SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT kalik

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 146062

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Pirlo, nie tylko ja z tego roweru korzystam, a tylko ja mam wpinane buty. Z resztą tak jak kiedyś pisałem: jestem zdania, ze progres to progres, nawet jak trochę stracę na zmianie pozycji (albo zyskam) to myślę, że przez kilka miesięcy systematycznej pracy przełożenie powinno być.

Marcel - dzięki.

Ubiegły tydzień: nie prąd widziałem jednej sprawy - pobiegowej regeneracji plus aktywności życiowo-pracowej.

Pn - rower 4x8 min sweet spot - tak było docelowo. W praktyce pierwsze dwa zrobiłem za mocno (około progowo) bo... zle policzylem procenty...

Wt - dzień wolny - tak zwane spotkanie świąteczne w pracy

Śr - był plan na 400tki, ale po zrobieniu dwóch dałem sobie spokój. Jakieś mroczki przed oczami, tetno w kosmosie.

Czw - dzień wolny, czułem się fatalnie, jakby wyplukany ze wszystkiego...

Pt - rower 4x8 min sweter spot (już policzone dobrze) + 15 min biegu (więc można powiedziec, że zakładka)

Sb - ileś tam biegu w tym: 4x1 km 4:50-4:55

Nd - rano rower 5x10 95-99% z przerwą 5 min

wieczorem bieganie broken miles: 3x (1200m po 4:45-50 + 200m truchtu + 400m po 4:35 + 400m truchtu) + potruchtane, łącznie 13 km



I tydzień obecny:

Pn (tj wczoraj) - basen wg aktualnych możliwości, bo byłem wieczorem

Wt (przed chwilą) - bieganie, zadanie główne: 10x(200m docelowo po 4:05-10, czyli ok 49-50s / 200m truchtu). Jak napisałem - docelowo. W praktyce wyszło trochę wolniej. Niemniej, bieganie udane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Powinien być update treningów, ale nie za bardzo chce mi się wklejać. Ostatnio ciężki okres w życiu, pracy i... na świętach. W tym tygodniu trochę odpusxilem bieganie - uraz (przeciążenie?) przedniego miesnia łydki. Wolę odpuścić 2-3 biegania, niż później bujać się z tym 2-3 tygodnie.

Korzystając z okazji: wytrwałości, zdrowia, sukcesów i radochy z tego co już robicie lub będziecie robić w nowym roku (celowo napisane z małej litery, żeby nie ograniczać się tylko do 1 stycznia 2018) .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Raport z minionego tygodnia:

Pn - wolne, po niedzielnym 4x2km nie miałem na nic ochoty. Jedynie basen wchodziły w grę, ale od jakiegoś czasu mam problem z zatokami.

Wt - 4x (400m po 4:05 / 100m marszu / 200m po 4:05 / 100m marszu)

Śr - rower 3x12 min na 95-99% z przerwą 2 min

Czw - miało być szybsze bieganie, ale spadł śnieg, całość poprawił mróz i zrobiło się ślisko. Próbę szybszego biegania podjąłem, ale po 300m dałem sobie spokój: nie mogłem się rozpędzić na lodzie, uważałem tylko żeby utrzymać równowagę. Także wyszedł bieg spokojny z przebiezkami.

Pt - wolne, ciężki dzień w pracy, po drodze przemarzlem i w domu ostatecznie tylko się grzalem.

Sb - rano był plan na test rowerowy. Ale został przerwany w trakcie. Porobilem kilka mocniejszych powtórzeń, ale to był raczej fristajl, bez ładu i składu. Nogi nie dawały rady, wyszłoby gorzej, niż poprzednio. Uznałem, że testu nie będę powtarzał, doloze po prostu ok. 4-5% w stosunku do tego co bylo.

Wieczorem bieganie - warunki drogowe były ok, więc zrobiłem coś szybszego: 7x (3 min po 4:20-25 / 2 min truchtu). To już mniej więcej moje tempo internetowe wg Danielsa.

Nd - docelowo bieg 3x3km po 4:50-55. W praktyce wyszło 3km+2,7km+0,9km w tempie ok 5 min/km. Dziś szło fatalnie. Brak mocy + wiatr nie ułatwial. Temperatura i wczorajsze bieganie zresztą też.

Co do planów na przyszłość:
Ten tydzień będzie luzniejszy, w nd biegnę nietypowy dystans - 15 km. Chcę zobaczyć w którym miejscu jestem i na co pi razy drzwi mogę liczyć w polmaratonie w marcu. Co prawda do półmaratonu będą jeszcze ponad 2 miesiące, ale wiadomo przez te 2 miesiące też nie poprawie się (przynajmniej wg kalkulatorów) o nie wiadomo ile.

Co do samego przygotowania do półmaratonu to zdecydowałem się trenować wg Danielsa planem do... półmaratonu ;) Teoreryxznie logiczne, ale pod uwagę brałem też plan na dyszke (de facto te plany są baaardzo do siebie podobne).

Pod uwagę biorę lekkie zwiększenie kilometrazu, bo teraz w zasadzie biegalem 40-45 (bliżej jednak 40) km w tygodniu co w sumie nie jest jakimś kosmicznym wynikiem, a przed połówką jednak imo trochę trzeba to zwiększyć. Tak myślę, że do 50 km. Więc pod uwagę biorę dodatkowy bieg w tygodniu i widzę to tak, żeby upiec 2 pieczenie na jednym ogniu, bieg spokojny po rowerze (po dokładnym wytarciu się ;) w drugą stronę tak sobie, bo rowerowanie by ucierpialo.) będzie trochę km, a i wstęp to zakładek zrobię. W tym momencie przyszło mi do głowy jak zaj**ista jest bieżnia stojąca obok trenazera ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 178 Napisanych postów 2112 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 82535
Ja lecę konkretnie plan do półmaratonu 11 marca i trenując treningiem adaptacyjnym Fizgeralda mam 70-82km tydzień w tydzień przez prawie 16tyg bo on ma taką filozofie trenowania że lżejszy tydzień jest lżejszy w tym sensie że jest mniej intensywny a objętość jest cały czas mniej więcej stała, progresująca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 174402
Kurde, ale przy moim tempie biegania to musiałbym ponad 7h poświęć na samo bieganie ;) W sumie jak dla mnie ponad 50 km to już sporo. Ale to też widać w wynikach na co kto celuje ;) Km nie biegają, ale na pewnym etapie już trzeba trochę ich zrobić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654
Kalik jak Twoje przygotowania do półmaratonu?

This is the best deal you can get.

...
Napisał(a)
Usunięty przez ojan za pkt 6 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 2 lata Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs wrześniowy As w Rękawie wg fansa

Następny temat

Muzzy17 - Wyciskanie leżąc , cel: 150kg

Wiecej