SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tsubame33 dziennik motywacyjny

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 399479

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
To taka opisowa nazwa ćwiczenia. Są to wznosy ramion w opadzie tak w sumie. Ale przypominają rozpiętki tylko właśnie odwrócone.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
No na tyly barkow to tez wioslo dziala tylko trzeba zaangazowac i czucie miec. Gazetka jest zabojcza hehe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dziś był plan B:

HT:
10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)

Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe...

Monsterwalk do boku:
4x20p20l
4x20p20l
4x20p20l


Inverted row trx:
Z nogami na stepie dziś.
10/8+2/8+1+1/6+2
4x10xcc
4x10cc

+
Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc:
4x12x55 kg
4x12x55 kg
4x12x55 kg

Po tej superserii zawsze mam tak spompowane przedramiona, że chyba nie będę dokładać już sztabek, tylko skupie się na invert rowach.

Dipsy:
1x10x+10 kg/10xcc+15 kg/8+2xcc+15 kg kg/8+2 x cc+15 kg
To 15 w zasadzie nie jest takie ciężkie już. Jak zacznę robić 5x5, to nie wiem na ilu się skończy...
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg


OHP:
10/10/10/20
20/20/20/15
20/20/20/20+15kg
25/20/20/15 kg

+
Facepull:
4x15x30kg zeszłam z ciężaru, żeby lepiej poczuć tył barku. Tu chyba lepiej jednak iść w powtórzenia.
4x15x35 kg+5x35kg
3x15x35 kg+1x30x30 kg

+
Allachy:
4x15x75 kg
Abwhell:
4x20
4x20


Zapomniałam dziś zabrać telefonu i nic znów nie nagrywałam, ale co gorsza nie miałam muzyki
Trening robiłam wiec szybko i bez namaszczenia dziś



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-23 14:36:04
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 745 Napisanych postów 3413 Wiek 48 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 37245
Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/05/2018 20:07:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tetiszeri
Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.


Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na ciężary. Wyżywać się będę raczej w OHP/ Push press
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
dubel


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-23 20:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
Tsubame33
Tetiszeri
Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.


Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na ciężary. Wyżywać się będę raczej w OHP/ Push press



Zawsze też można facepulla dać leżąc pod wyciągiem - wtedy trudniej o oszustwo.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nightingal

Zawsze też można facepulla dać leżąc pod wyciągiem - wtedy trudniej o oszustwo.

Myślałam o tym, bo widziałam u Lexi. Wypróbuję tą wersję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 36006 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679563
U miss też znajdziesz filmiki z tego ćwiczenia. bardzo fajna opcja jak dla mnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
nightingal
U miss też znajdziesz filmiki z tego ćwiczenia. bardzo fajna opcja jak dla mnie.

Ok, znalazłam film u Miss (str. 263). Będę próbować w takim razie, dziękuję Nightingal.
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dieta i trening na masę dla początkujących

WHEY premium