SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1190761

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Super

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
20/3/2018

1. Rozgrzewka
3 minuty airdyne

2. Gimnastyka
6 rund
3 dips
forward + backward parallel bars walk
3 dips
3 L-Sit chin ups

5 rund
10 shoulder taps
5 strict HSPU
1 legless rope climb
8 Gymnastic TTB

3. Kondycja
10'EMOM
20 sek max effort

3 rundy
1' weighted plank +20kg
1' rest

4. Akcesoria
Mobilność obręczy barkowej


Komentarz:

Dzisiaj samotny trening, trochę mnie pozamiatał rowerek. Chodzenie na poręczach dobrze mnie zmęczyło, czułem wczorajszą ławeczkę, tak samo jak podciąganie z negatywem. Shoulder taps i HSPU robiłem od razu jedno po drugim. Troszkę pobolewał mnie lewy bark na pierwszych powtórzeniach, ale jak sie dogrzał było super. Lina jak zwykłe, duży problem z chwytem, slizgałem się na niej. Mam wrażenie jakby była za wąska i wyślizgana, albo jestem leszczem z za słabym chwytem Tak jak wcześniej wspomniałem, rowerek mnie pozamiatał, w grupie zawsze raźniej robić ten interwał. Na konie deska z obciążeniem, na ktorej od połowy drugiej minuty trząsłem się jak osika.

Pozdro


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-03-20 18:13:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
22/3/2018

Warm up
2 min AirDyne

Hip thrust
5*20kg
3*60kg


A.4 serii
A1. Ramping set 1H SWING x 5 każdym ciężarem: 28-32-40kg (na każdą rękę)
A2. 8x HIP THRUST @100kg 



Rest 90sek

B.4 serie
B1. 8x Leg Press z pauzą w wyproście
B2. 8x Reverse BackExtention z 3sek pauzą
Rest 90sek

C.4 serie
C1. 8x BENCH PRESS with bar + 4x12kg on short Green bands  tempo 2020



C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg
C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24 kg
Rest 2min

TABATA
Air BIKE
Wynik: 70kcal

Komentarz:

Dzisiaj po raz pierwszy w życiu robiłem Hip Thrust / Glute Bridge, ciekawe ćwiczenie, miałem małe problemy z ogarnięciem jak je zrobić, ale się udało. Od dawna nie robiłem leg press na maszynie i widzę, bardzo dużo zalet tego ćwiczenia, zwlaszcza gdy chcemy zwiększyć przysiad, czy generalnie siłę nóg. Wyciskanie z KB na gumie jak zawsze dobrze aktywowało klatkę piersiową jako stabilizator barku. Na rowerku wyplułem płuca, także trening udany

Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Ale przy ht dupa płonie?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Jakoś nie za bardzo. Czułem pośladki, ale nic strasznego, czułem całą tylną taśmę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Jak mocniej na szczycie dopniesz pośladki i zrobisz lekką pauzę to zrobi robotę ewentualnie jeszcze gumy na kolana

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
Zastostuję w kolejnym tygodniu. Pierwszy raz robiłem, także też dopiero się uczę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Ćwiczenie ma fajny potencjał dla pośladków choć ja teraz mocniej czuję jak robię bułgara na podwyższeniu
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 24256 Napisanych postów 25206 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020235
A to klasyk, uwielbiam klasyczny bułgarski przysiad. Zwłaszcza z asymetrycznym obciążeniem ale ze względu na chillesa nie za bardzo mogę robić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Ja teraz mam misję od fizjo, że mam trenować w maksymalnym zakresię więc wykroczna noga na stepie i jazda

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Suplementacja w treningu crossfit

Następny temat

Samodoskonalenie się Crossfit + Siła

Wiecej