SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT Ronin78

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 245000

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1763 Napisanych postów 2895 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 73364
Ronin zdrówka dla Ciebie i rodzinki
1

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Z racji prowadzenia dziennika - testu Iron Wing's wrzucam tu info dot. listopada.





Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-11-30 16:49:44

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Po teście suplementów IHS wracam do swojego dziennika, jakby ktoś był zainteresowany finałem podaję link:
https://www.sfd.pl/Test_Nr_3_Iron_Wings__poprawa_wytrzymałości_wg_Ronin78-t1157523-s7.html
Po tych 20 dniach IHS zamówiłem sobie białko tej firmy, jeśli będzie równie dobre co suplementy testowane Iron Wing's i Crea Fight 2.0 to i ja będę bardzo zadowolony

Ostatnie dwa treningi:

Siłownia, szeroki nachwyt zmęczone 10-10-10-8:



Wczorajsza bieżnia standard 15 stopni, ciężarki, prędkości natomiast:

00-03 minut prędkość 12,0 km/h
03-06 minut prędkość 12,5 km/h
06-09 minut prędkość 13,0 km/h
09-12 minut prędkość 13,5 km/h
12-15 minut prędkość 14,0 km/h
15-18 minut prędkość 14,5 km/h
18-25 minut prędkość 15,0 km/h
potem zjazd:
25-26 minut prędkość 14,5 km/h
26-27 minut prędkość 14,0 km/h
27-28 minut prędkość 13,5 km/h
28-29 minut prędkość 13,0 km/h
29-30 minut prędkość 12,5 km/h
schłodzenie:
30-33 minut prędkość 06,0 km/h




Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-12-22 07:42:47

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Wczoraj siłownia, dzisiaj dwuminutowe interwały (łącznie 30min), zrzuty przy okazji, Wesołych Świąt dla wszystkich w dziale, plan na nadchodzące dni jest na wszystko z umiarem, gorzej że wiadomo jak jest, gdzie nie pójdziesz to: zjedz jeszcze to, jeszcze tamto, każdy zna to z domu ... Świętujcie Zdrowo i cieszcie się rodziną, pozdrawiam Ron.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-12-23 16:56:50

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Podsumowanie 2017 i pierwszy trening 2018








PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176
Porządny rok 2017. Gratuluję wszystkich osiągnięć! Spełnienia marzeń... w tym zdrowia dla rodziny
2

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Dzięki wielkie Marcel, porządny rok to zdaje się nie tylko i ja zaliczyłem!
Wszystkiego najlepszego i dla Was, u mnie 2018 chciałbym aby był stabilizacją pod każdym względem, rodzinno - zdrowotnym jak i sportowo finansowym. Tobie życzę szybkiej przeprowadzki, z tego co czytałem u Pirlo masz na to możliwości, a mniemam na warunki lepsze niż gorsze

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Przedwczoraj siłownia, wczoraj bieżnia:
00-05 minut 12,0 km/h
05-10 minut 12,5 km/h
10-15 minut 13,0 km/h
15-20 minut 13,5 km/h
20-25 minut 14,0 km/h
25-30 minut 12,0 km/h
30-33 minut schłodzenie 6,0 km/h
Nachylenie 15 stopni, plus ciężarki w rękach






Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-04 10:06:16

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352
Czwartek trening siłowy:



Piątek i sobota to 3 i 7h w garażu i praca nad lakierem, maszyna polerska kilka h w rękach i skakanie dookoła auta potrafi dać w kość, pierwszy etap pstryknięty zdjęciem, po lewej czysty odtłuszczony lakier, po prawej po politurze, przed woskiem, a po wosku to już lustro wyszło (zdjęcie z młodym), chociaż jakaś mocniejsza korekta by się przydała, ale to bardziej latem bo trzeba na to jeszcze więcej czasu :/




Niedziela bieżnia:
00-01 min 12,0 km/h
01-02 min 12,5 km/h
02-03 min 13,0 km/h
03-04 min 13,5 km/h
04-05 min 14,0 km/h
05-06 min 14,5 km/h
06-07 min 15,0 km/h
07-08 min 15,5 km/h
08-09 min 16,0 km/h
09-10 min 16,5 km/h
10-11 min 17,0 km/h
11-15 min 12,0 km/h
i potem drugi raz taka sama drabina, plus schłodzenie 3 minuty 6 km/h




Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2018-01-07 14:17:41
1

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 12071 Napisanych postów 30493 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130560
Rozkoszne zdjęcie chłopczyka.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy z wiekiem gorzej tolerujecie węglowodany?

Następny temat

Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?

Wiecej