SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 253096

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 1 Trening 1

1. OHP

25x5 30x5 35x5 40x5 47,5x5 55x3
2. Podciąganie na drążku neutral
CC x 6 4 4 3 3
3. Dipsy
CC x 6 6 5 4 4
4. Wznos hantlami w opadzie
5x15 5x15 5x12
5. Uginanie hantlami młotkowo
18x8 18x7 16x8
6. Maszyna do dipsów
90x10

Interwały orbitrek
Prep 3min
20/40s x6 poziom 19/13 x3 i 18/12 x3
Cool down 4min


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-16 22:15:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93258 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
A jak szamka teraz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Tydzień 1 Trening 2

0. Mobility

20 min
1. Martwy ciąg sumo
50x5 50x5 60x5 70x5 82,5x5 95x8
2. Wykroki z hantlami
24x8 x4
3. Plank
30s x3

+ Cardio rowerek
22min

Szama bez zmian. Po tym obcięciu 50g węgli mam 350 i zleciało. Dodałem też 1 interwał i 2x 2min cardio


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-17 14:25:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 3 tydzień 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc

40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x2
2. Wiosłowanie sztanga
60x12 60x12 60x12 60x12 60x10
3. Wyciskanie hantli leżąc
20x12 20x12 20x12 20x10 20x10
4. Wznos boczny
Drop 14-10-6 X2
5. Uginanie hantlem na modlitewniku jednorącz
10x12 10x12 10x8

Interwały orbitrek
Prep 2min
20/40 x6
Cool down 4min

Cieenko



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-19 16:00:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93258 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Dzisiaj mi ma dojść dostawa to pewnie i kody beda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 4 tydzień 1

0. Mobility

20min
1. Przysiad low bar
50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3
+ Łydki 102,5x25
2. Prostowanie na maszynie
Drop 105-75-45 2x
3. Wznos nóg na drążku
CC 3x8

+ Cardio rowerek
22min

Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach wtorkowych no i piątki nie wyrobione.

A co do tych kodów to często tak jest Łodzianin :D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-20 14:20:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Trening 1 tydzień 2

1. OHP

30x5 35x5 40x5 46x3 52x3 58x1
2. Drążek chwyt neutralny
CC 6 4 4 3 3
3. Dipsy
CC 6 6 5 4 4
4. Wznos hantli w opadzie
5x15 X3
5. Uginanie sztanga łamana
30x8 X3

Interwały bieg w terenie
Prep 3min
Sprint 100m/marsz minuta X5
Cool down 5min

Trening dzisiaj to nie był dobry pomysł... Albo wczorajsze picie :DDDD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 93258 Napisanych postów 362751 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1664056
Bo jak się pije to się mostkuje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 102 Napisanych postów 3503 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 71944
Ten mostek to z kreatyny czy betaalaniny? :d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] hapcio - "Masa bez masy" i inne dziwne rzeczy

Następny temat

intermittent fasting

Wiecej