Anonim
Wszystkiego dobrego !!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51556
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
MatiMlodyWszystkiego dobrego !!
Dzięki
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
Niedziela-20.05.2018-Roztrenowanie
Dobra czas podsumować parę dni,pisać nie pisałem bo i tak nudy
W piątek wpadł trening,po raz kolejny FBW,pomachałem lekko z kumplami ale już mnie ciągnie to dużych ciężarów,ciężkich treningów
W sobotę off,trening mega luźny,wieczorem kawalerski kumpla ale nic dodatkowego nie wleciało,no jedynie jeden kieliszek za przyszłego pana młodego
Tak to popijałem Pepsi Zero Limonkową a na grillu wpadł indyk
Później impreza ale też na spokojnie bo byłem kierowcą Jak zjechałem na mieszkanie wpadł posiłek z samego WW bo białko już nadrobiłem na grillu
Dzisiaj chciałem już pyknąć trening ale popołudniu mamy gości bo robię urodzinową imprezę dla rodziny Tutaj też micha trzymana na 100%,na grillu wpadnie kurczak
Patrzyłem też na Debiuty WPF i trochę żałowałem że mnie tam nie ma bo bym coś tam powalczył ale odrobię za rok lub dwa
W sobotę poszedł raport do Przemka,waga spadła i to sporo bo 79,6kg. A w pasie nadal 72cm.
Ale ssanie już masakrycznę
Na szczęście od jutra podbitka kalorii,nowy trening i ruszamy ostro z masą !!!!
Dobra czas podsumować parę dni,pisać nie pisałem bo i tak nudy
W piątek wpadł trening,po raz kolejny FBW,pomachałem lekko z kumplami ale już mnie ciągnie to dużych ciężarów,ciężkich treningów
W sobotę off,trening mega luźny,wieczorem kawalerski kumpla ale nic dodatkowego nie wleciało,no jedynie jeden kieliszek za przyszłego pana młodego
Tak to popijałem Pepsi Zero Limonkową a na grillu wpadł indyk
Później impreza ale też na spokojnie bo byłem kierowcą Jak zjechałem na mieszkanie wpadł posiłek z samego WW bo białko już nadrobiłem na grillu
Dzisiaj chciałem już pyknąć trening ale popołudniu mamy gości bo robię urodzinową imprezę dla rodziny
Tutaj też micha trzymana na 100%,na grillu wpadnie kurczak
Patrzyłem też na Debiuty WPF i trochę żałowałem że mnie tam nie ma bo bym coś tam powalczył ale odrobię za rok lub dwa
W sobotę poszedł raport do Przemka,waga spadła i to sporo bo 79,6kg. A w pasie nadal 72cm.
Ale ssanie już masakrycznę
Na szczęście od jutra podbitka kalorii,nowy trening i ruszamy ostro z masą !!!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
Poniedziałek-21.05.2018-Masa-tydzień 1
Dobra,masę czas zacząć !!!
Cały tydzień nocki więc ja swój dzień zaczynam dosyć późno,nie lubię zbytnio trenować po nockach ale jak trzeba to trzeba Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity
Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a po dzisiejszych nogach mogę to potwierdzić.Bo są całe obolałe
Ten tydzień zapowiada się dosyć ciężko bo wypadnie mi 5x treningów pod rząd. W sobotę idę na wesele kumpla a w niedziele poprawiny więc dlatego taka częstotliwość.
Dieta
DT - 200g B / 50g T / 550g WW
1. 40g B + 35g T
2. 40g B + 100g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA + 50g CARBO
3. 40g B + 250g WW
4. 40g B + 80g WW + 5g T
5. 40g B + 80g WW + 5g T
DNT - 200g B / 80g T / 200g WW
1. 40g B + 40g T
2-5. 40g B + 50g WW + 10g T
Kalorie dosyć mocno podbite ale o to właśnie chodzi Ale i tak chodzę głodny
Dzisiaj wleciało:
1.Omlet jabłkowo-rabarbarowy z cynamonem
2. Po treningu: Wafle ryżowe,WPC,Płatki kukurydziane,Skyr,Kasza Manna,Banan,Ananas
3.Ryż,Serek wiejski,wiórki,ananas
4.Ryż,Schab
5.Placek szpinakowy
Wczorajszy omlet z DNT:
Trening
LEGS 1
1. SQ r10
2. Front SQ r12
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
5. Uginanie leżąc r15
6. MCNPN 15/15/15/20/25
7. Uginanie stojąc 4x15
W siadach w docelowej serii poszło gładko 120kgx10,później 2xregres. Fronty,95kg w docelowej serii. Wykroki już dosyć ciężko,całe nogi jak z waty
Suwnica już zrobiona ledwo,ledwo
Dwójki za to w miarę lekko,dosyć spory zakres powtórzeń więc nie chciałem szaleć z obciążeniem.Ale i tak nieźle przetyrane
Jak na pierwszy ciężki trening nóg od tygodnia to było dobrze
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Trening
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-22 07:41:22
Dobra,masę czas zacząć !!!
Cały tydzień nocki więc ja swój dzień zaczynam dosyć późno,nie lubię zbytnio trenować po nockach ale jak trzeba to trzeba
Mimo,że wyspany to zawsze jestem lekko przybity
Nowa micha,nowy trening więc motywacja na 200%. Trening na pierwszy rzut oka wygląda mega ciężko,a po dzisiejszych nogach mogę to potwierdzić.Bo są całe obolałe
Ten tydzień zapowiada się dosyć ciężko bo wypadnie mi 5x treningów pod rząd. W sobotę idę na wesele kumpla a w niedziele poprawiny więc dlatego taka częstotliwość.
Dieta
DT - 200g B / 50g T / 550g WW
1. 40g B + 35g T
2. 40g B + 100g WW + 5g T
TRENING 30g BCAA + 50g CARBO
3. 40g B + 250g WW
4. 40g B + 80g WW + 5g T
5. 40g B + 80g WW + 5g T
DNT - 200g B / 80g T / 200g WW
1. 40g B + 40g T
2-5. 40g B + 50g WW + 10g T
Kalorie dosyć mocno podbite ale o to właśnie chodzi
Ale i tak chodzę głodny
Dzisiaj wleciało:
1.Omlet jabłkowo-rabarbarowy z cynamonem
2. Po treningu: Wafle ryżowe,WPC,Płatki kukurydziane,Skyr,Kasza Manna,Banan,Ananas
3.Ryż,Serek wiejski,wiórki,ananas
4.Ryż,Schab
5.Placek szpinakowy
Wczorajszy omlet z DNT:
Trening
LEGS 1
1. SQ r10
2. Front SQ r12
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12
5. Uginanie leżąc r15
6. MCNPN 15/15/15/20/25
7. Uginanie stojąc 4x15
W siadach w docelowej serii poszło gładko 120kgx10,później 2xregres. Fronty,95kg w docelowej serii. Wykroki już dosyć ciężko,całe nogi jak z waty
Suwnica już zrobiona ledwo,ledwo
Dwójki za to w miarę lekko,dosyć spory zakres powtórzeń więc nie chciałem szaleć z obciążeniem.Ale i tak nieźle przetyrane
Jak na pierwszy ciężki trening nóg od tygodnia to było dobrze
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Trening
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-22 07:41:22
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1
Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany 
Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią.
Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- będzie trzymana,zobaczymy co tam będzie na stołach ale odpuszcze sobie ciasta itp. Większośc posiłków to będzie B+T+lekko WW. WIem,że w dzienniku Wojtka była o tym dyskusja Ja akurat biorę pojemniki ale tylko pierwsze 2 posiłki z niedzieli ponieważ w hotelu jedzenia nie dostaniemy bo nie jest zamówione A ja z rana strasznie głodny więc pojemniki będą
Starty miały być w roku 2019 na jesień ale nie wiem czy nie odłożę ich całkiem bo jak to w życiu bywa nie zawsze idzie po naszej myśli
Mieszkanie które aktualnie wynajmujemy idzie jednak na sprzedaż i prawdopodobnie my je kupujemy więc czeka mnie 30-letnie spłacanie kredytu
Ale dobra koniec tego narzekania Z dobrych info to jutro będzie można mnie zobaczyć w TVP Opole,akurat robią materiał o naszej gminię i zostałem wytypowany jako osoba reprezentująca Ma być wywiad ze mną a później pokaże swój układ dowolny.Mają jeszcze puścić jakieś moje fotki z zawodów itp
Dieta
1.Szynka wieprzowa smażona na oleju kokosowym+2 kostki czekolady 90% (dostałem na uro to musze zjeść )
2.Omlet waniliowy z polewą Jogobella 0% o smaku mango-marakuja+serek wiejski
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
3.Po treningu: Ryż,jabłko+ Wafle ryżowe,Płątki kukurydziane,WPC
4. Makaron z schabem i szynką
5.Tutaj jeszcze nie wiem
WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony
Trening
PULL 1
1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25
3. Ściąganie wąski neutral 5x15
4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
5. Unoszenie bokiem r10
6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
8. Uginanie sztangą stojąc r10
9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
PUSH 1
1. WL r10
2. Wyciskanie hantli skos r12
3. Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
4. Rozpiętki poziomo 4x10
5. Wyciskanie hantlami siedząc r15
6. Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
7. Francuz sztangą siedząc r15
8. Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
LEGS 2
1. SQ do ławki r15
2. Hack SQ albo SQ na smithcie 15/15/15/20/25
3. Bulgarian SQ 5x15
4. Prostowanie siedząc 4x20
5. Uginanie leżąc r10
6. MCNPN r12
7. DD na hack maszynie albo smithcie 10/10/12/15
PULL 2
1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
2. Wiosło półsztangą R12
3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15
4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
5. Unoszenie bokiem r15
6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15
6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20
7. Uginanie młotkowo r15
8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25
Ogólnie treningi wchodzą mega,pompa jest praktycznie cały czas Najgorzej to chyba po nogach bo zakwasy trzymają parę dobrych dni.
Ciężar jeszcze zachowawczy bo dopiero 1 treningi więc nie chce zbytnio szaleć
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Foty po treningu:.
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Dzisiaj dostawa supli z SFD,praktycznie same podstawy czyli Chrom,ALA,Carbo,Kreatyna,Białko a dodatkowo za punkty sobię zamówiłem trzy shoty BSN NO Xplode,zobaczymy jak kopia
Kreatyna Ostrovit-smak Mango-całkiem,całkiem,fajne w smaku.
Białko Berserk Labs-akurat było na nie promo więc kupiłem,smak Nugat. I z płatkami wchodzi mega
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-25 22:16:05
Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla
ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią.
Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- będzie trzymana,zobaczymy co tam będzie na stołach ale odpuszcze sobie ciasta itp. Większośc posiłków to będzie B+T+lekko WW. WIem,że w dzienniku Wojtka była o tym dyskusja
Ja akurat biorę pojemniki ale tylko pierwsze 2 posiłki z niedzieli ponieważ w hotelu jedzenia nie dostaniemy bo nie jest zamówione A ja z rana strasznie głodny więc pojemniki będą
Starty miały być w roku 2019 na jesień ale nie wiem czy nie odłożę ich całkiem bo jak to w życiu bywa nie zawsze idzie po naszej myśli
Mieszkanie które aktualnie wynajmujemy idzie jednak na sprzedaż i prawdopodobnie my je kupujemy więc czeka mnie 30-letnie spłacanie kredytu
Ale dobra koniec tego narzekania
Z dobrych info to jutro będzie można mnie zobaczyć w TVP Opole,akurat robią materiał o naszej gminię i zostałem wytypowany jako osoba reprezentująca Ma być wywiad ze mną a później pokaże swój układ dowolny.Mają jeszcze puścić jakieś moje fotki z zawodów itp
Dieta
1.Szynka wieprzowa smażona na oleju kokosowym+2 kostki czekolady 90% (dostałem na uro to musze zjeść
)
2.Omlet waniliowy z polewą Jogobella 0% o smaku mango-marakuja+serek wiejski
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
3.Po treningu: Ryż,jabłko+ Wafle ryżowe,Płątki kukurydziane,WPC
4. Makaron z schabem i szynką
5.Tutaj jeszcze nie wiem
WW niby sporo ale tylko po treningu,ogólnie to mega głodny nie chodzę ale też nie moge powiedzieć że najedzony
Trening
PULL 1
1. Podciaganie szeroki podchwyt 5x max
2. Wiosło leżąc hantlami albo na hammerze 15/15/15/20/25
3. Ściąganie wąski neutral 5x15
4. Wiosło sztangą nachwyt 4x20
5. Unoszenie bokiem r10
6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
7. Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 4x12
8. Uginanie sztangą stojąc r10
9. Uginanie z supinacją 10/10/12/15
PUSH 1
1. WL r10
2. Wyciskanie hantli skos r12
3. Wyciskanie smith skos 10/10/12/15
4. Rozpiętki poziomo 4x10
5. Wyciskanie hantlami siedząc r15
6. Unoszenie sztangi przodem 15/15/15/20/25
7. Francuz sztangą siedząc r15
8. Prostowanie z liną 15/15/15/20/25
LEGS 2
1. SQ do ławki r15
2. Hack SQ albo SQ na smithcie 15/15/15/20/25
3. Bulgarian SQ 5x15
4. Prostowanie siedząc 4x20
5. Uginanie leżąc r10
6. MCNPN r12
7. DD na hack maszynie albo smithcie 10/10/12/15
PULL 2
1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max
2. Wiosło półsztangą R12
3. Ściąganie szeroki podchwyt 10/10/10/12/15
4. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10
5. Unoszenie bokiem r15
6a. Podciąganie liny wyc dolnego do brody 4x15
6b. Odwrotne rozpiętki na bramie 4x20
7. Uginanie młotkowo r15
8. Uginanie jednorącz w opadzie 15/15/20/25
Ogólnie treningi wchodzą mega,pompa jest praktycznie cały czas
Najgorzej to chyba po nogach bo zakwasy trzymają parę dobrych dni.
Ciężar jeszcze zachowawczy bo dopiero 1 treningi więc nie chce zbytnio szaleć
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Foty po treningu:.
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Dzisiaj dostawa supli z SFD,praktycznie same podstawy czyli Chrom,ALA,Carbo,Kreatyna,Białko a dodatkowo za punkty sobię zamówiłem trzy shoty BSN NO Xplode,zobaczymy jak kopia
Kreatyna Ostrovit-smak Mango-całkiem,całkiem,fajne w smaku.
Białko Berserk Labs-akurat było na nie promo więc kupiłem,smak Nugat. I z płatkami wchodzi mega
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-05-25 22:16:05
...
Napisał(a)
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
10650
Napisanych postów
30005
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609917
Szynka z czekolada fajne połączenie;d trening tez ciekawy;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
MARIAN 17Szynka z czekolada fajne połączenie;d trening tez ciekawy;)
Nie no,szynka wleciała osobno a czekolada zjedzona do kawki ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2
Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana
W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery
https://www.facebook.com/tvpopole/videos/1821114897909711/ Oglądać od 32min,od 35min troche pozowałem.
Później wesele kumpla. Starałem się jeść posiłki z B+T+lekko WW,ciast i innych słodkości nie jadłem (zresztą i tak za tym nie przepadam) no i wpadło sporo galaretek drobiowych bo je uwielbiam Alko wpadło bardzo mało.
No i wpadło sporo cardio bo jednak całe wesele przetańczone
No poprawinach leciałem podobnie,jedynie z rana wpadły dwa moje posiłki. Poprawiny ciut się przedłużyły wiec wpadł jeden posiłek mniej
A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje
Jutro z rana wpadną nogi
Dieta
1.Omlet czeko-orzech
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem
3 Makaron,Wątróbka/Schab
4. Makaron,Wątróbka/Schab
5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym
Trening
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi skos r15
2. Gironda dips 4x max
3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
5. OHP r10
6. Wyciskanie hammer barki r12
7. Wycisksnie wąsko r10
8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały Akurat w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje.
I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem (3-4s zależy od cięzaru docelowego) a później robię serię głowną na której najbardziej się skupiam. No i na końcu 2s regresów (-10% i -20%)
Nie wiem czy tak może być ale zobaczymy jak to na mnie podziała i czy będą lepsze osiągi siłowe
I wiadomo ciężar jest ciut zaniżony ponieważ to są pierwsze treningi z nowym planem.
W wyciskaniu poszło 50kgx15 ale tutaj myślę,że mogę jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate.
Wyciskanie hantli młotkowo też super mi wchodzi. Ale najbardziej zabójcza jest seria łączona. No klatę prawie mi rozerwało
W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki.
Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim atlasie ale chyba zmienie na wyciskanie zza karku na smithcie.
Triceps już poszedł ładnie.
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana
W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery
https://www.facebook.com/tvpopole/videos/1821114897909711/ Oglądać od 32min,od 35min troche pozowałem.
Później wesele kumpla. Starałem się jeść posiłki z B+T+lekko WW,ciast i innych słodkości nie jadłem (zresztą i tak za tym nie przepadam) no i wpadło sporo galaretek drobiowych bo je uwielbiam
Alko wpadło bardzo mało.
No i wpadło sporo cardio bo jednak całe wesele przetańczone
No poprawinach leciałem podobnie,jedynie z rana wpadły dwa moje posiłki. Poprawiny ciut się przedłużyły wiec wpadł jeden posiłek mniej
A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje
Jutro z rana wpadną nogi
Dieta
1.Omlet czeko-orzech
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem
3 Makaron,Wątróbka/Schab
4. Makaron,Wątróbka/Schab
5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym
Trening
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi skos r15
2. Gironda dips 4x max
3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
5. OHP r10
6. Wyciskanie hammer barki r12
7. Wycisksnie wąsko r10
8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały
Akurat w tym zestawie są praktycznie same ćwiczenia w których nie jestem mocny i akurat to u mnie kuleje.
I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem (3-4s zależy od cięzaru docelowego) a później robię serię głowną na której najbardziej się skupiam. No i na końcu 2s regresów (-10% i -20%)
Nie wiem czy tak może być ale zobaczymy jak to na mnie podziała i czy będą lepsze osiągi siłowe
I wiadomo ciężar jest ciut zaniżony ponieważ to są pierwsze treningi z nowym planem.
W wyciskaniu poszło 50kgx15 ale tutaj myślę,że mogę jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate.
Wyciskanie hantli młotkowo też super mi wchodzi. Ale najbardziej zabójcza jest seria łączona. No klatę prawie mi rozerwało
W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki.
Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim atlasie ale chyba zmienie na wyciskanie zza karku na smithcie.
Triceps już poszedł ładnie.
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
Damian_619Poniedziałek-28.05.2018-Masa-tydzień 2
Drugi tydzień masy czas zacząć-drugie zmiany więc trenuje z rana
W sobotę z rana waga pokazała 81,3kg. Później szybki wypad na nagrywanie materiału dla TVP Opole.Coś tam pogadałem ale ciut mnie stres zjadł i nie lubię zbytnio gadać do kamery
https://www.facebook.com/tvpopole/videos/1821114897909711/ Oglądać od 32min,od 35min troche pozowałem.
Później wesele kumpla. Starałem się jeść posiłki z B+T+lekko WW,ciast i innych słodkości nie jadłem (zresztą i tak za tym nie przepadam) no i wpadło sporo galaretek drobiowych bo je uwielbiam
No i wpadło sporo cardio bo jednak całe wesele przetańczone
No poprawinach leciałem podobnie,jedynie z rana wpadły dwa moje posiłki. Poprawiny ciut się przedłużyły wiec wpadł jeden posiłek mniej
A tak to spoko,wybawiłem się za wszystkie czasy,spędziłem czas z kumplami i z moją więc czasami taki reset się przydaje
Jutro z rana wpadną nogi
Dieta
1.Omlet czeko-orzech
TRENING-popijam Carbo (50g) i BCAA
2 Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, WPC+Kasza Manna/Kukurydziana/Owsiane+Banan+Rodzynki, Wafel ryżowy z dżemem
3 Makaron,Wątróbka/Schab
4. Makaron,Wątróbka/Schab
5. Wątróbka smażona na oleju kokosowym
Trening
PUSH 2
1. Wyciskanie sztangi skos r15
2. Gironda dips 4x max
3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15
4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max
5. OHP r10
6. Wyciskanie hammer barki r12
7. Wycisksnie wąsko r10
8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15
Trening z samego rana ale poszedł nawet spoko,dwa dni offu jednak dobrze na mnie podziałały
I jesli chodzi o RAMPE to robię to metodą podpatrzoną na forum,czyli parę serii rozgrzewkowych z mniejszym ciężarem (3-4s zależy od cięzaru docelowego) a później robię serię głowną na której najbardziej się skupiam. No i na końcu 2s regresów (-10% i -20%)
Nie wiem czy tak może być ale zobaczymy jak to na mnie podziała i czy będą lepsze osiągi siłowe
I wiadomo ciężar jest ciut zaniżony ponieważ to są pierwsze treningi z nowym planem.
W wyciskaniu poszło 50kgx15 ale tutaj myślę,że mogę jeszcze dołożyć.Później chest dips i tutaj już fajnie przetyrałem klate.
Wyciskanie hantli młotkowo też super mi wchodzi. Ale najbardziej zabójcza jest seria łączona. No klatę prawie mi rozerwało
W OHP też poszło 50kgx10,tutaj nieco ciężej. Niestety jest to moja bolączka-wyciskania na barki.
Hammer-no tutaj akurat robiłem na moim chińskim atlasie ale chyba zmienie na wyciskanie zza karku na smithcie.
Triceps już poszedł ładnie.
Po każdym treningu 20min cardio na rowerku
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393381
Wtorek-29.05.2018-Masa-tydzień 2
Wczorajszy dzień w pracy strasznie lipny,albo coś zjadłem nie świerzego lub za dużo owsianych ale cały dzień męczył mnie brzuch-wzdęcia itp.
Na szczęście dzisiaj jest już dobrze.
Z rana kawka+posiłek i poleciałem na trening. Trochę mi zeszło ale to chyba najgorszy trening Po treningu cardio i szama a teraz odpoczywam i powoli szykuje jedzenie do pracy.
Jutro off od siłki,mam parę spraw do ogarnięcia więc i tak jest mi to na ręke Czwartek wolne od pracy,trening pewnie zrobię po południu
Dieta
1.Omlet śmietankowo-rabarbarowy z polewą serek wiejski+WPC o smaku Nugatu
TRENING-popijam 50g carbo
2. Po treningu: Wafle ryżowe z dżemem+WPC,Płatki kukurydziane+Ryż,Jabłko,Rodzynki
3.Naleśniki z nadzieniem twarogowym
4. Kasza Jęczmienna,Schab/Wątróbka
5 Mielona chuda szynka wieprzowa/Wątróbka smażone na oleju kokosowym
Trening
LEGS 1
1. SQ R10 125x10/112x12/100x15
2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg
5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15
6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg
7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg
+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)
Piszę tylko serię docelową oraz regresy,przed każdą serią docelową leci 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze.
Ojj cięzki trening,chyba najgorszy z wszystkich. Zleciało około 2h,nogi jak z waty,tak szczerze to juz po frontach mogłem iść do domu bo ledwo stałem
Na szczęscie przed treningiem wleciała kawka+BSN NO-Xplode Energy Shot i mnie nieźle kopło
Dwójki już zrobione spokojnie,w uginaniu nieco inne ułożenie ciała i dwójki aż paliło W MCNPN jedynie co mnie zabija to zakres powtórzeń
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
BSN NO-Xplode Energy Shot-przed treningiem
Wczorajszy dzień w pracy strasznie lipny,albo coś zjadłem nie świerzego lub za dużo owsianych ale cały dzień męczył mnie brzuch-wzdęcia itp.
Na szczęście dzisiaj jest już dobrze.
Z rana kawka+posiłek i poleciałem na trening. Trochę mi zeszło ale to chyba najgorszy trening
Po treningu cardio i szama a teraz odpoczywam i powoli szykuje jedzenie do pracy.
Jutro off od siłki,mam parę spraw do ogarnięcia więc i tak jest mi to na ręke
Czwartek wolne od pracy,trening pewnie zrobię po południu
Dieta
1.Omlet śmietankowo-rabarbarowy z polewą serek wiejski+WPC o smaku Nugatu
TRENING-popijam 50g carbo
2. Po treningu: Wafle ryżowe z dżemem+WPC,Płatki kukurydziane+Ryż,Jabłko,Rodzynki
3.Naleśniki z nadzieniem twarogowym
4. Kasza Jęczmienna,Schab/Wątróbka
5 Mielona chuda szynka wieprzowa/Wątróbka smażone na oleju kokosowym
Trening
LEGS 1
1. SQ R10 125x10/112x12/100x15
2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15
3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52
4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg
5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15
6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg
7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg
+2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha)
Piszę tylko serię docelową oraz regresy,przed każdą serią docelową leci 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze.
Ojj cięzki trening,chyba najgorszy z wszystkich. Zleciało około 2h,nogi jak z waty,tak szczerze to juz po frontach mogłem iść do domu bo ledwo stałem
Na szczęscie przed treningiem wleciała kawka+BSN NO-Xplode Energy Shot i mnie nieźle kopło
Dwójki już zrobione spokojnie,w uginaniu nieco inne ułożenie ciała i dwójki aż paliło
W MCNPN jedynie co mnie zabija to zakres powtórzeń
Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 caps z rana
Carbo-50g podczas treningu
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Kreatyna-5g po treningu
BSN NO-Xplode Energy Shot-przed treningiem
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
-
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
