[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

nie mierze sie a waga ciagle kolo 84-85kg ale sylwetka sie poprawia

czwartek

dziś dzien wolny od treningu





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany

ja juz masuje, wiec popatrze teraz jak Ty nie dojadasz

haha narazie u mnie sporo jedzenia leci

piatek

z rana poleciały nogi drugi raz w tym tygodniu akurat wypadły troche powietrza brakowało mi przy dwóch pierwszych cwiczeniach ale dałem rade !




Legs 2
Siady Suwnica stopy wąsko 4x15 drop
Bułgarski 4x10
Hip thrust 4x10
Uginanie siedząc 4x20 drop
Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12
Wspięcia siedząc 4x20

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
Therm Energy Power - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
3.150g pierś z indyka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z indyka + 125g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z indyka + 125g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

w sumie ja tez na redu u Mariana jeszcze nie poczule co to glod%)

serio czy to szyderczo było ? bo na redukcji wydaje się to nieuniknione

Zależy z jakiego pułapu kalorii kończymy mase;) łysy teraz ma więcej ww póki co niż ja na masie ale ja się ulalem i dopiero wracam do formy i już mogę spokojnie na redukcji przejadac prawie tyle ww co na masie

BPL-G

serio czy to szyderczo było ? bo na redukcji wydaje się to nieuniknione

konczyłem mase na bardzo wysoich weglach wiec teraz wsumie jest sporo jedzenia ale dla mnie juz mało

sobota

w tym tygodniu wpadły 2 x nogi i 2 x klata







Push 1
Wyciskanie hantli skos gora 5x12 jeden regres na Maxa
Pompki porecze 5x8 plus ciezar
Brama 4x15 drop w ost



Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 jeden regres na maxa
Unoszenie hantli na bok 4x12
Francuz ze sztanga 4x10
Prostowanie z lina 3x12 drop

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
Fasio Fusion - przed treningiem
Therm Energy Power - przed treningiem



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
3.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.125g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe