MAKRO DO OCENY

Dopiero zacząłem dietę, od wczoraj. Wcześniej coś tam probówałem z jakimiś trenerami online, ale to wiadomo :D za jakiś czas się wypowiem jak się czuję na tej swojej diecie.
Na razie dopiero drugi dzień :) a wcześniej? jadłem wszystko, fast foody chipsy itd.


Zmieniony przez - Caskul71 w dniu 2018-04-24 10:23:28

@czellista

Tak mnie dzisiaj jeszcze naszła myśl. W pierwszym poście pisałem moje zapotrzebowanie na białko ok 200-240g na dzień. Korzystałem mniej więcej z % podziału kcal między poszczególne makro, podobnie nawet wychodzi jakbym zastosował zasadę 2g białka na 1kg masy ciała.
Skoro z dwóch różnych źródeł, informacji (gdzieś na forum wyczytałem te 2g białka / 1 kg masy ciała), dla czego tyle mi wg Ciebie nie potrzeba i radziłeś obniżyć do 180g/dzień ? :)


Zmieniony przez - Caskul71 w dniu 2018-04-25 21:26:56

Powyżej 20% tkanki tłuszczowej licz białko na beztłuszczową masę ciała.

Dzięki za info, ja to mam 30-40% nawet nie wiem :D

Wrzuć więc zdjęcie sylwetki i zobaczymy ile.

ok





Zmieniony przez - Caskul71 w dniu 2018-04-26 18:17:39

Rzeczywiście będzie coś w tym zakresie. Jak najbardziej należy liczyć na beztłuszczową masę ciała.

Czyli od całkowitej wagi 119kg odjąć te ok 35% tak?

Zgadza się.

Witam! Mija pierwszy tydzień mojej diety, waga stoi w miejscu, ale brzuch spadł ok 2-3 cm. Wydaje mi się, że to dobry wynik? Czekam, aż waga zacznie spadać :)