENINGOWE B26 T 23 W 53 520
płatki jaglane
płatki owsiane
jajo
jogurt
wiórki
truskawki
POSIŁEK PO TRENIGU B 42 T12 W 57 485
ryż brązowy
mieso z ud indyka
jabłko pomidor oliwa
OBIAD B39 B17 W43 469
ŁOPATKA RYŻ OGÓREK OLIWA
KOLACJA B24 T13 W13
jaja twaróg owsiane orzechy włoskie
1740KCAL B130 T64 W165
TRENIG
1) Wznosy nóg z leżenia 40/40/50
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25
3) Przysiady klasyczne z hantlami 15/15/15 25/25/25
4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25
5) DZIEŃ DOBRY 18/20/20P 15/15/15KG
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG
8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22
23.06.2018 ŚNIADANIE B25 T22W51 513
jeczmienne owsiane wiorki jajao jogurt kakao
2 ŚNIADANIE B 38 T 12 W 58 492KCAL
truskawki pestki dyni twarog chudy siemie lniane kasza gryczana
OBIAD B40 T18 W44 490KCAL
kasza mieso z ud kurczaka oliwa cukinia
KOLACJA B 18 T13 W13 250KCAL
jaja jaglane orzechy białko z jaja
CAŁOŚC 1745 B122 T65 W164
TRENING DODAM PÓŻNIEJ
ROZPISKA NA DZIŚ
24.06 SNIADANIE PRZED TRENINGOWE B29 T21 W52 520KCAL
PŁATKI OWSIANE 65G
JAJA 32G
ORZECHY WŁOSKIE 9G
JAGURT 110G
TRUSKAWKI 40G
POSIŁEK PO TRENIGOY B39 T15 W59 498KCAL
RYŻ BRĄZOWY 130G
MIESO Z UD KURCZAA 180G
JABŁKO 110G
DYNIA PESTKI 5G
POMIDOR 62G
OGÓREK 68G
OBIAD B42 T16 W44 485KCAL
KASZA JECZMIENNA PECZAK 55G
MIESO Z UD 90G
SCHAB 70G
POMIDOR 50G
OGÓREK 58G
SŁONECZNIK 15G
KOLACJA B16 T13 W 12 241KCAL
JAJO KURZE 98KCAL
SIEMIE LNIANE 7G
PŁĄTKI OWSIANE 18G
CAŁOŚĆ 1750 KCAL B125 T65 W 166
NW CZEGO NIE MOGE W PRZYSIADACH DOŁOŻYĆ KIOGRAMÓW ROBIE 25KG + SZTANGA ŁAMANA 7KG OKOŁO CO DAJE 33 KG

To nagraj ten przysiad i wrzuć filmik z niego do oceny. Zawsze to ułatwi podpowiedzenie czegoś w kwestii techniki.

Ok jutro mam trening to nagram.

Mam błąd przy dodawaniu wideo za duży pamięci i zły format :/. Nw dlaczego zwykle wideo z telefonu.

PatkaMatka

Mam błąd przy dodawaniu wideo za duży pamięci i zły format :/. Nw dlaczego zwykle wideo z telefonu.

Wrzuć na youtube

przysiady

Witam melduje się po cieżkich dniach. 1) Po pierwsze proszę jak by ktoś mógł spojrzeć na te przysiady i powiedzieć mi co w nich nie gra że nie cieżko bardzo jest mi zrobić progres w nich.2) zaraz uzupełnie dietke i treningi zaległe ..wszystko co się działo bd opisanie poniżej
26.06 Trening
1) Wznosy nóg z leżenia 40/47/50
2) Wspięcia na palce obunóż 25/25/25 25/25/25
3) Przysiady klasyczne z sztanga 15/15/16 25/25/25
4) wejście na ławkę z hantlami 20/20/20 6.25/6.25/6.25
5) DZIEŃ DOBRY 20/15/15 p 15/17.5/17.5kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/11/10
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG
8) Pompki w podporze tyłem 20/23/25

27.08.2016 Dzień nietreningowy
















28.06 dzień treningowy























TRENING
1) plank max czas 1,55/1.45/.1.43
2) Martwy ciąg z sztanga 215/15/15 7.5/7.5/7.5
3) Wykroki z hantlami 15/15/15 7.5/7.5/7.5
4) wiosłowanie hantelką 15/15/15 7.5/7.5/7.5
5) wyciskanie hantli leżac 15/15/15 7.5/7.5/7.5
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/9/9 5/7.5/7.5
7) uginanie przedramion 15/9/9 5/7.5/7.5
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 14/13/13 7.5/7.5/7.5

29.06.2018 Dzień nie trenigowy



















30.06.2018 Dzień treningowy




















1) Wznosy nóg z leżenia 50/22/24 -/2kg/2kg (obciązniki na kostkach)
2) Wspięcia na palce obunóż 25/26/26 25/25/25
3) Przysiady klasyczne z sztanga 16/16/16 25/25/25
4) wejście na ławkę z hantlami 24/24/24 6.25/6.25/6.25
5) DZIEŃ DOBRY 20/15/16 p 15/17.5/17.5kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 11/11/11
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15P 10/10/10KG
8) Pompki w podporze tyłem 20/20/20 2.5/2.5/2.5 (talerz na nogach)

30.06 I OTÓŻ TEGO PIĘKNEGO WIETRZNEGO DNIA JUŻ OD GODZINY 12 38*GORĄCZKI OD 16 39* I TAK DO 3 RANO DOPIERO ZACZEŁA NAD RANEM SPADAĆ TEMPERATURA CZUŁAM SIE JAKBY ROZJECHAŁ MNIE SAMOCHÓD WYKOŃCZONA ZMĘCZONA ( WIZYTA U LEKARZA ZAPALENIE ZATOK PRAWDOPODOBNIE + NERWOGÓLE GŁOWY KTÓRE UNIEMOŻLIWAJĄ PORUSZANIE SIĘ :/ KAŻDU RUCH OGROMNY BÓL I TAK AŻ DO DNIA DZISIEJSZEGO DZIS JUZ 6 HERBATEK Z MELISY I POWOLI ZACZYNA PRZECHODZIĆ) NIESTETY LEKARZ POWIEDZIAŁ ŻE BEZ SILNYCH LEKÓW ANTYSTRESOWYCH RACZEJ SIĘ NIE OBEJDZIE BÓLE BĘDĄ NAWRACAĆ WIEC SKUTKIEM TEGO DWA TRENIGI POSZŁY W PLECY ) JUTRO BIORE SIE JUŻ ZA TRENIG BO NIE WYROBIE TAK. MUSZE SIĘ CZYMŚ ODSTRESOWAĆ :/ ......


01.07 Dzień nietrenigowy tu brubowałam (coś) zjeść


















02.07 DZIEŃ BEZ TRENINGU CIĄGLE W ŁÓŻKU


















03.07



























04.07 DZIEŃ BEZ TRENINGU BÓL GŁOWY NIE POZWALA
























05.07.2018 NO I DZIŚ

















NO I WYSZEDŁ DŁUGI POST ALE CÓŻ. TERAZ JESZCZE NAPISZE TO CO OBECNIE ORZYJMUJE :
MAGNEZ, WITD, WITC, HEPASILIN(OD WĄTROBY), SLIMETIGAST( ZAMIENNIK ESPUMISAN'U) NA WZDECIA. + DORAŻNIE IBUPROFEN ZATOKI.
PROSZE NAPISAĆ CO JEST NIE TAK W MOJEJ DIECIE( PLANIE TRENGOWYM) DODAM ZE MAM JESZCZE DODAWAĆ KCAL A JUŻ JAK ROSNĄ OBWODY NIE UŚMIECHA MI SIĘ TO :/ ZAUWAŻYŁAM + NA WADZE + NA CM W TALI NA BTZUCHU JUŻ NIE WIEM CZY TO JEST WINA TYLKO TYCH STRASZNYCH WZDEC RANO JAK WSTANE JESZCZE JAKOS ALE TYLKO ZJEM ŚNIADANIE I CAŁY DZIEŃ JAK BALON + GAZY NAPRAWDE UCIĄŻLIWE...... NIE WSPOMINAM TU JUŻ O UCIĄZLWYCH BÓLACH GŁOWY


Zmieniony przez - PatkaMatka w dniu 2018-07-05 16:58:03

Bardzo proszę o odpowiedź :(