fsl - Dziennik Treningowy

Ale śmigasz, ponad 25km/h, jak ja na rowerze rzadko kiedy tyle wyciągam . A prędkości czołówki to strach się bać.
Gratulacje!

Tak ostatnio po 20km na rowerze mnie naszło, że ten dystans szybciej pokonuje na rolkach
Czołówka w tym wyścigu leciała ze średnią prędkością 33km/h i wykręcili czas 37 minut

Back Squat
5x2 @90% 1RM
Dzisiaj 117,5kg
Lubie te siady dzień po zawodach - zawsze jakoś tak dobrze mi wchodzą

4TIME RX 40kg
buy in: 50x WBS 20lbs
5 rund
5x PCL
5x Front Squat
5x Push Press
buy out: 50x Situps

Tu już kopyta poczuły zmęczenie... Wallballe 25/15/5/5 potem tylko pierwsza runda unbroken, następne taktycznie 4xPCL a potem jazda do końca. Brzuchy na szybko, całość w 9:21. Zdecydowanie za długie przerwy pomiędzy kolejnymi rundami

Jak wrócił oddech weszło trochę akcesoriów
- Pompki
- 30cal AAB
- 40cal Ski
- 30cal Row

Dobry trening

gratki za zawody :) super czas i powodzenia w Bydgoszczy :) Fajna sportowa zajawka z tymi rolkami :)

Dziękuję :D Trzeba mieć pasje ;)

Dzisiaj jakoś korków nie było i udało mi się wpaść do boxa wcześniej niż zwykle - oczywiście czasu nie zmarnowałem ;)

Poza standardowym rozruchem obręczy barkowej na gumach wpadło też coś extra

5x10cal Ski Erg, 30s rest
5x2 Strict Pullup

Deadlift
5x2 @90% 1RM
Dzisiaj wszystko na 135kg

4TIME
5 rund
1 kółko biegu dookoła boxa
30x DU
20x Lunges z kettlem 24kg

Nie wiem czemu, ale ubzdurałem sobie, że w treningu są walking lunges i tak też przespacerowałem sobie wszystkie 5 rund Bardzo fajnie mi się dzisiaj ćwiczyło - bieg może nie jakimś super tempem ale równo, z marszu przejście na skakankę i do kettla a potem od razu na bieg. Praktycznie bez żadnego dłuższego zatrzymania. Udało mi się wyprzedzić wszystkich o prawie pełną rundę co dało fajnego kopa motywacyjnego Całość zamknięta w 15:45. TC nie był ustalony - może gdyby był to przycisnąłbym mocniej.

Jak płuco wróciło na miejsce wpadło dodatkowo

- 10x10 Pompki - solidne, w pełnym spięciu, klata do gleby a nie jakiś tam bujany wąż
- Bench Press 4x8 na zatrważającym ciężarze 40kg ale bardziej w formie przypomnienia ruchu bo dawno nie był wykonywany. Muszę popracować nad techniką bo przy wyciskaniu bolał mnie prawy bark (prawy nie był kontuzjowany )
- 3x5L/5P wyciskanie kettla denkiem do góry - w ramach stabilizacji obręczy barkowej.

Też bym się chętnie pościgała!

pięknie i ładny trening kondycyjny taki pod METCONOWY to mi sie podoba :) w sumie mieliśmy prawie podobny :)

Robisz coś przeciwstawnego przy wyciskaniach, tj. jakieś przyciągania?

FighterX

Robisz coś przeciwstawnego przy wyciskaniach, tj. jakieś przyciągania?

Tylko jeżeli takie połączenie jest w treningu, akcesoryjnie nie próbowałem takiego połączenia - myślisz, że powinienem dodać jakieś wiosłowanie sztangą lub w pozycji odwróconej na kółkach albo niskiej sztandze w superserii z wypychaniem ?