Płeć : M
Wiek : 20
Waga : 81
Wzrost : 178-179
Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły
Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie
Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka
Dieta : do teraz masówka 2900-3200kcal
Przeciwskazania medyczne : nie
Zażywane suplementy : mono,carbo
Ostatnio przerabiany plan: push pull legs
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad : 10 seria 80x8
Wyciskanie : sztangą robię sporadycznie więc hantle wyglądają na płasko tak : 5 seria właściwą 32.5x8 minimum
Ohp 4-5 seria właściwą 40x6
Martwy klasyk 4-5 seria 80x8
Od października jakoś lecę planem push pull legs 5x w tygosniu, czwarte,niedziela wolne
Progres od tych 6 miesięcy duży jeśli chodzi o siłę. Jeśli chodzi o masę to z 73-74 do 81
Chce teraz zacząć redukcję od pilnowania kalorii na pułapie 2900 kcal i obserwacja + dalsze obcinanie o 100-150 co tydzień.
Teraz pytanko jeśli chce w ciągu 2 tygodni zacząć redukcję myślałem nad deloadem ale nie wiem kiedy go wrzucić.
Dwa nie wiem jakim planem teraz jechać, chyba wypadałoby zmienić plan?
Wcześniej przed ppl leciał fbw i split
Co poradzicie?
Tu wstawię przykładowy progress od października.
W wyciskaniu,ohp, wznosach, wiosłowaniu, podciąganiu i dipach procentowo taki sam duży progress :
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:32:01
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:33:07
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:33:19
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:34:00
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:34:11
Wiosło nachwytem sztanga 4 serie w ostatniej dodałem z 45 na 65 na 10 powtórzeń.
W wiośle jednorącz z sztangielki 20 kg wskoczyło 37.5 kg mniej więcej, nie chce spamować tutaj tymi screenami z notatnika. Chyba,że będziecie chcieli zobaczyć resztę ćwiczeń.
Oczywiście czasem co 2-4 trening zmieniałem z sztangielki na sztangę , dipy na francuza, wiosło oburącz na jednorącz , biceps i tak dalej itd. dzięki za pomoc pozdro ;)
Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:37:43