SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozbudowa górnej części klaty

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1967

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4305
Siema, jakie macie pomysły żeby rozwinąć te rejony? Mam zarys dolnej części a u góry robi mi się już taka "dziura", mało mięśnia tu mam. Ćwiczę systemem push-pull. Na górną część wyciskam na skosie dodatnim, hantlami albo sztangą. Dzisiaj pierwszy raz spróbowałem na maszynie hammer i też było ok. Do tej pory nie robiłem żadnych izolacji na klatkę same wolne ciężary. Co powiecie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808

Żeby nasza klatka piersiowa prezentowała się okazale. Powinna być odpowiednio rozbudowana pod kątem masy mięśniowej we wszystkich rejonach.
Jeśli dolna krawędź mięśni piersiowych wygląda już satysfakcjonująco, a część obojczykowa ma pewne braki wówczas powinniśmy się skupić mocniej właśnie na tym rejonie.

Naturalnie większość ćwiczeń jakie możemy wykonywać na ten region to ćwiczenia na skosie dodatnim. I tutaj mamy do dyspozycji wszelakie wyciskanie czy to ze sztangą czy hantlami, ewentualnie rozpiętki na skosie dodatnim.
Warte rozważenia są jeszcze dwa ćwiczenia mianowicie wyciskanie hantli na skosie dodatnim, a drugie świetne ćwiczenie do wycisk ściskający.
Doskonale będą angażować część obojczykową do pracy.

Jeśli nie posiadamy skosu dodatniego to możemy coś podłożyć z jednej strony po nóżki ławki, a na ławce poziomej zastosować wycisk gilotynowy. Czyli wyciskanie leżą, w którym łokcie idą idealnie na boki, a sztangę opuszczamy na górę piersiowych.
Przy czym nie szalejemy w tym ćwiczeniu z ciężarem tylko ostrożnie dawkujemy ciężar i nie trenujemy w żadnym wypadku do załamania.

Polecamy również: Trening, ćwiczenia i sposoby na górę klatki piersiowej




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-08 16:17:57

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
Masz dziurę, pokaż jakieś zdjęcie z jakim rejonem masz problemy.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4305
anubis84
Masz dziurę, pokaż jakieś zdjęcie z jakim rejonem masz problemy.


Nie mam teraz jak zrobić zdjęcia, chodzi o górne partie klatki. Ciężko mi je rozwinąć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
przede wszystkim moze byc problem z mobilizacja klaty, mkesien jest krotki, przykurczony i klata nie bedzie pracowac jak nalezy
drugi etap to wykorzystanie skoskow i czucia miesniowego

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4305
TomQ-MAG
przede wszystkim moze byc problem z mobilizacja klaty, mkesien jest krotki, przykurczony i klata nie bedzie pracowac jak nalezy
drugi etap to wykorzystanie skoskow i czucia miesniowego


Z mobilizacją, tzn. że ciężko mi zaangażować te górne aktony w treningu? Skosy dodatnie robię 2x w tyg. teraz dla odmiany zrobiłem na maszynie i dość dobrze czułem, ale to już izolacja...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 216 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 4305
rion10
Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres?


Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz utrzymuję wagę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
trudno bedzie cos wiecej napisac po ocenie subiektywnej

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Najcześciej wystarczy uzbrojenie się w cierpliwość i budowanie masy w obrębie całej klatki.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6452 Napisanych postów 62217 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776808
darek14789
rion10
Poza tym może być błędna technika wykonania ćwiczeń. A dieta jest dobra wszędzie w pozostałych partiach jest progres?


Technika raczej w porządku, łopatki spinam zawsze staram się nie odrywać barków. Chyba trzeba będzie zmienić plan albo jakieś inne ćwiczenia zarzucić. Dieta nie jest idealna, uzupełniam gainerami ale makro się zgadza. Teraz utrzymuję wagę


To musi być gdzieś błąd jakby wszystko było jak trzeba to ta góra klatki tez by rosła

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11966 Napisanych postów 160232 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233681
no chyba ze matka natura nie chce bys mial gore klaty

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Coś na brzuchu

WHEY premium