SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1353651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
jak przychodzi walczyć o życie to od razu pokłady mocy się znajdują
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
14/04/18
DT Tydzień 6


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max

4/3,5/3,5/3
4/3/3/3
4/4/4/3,5

5/5/4/4

Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5

40/50/60 70/70/75/80/80
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7

40/50/60 70/75/80/85/90

OK, wszystko weszło bez problemów.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5

40/60/80 100/110/120/130/140
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145

40/60/80 100/110/120/130/145 x8

Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie kości

4. Brzuch – planki

plank 3s 50s/45s/43s
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog

plank 3s

ok.

+ 25min aero na rowerku spinningowym


W każdą sobotę przejażdżka do polskiego sklepu po pomidory - omg, jakie one są pyszne, nawet poza sezonem. Na kapustę i kiszone ogóry też zawsze się skuszę.




1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
15/04/18
DT Tydzień 6



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
8/6/6
8/7/6
9/8/6

10/8/6

Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 10/9/9/8
15s: 10/10/8/8
15s: 11/10/9/8

15s: 10/9/8/8

Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x16/14/13
10kg x17/15/14
10kg x17/14/13

12kg x 14/12/11

Ok, będzie trzeba walczyć o powtórzenia bo na razie bida z nędzą ale już nie mogłam więcej wyciągnąć, witki słabły w dosyć szybkim tempie.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/60/62/65/67/67
40/50/60/62/65/67/70
40/50/60/62/65/70/70x4

60/60/70/75/80/85 x8

Tak jak się umówiliśmy, startowałam z poziomu wyżej niż do tej pory. Bardziej komfortowy start, szczególnie jeśli chodzi o komfort psychiczny (plecy), ruch krótszy, ale bardziej dynamiczny. Ładnie weszło w tyły.
Generalnie za lekko, co obrazuje seria ostatnia, zapas jest ogromny.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s

30s

OK.

+ 25min na rowerku spinningowym

całkiem fajną playlistę do aerobów znlazłam na apple music - ministry of sound fitness freaks , jest kilka fajnych utworów dających kopa













1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ładny progres w przysiadach, w ogóle ładne ciężary lecą... jest moc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
14/04/18
DT Tydzień 6


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max

4/3,5/3,5/3
4/3/3/3
4/4/4/3,5

5/5/4/4

Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń

wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie przeszkadza - Ty chcesz się podciągać.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5

40/50/60 70/70/75/80/80
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7

40/50/60 70/75/80/85/90

OK, wszystko weszło bez problemów.

Ładnie. Super że nic nie boli. Można cisnąć dalej.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5

40/60/80 100/110/120/130/140
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145

40/60/80 100/110/120/130/145 x8

Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie kości

No taki ciężar to ma prawo gnieść bez dwóch zdań.

4. Brzuch – planki

plank 3s 50s/45s/43s
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog

plank 3s

ok.

OK

+ 25min aero na rowerku spinningowym

Też zacząłem jeździć rowerem ale w terenie. Plan jest na 2-3 razy w tygodniu po około 30 minut. Coś tam musze zredukować, więc wskzane.


W każdą sobotę przejażdżka do polskiego sklepu po pomidory - omg, jakie one są pyszne, nawet poza sezonem. Na kapustę i kiszone ogóry też zawsze się skuszę.




1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6507 Napisanych postów 36007 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679566
15/04/18
DT Tydzień 6



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
8/6/6
8/7/6
9/8/6

10/8/6

Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p.

No pocisnęłaś konkretnie.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 10/9/9/8
15s: 10/10/8/8
15s: 11/10/9/8

15s: 10/9/8/8

Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach.

Może lekko trzeba wydłużyć przerwy między seriami żeby nie było takiej zajezdni.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x16/14/13
10kg x17/15/14
10kg x17/14/13

12kg x 14/12/11

Ok, będzie trzeba walczyć o powtórzenia bo na razie bida z nędzą ale już nie mogłam więcej wyciągnąć, witki słabły w dosyć szybkim tempie.

Ok - nie zawsze się dokłada.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/60/62/65/67/67
40/50/60/62/65/67/70
40/50/60/62/65/70/70x4

60/60/70/75/80/85 x8

Tak jak się umówiliśmy, startowałam z poziomu wyżej niż do tej pory. Bardziej komfortowy start, szczególnie jeśli chodzi o komfort psychiczny (plecy), ruch krótszy, ale bardziej dynamiczny. Ładnie weszło w tyły.
Generalnie za lekko, co obrazuje seria ostatnia, zapas jest ogromny.

Dokładaj ale nie na wariata.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s

30s

OK.

OK

+ 25min na rowerku spinningowym

całkiem fajną playlistę do aerobów znlazłam na apple music - ministry of sound fitness freaks , jest kilka fajnych utworów dających kopa













BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
nightingal

Też zacząłem jeździć rowerem ale w terenie. Plan jest na 2-3 razy w tygodniu po około 30 minut. Coś tam musze zredukować, więc wskzane.



fajnie też bym chciała jeździć więcej w terenie ale u mnie to tylko obszary miejskie wchodzą w rachubę - a to się nawet rozpędzić za bardzo nie można bo ruch jest zbyt duży

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5992 Napisanych postów 10052 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214323
17/04/18
DT Tydzień 6


Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
7/5/5
7/5/5
8/6/5

8/6/6

ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12

18kg
18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg
20/20/20/20

20/20/20/20

Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem więc nici z tego

3. Żuraw 3 x 8-12
9/8/8
10/8/8
10/9/8

10/9/9

dzisiaj musiałam robić na trochę innym ustawieniu, z nogami pod uchwytami ławeczki więc nieco mniej stabilnie i gorzej w dwójki weszło

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12

10/10/10
11/10/10
12/10/10

12/10/10

super weszło

bez kardio, nie chciało mi się, rower plus ok 13000 kroczków w pracy , w tym 40 pięter starczy


zapomniałam napisać, że moja redukcja na razie jest w zawieszeniu i cały czas jestem około zera, później trochę podredukuję


mam już swój śliczny kroczkomierz jedyną wadą jest to, że podłapuje ruch w trakcie jazdy na rowerze, także na koniec dnia muszę sobie odliczyć około 1500kroków ale nie wiem jak np. opaski na rower reagują , o ile nie mają wbudowanej opcji zmiany trbu aktywności


2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)

Wiecej