SPLIT czy mozna

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464

Płeć : m

Wiek : 20

Waga : 78

Wzrost : 176

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 9msc

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia, regulowana laweczka, gryf prosty, lamany, hantle, drazek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : bardzo dużo

Ostatnio przerabiany plan: góra/dół

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy 110

zrobiłem sobie taką rozpiskę(od razu zaznaczam, ze nie pytam czy powinno sie cwiczyc dana partie raz w tyg, czy dwa. Pytam o to czy np. w poniedzialek i w czwartek moge wykonywac te same cwiczenia, np. płaska 4x 8 rozpiętki 4x 8 skos hantle 4x8 | podciąganie wąsko 3x5, uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8, uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8. Czy wskazane byłoby jednak bym modyfikował te cwiczenia, ze w pon i w czwartek by się różniły(choc nie wiem jak bo nie mam za duzo sprzętu)

Ps. nóg aktualnie nie mogę ćwiczyć, więc bez komentarzy :}

PON KLATA BICEPS
WT PLECY TRICEPS
ŚR BARKI BRZUCH
CZW KLATA BICEPS
PIĄT PLECY TRICEPS
SOB BARKI BRZUCH

Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-05-21 19:37:48

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

GoXhaEzl
Stary ale na nogach to masz obciążenie całego ciała, a nie jak się będzie długopis trzymało w dwóch paluszkach. Przykład słaby, a pytanie moim zdaniem nie było głupie(co wiele ludzi na sfd niestety wyszczególnia, ale w/e) W każdym bądź razie dodam jeszcze same przysiady na nogi bo to jedyne fajne ćwiczenie i praktyczne :D Tylko problem moze byc przy wiekszych ciezarach bo nie mam stojaka :O

Ciężar inny, ale rozumiem, że wielkość nóg i bicepsa porównywalna?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Kompletnie brak Ci elementarnej wiedzy. Jak chcesz zrobić plecy dzień po bicepsie?
Jak chcesz zrobić barki dzień po tricepsie?
Jak chcesz zrobić klatkę dzień po barkach?

Nawet już nie wnikam czy będziesz ćwiczenia zmieniać czy nie. To co tutaj rozpisałeś kompletnie nie ma racji bytu i jest dyskwalifikowane w przedbiegach.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GoXhaEzl

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464

Nie po prostu dotychczas nie cwiczylem splitem, a albo gora dol albo fbw i to co 2 dzien. teraz chcę 6 dni w tyg. Jak w takim razie to podzielic? :D

PON TRICEPS BARKI
WT PLECY BRZUCH
ŚR KLATA BICEPS
CZW TRICEPS BARKI
PIĄT KLATA BICEPS
SOB PLECY BRZUCH

A Tak?

A Tak?

Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-05-21 21:52:08

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

6 dni w tygodniu i każda partia 2x to jakaś masakra. Jak chcesz split to daj sobie 4 treningi w tygodniu, partia 1 raz i gitara. Robiąc taką masakrę treningową nic nie osiągniesz. Mięśnie poza treningiem potrzebują również czasu na odpoczynek. Zajeżdżanie ich przyniesie co najwyżej odwrotny skutek do zamierzonego.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GoXhaEzl

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464

Tak tylko do tej pory jak ćwiczyłem tak 3/4 razy w tygodniu to nie odczuwałem większego zmęczenia mimo tego ze przykladalem sie do treningów.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Ale Ty nie masz czuć zmęczenia, tylko masz widzieć efekty treningów i diety w lustrze

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GoXhaEzl

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464

dobra w takim razie może być coś takiego?

PON. klata + brzuch
WT.
ŚR. triceps+barki
CZW.
PIĄT. klata
SOB. plecy+biceps

Sam go wymyśliłem, ale mysle ze nic ze soba nie koliduje, a priorytetem dla mnie jest klatka. doloze tez dodatkowa serie i zamiast robic po 4x8 bede robil 5x8 wszędzie.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Triceps po barkach zrób, a nie przed.
Tak to sam podział może być. Pomijając to, że nie ma nóg oczywiście, ale o tym wiesz.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

GoXhaEzl

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 399 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 22464

Wiem ze po barkach xd napisalem w pospiechu bo wlasnie ide na trening i nwm co cwiczyc wiec chcialem info kakies dostac. Nog nie ma, ale wczesniej duzo cwiczylem glownie same przysiady. Czy nogi nie cwiczone calkowicie spadna i bede bocianem czy z nimi to inaczej wyglada i np duzo ruchu powoduje ze te miesnie tak nie zleca jak np. Gdyby sie nie cwiczylo rąk etc.?

Ewentualnie do tego planu co napisalem to to co na sobote moglbym przelozyc na niedziele a za to w piatek do klaty dodalbym przedramiona. Moze byc cos takiego?

Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-05-21 22:29:24

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12041 Napisanych postów 160431 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234384

.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-05-22 06:21:57

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Brak stymulacji nóg w postaci treningu siłowego = spadek masy z tego rejonu. Chodzenie, bieganie, jazda rowerem nic nie dadzą w tym kontekście.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat