BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
To taka opisowa nazwa ćwiczenia. Są to wznosy ramion w opadzie tak w sumie. Ale przypominają rozpiętki tylko właśnie odwrócone.
1
...
Napisał(a)
No na tyly barkow to tez wioslo dziala tylko trzeba zaangazowac i czucie miec. Gazetka jest zabojcza hehe.
...
Napisał(a)
Dziś był plan B:
HT:
10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe...
Monsterwalk do boku:
4x20p20l
4x20p20l
4x20p20l
Inverted row trx:
Z nogami na stepie dziś.
10/8+2/8+1+1/6+2
4x10xcc
4x10cc
+
Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc:
4x12x55 kg
4x12x55 kg
4x12x55 kg
Po tej superserii zawsze mam tak spompowane przedramiona, że chyba nie będę dokładać już sztabek, tylko skupie się na invert rowach.
Dipsy:
1x10x+10 kg/10xcc+15 kg/8+2xcc+15 kg kg/8+2 x cc+15 kg
To 15 w zasadzie nie jest takie ciężkie już. Jak zacznę robić 5x5, to nie wiem na ilu się skończy...
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg
OHP:
10/10/10/20
20/20/20/15
20/20/20/20+15kg
25/20/20/15 kg
+
Facepull:
4x15x30kg zeszłam z ciężaru, żeby lepiej poczuć tył barku. Tu chyba lepiej jednak iść w powtórzenia.
4x15x35 kg+5x35kg
3x15x35 kg+1x30x30 kg
+
Allachy:
4x15x75 kg
Abwhell:
4x20
4x20
Zapomniałam dziś zabrać telefonu i nic znów nie nagrywałam, ale co gorsza nie miałam muzyki
Trening robiłam wiec szybko i bez namaszczenia dziś
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-23 14:36:04
HT:
10x70kg, 3x (10x100kg+15x70kg+5x70kg)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
10x70, 3x (10x100+15x70+5x70)
Nie lubię... to ćwiczenie wysysa ze mnie siły życiowe...
Monsterwalk do boku:
4x20p20l
4x20p20l
4x20p20l
Inverted row trx:
Z nogami na stepie dziś.
10/8+2/8+1+1/6+2
4x10xcc
4x10cc
+
Ściąganie linek wyciągu Górnego w bramie klęcząc:
4x12x55 kg
4x12x55 kg
4x12x55 kg
Po tej superserii zawsze mam tak spompowane przedramiona, że chyba nie będę dokładać już sztabek, tylko skupie się na invert rowach.
Dipsy:
1x10x+10 kg/10xcc+15 kg/8+2xcc+15 kg kg/8+2 x cc+15 kg
To 15 w zasadzie nie jest takie ciężkie już. Jak zacznę robić 5x5, to nie wiem na ilu się skończy...
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg
4x10cc+10 kg
OHP:
10/10/10/20
20/20/20/15
20/20/20/20+15kg
25/20/20/15 kg
+
Facepull:
4x15x30kg zeszłam z ciężaru, żeby lepiej poczuć tył barku. Tu chyba lepiej jednak iść w powtórzenia.
4x15x35 kg+5x35kg
3x15x35 kg+1x30x30 kg
+
Allachy:
4x15x75 kg
Abwhell:
4x20
4x20
Zapomniałam dziś zabrać telefonu i nic znów nie nagrywałam, ale co gorsza nie miałam muzyki
Trening robiłam wiec szybko i bez namaszczenia dziś
Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-23 14:36:04
1
...
Napisał(a)
Leeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/05/2018 20:07:59
Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/05/2018 20:07:59
...
Napisał(a)
TetiszeriLeeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.
Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na ciężary. Wyżywać się będę raczej w OHP/ Push press
...
Napisał(a)
Tsubame33TetiszeriLeeee nie ma serialu dzisiaj :( Mysle, ze fejspule warto dac lzej a wolniej bo kaptury wszedzie pchaja sie pierwsze.
Tak właśnie zrobiłam dziś i lepiej czułam tył barku, nagram może następnym razem, czy dobrze to robię. Ogólnie w facepull, unoszeniu ramion do boku, odwrotne rozpiętki traktuję jako cwiczenia sylwetkowe, wiec nie mam tu parcia na ciężary. Wyżywać się będę raczej w OHP/ Push press
Zawsze też można facepulla dać leżąc pod wyciągiem - wtedy trudniej o oszustwo.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingal
Zawsze też można facepulla dać leżąc pod wyciągiem - wtedy trudniej o oszustwo.
Myślałam o tym, bo widziałam u Lexi. Wypróbuję tą wersję.
...
Napisał(a)
U miss też znajdziesz filmiki z tego ćwiczenia. bardzo fajna opcja jak dla mnie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
nightingalU miss też znajdziesz filmiki z tego ćwiczenia. bardzo fajna opcja jak dla mnie.
Ok, znalazłam film u Miss (str. 263). Będę próbować w takim razie, dziękuję Nightingal.
Poprzedni temat
Dieta i trening na masę dla początkujących
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- ...
- 282
Polecane artykuły