Kamil G - Przygotowanie do sezonu 2018r- Junior

ProSatan

Cześć, jak tam Twoja aktualna waga na czczo?
Co jadasz na kolację?

Cześć aktualnie waga na czczo 84kg.
Na kolacje wlatuje omlet z 8 białek jaj i dwóch całych jaj, 50g masła orzechowego.

Niedziela, trening pleców

1. Podciąganie szeroko 4x15/8
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6
3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12
4. Wiosłowanie hantlem 4x15/10
5. Przyciąganie linki z dołu 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na prostych rękach 3x20/15
Trening jak zawsze dobry, ciężar znów dodany przy wiosłowaniach.
Waga w górę więc podciąganie się nie idzie aż tak lekko.






Szamka:
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T
ps. sos czosnkowy zero kcal wchodzi pięknie

Tydzień zacząłem od barków
5:30 pobudka, śniadanie (przedtreningowy) i jazda na siłkę.
Troszke dłuższa rozgrzewka bo na gymie zimno było, a zapomniałem bluzy.
Na szczescie po pierwszym cwiczeniu juz bylo gorąco.

1. Odwodzenie ramion w tył 4x20/10
2. Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce 4x15/10
3. Wyciskanie hantli 4x12/6
4. Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x20/12 progresja ciężaru + 3x10/20 - 30 sekund pauzy między seriami, regresja ciężaru
5. Wyciskanie żołnierskie 3x8
6. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x20 + 7. Unoszenie hantli w przód 3x15
7. Kaptury- spięcia z hantlami 5x20/12
Łydki:
1. Spięcia na suwnicy 5x15
2. Spięcia siedząc 5x12

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolony.
Na barkach ciężar zwiększony, albo wiecej powtórzeń.
Dodatkowo podszedł do mnie gość, który też startuje i powiedział że mam ładną sylwetke tylko łydka odstaje.
Sprobuje jego rady i będę trenować je 4/5x w tygodniu z dużym ciężarem, 15serii, mało powtórzeń.
Nic nie działa na ta partie wiec co mi szkodzi sprobowac, dlatego juz dzisiaj dodatkowo wlecialy 2 cwiczenia.
Na koniec klasyk 10min rowerka

Dieta bez zmian:
1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T
Waga 85kg.

19.12
Trening nóg

1. Wypychanie na suwnicy jednonóż + obunóż 5x15
2. Siady na hak maszynie 5x15/10 + dropy
3. Wykroki 3x w ch*j kroków
4. Fronty 5x15/6
5. Uginanie podudzi leżąc 5x15/10
Cardio 15min

Trening miażdżący, na drugi dzień nogi i pośladki odpadają.
Ciężar jak na mnie duży, tylko przy wykrokach kondycyjnie ciężko, dodatkowo 25kg na plecach i czułem jakby boczna głowa uda miała odpaść.
Fronty na 4 ćwiczeniu wyszły bardzo dobrze

Waga up.

1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

Dziś tricepsy i bicepsy

1. Francuskie wyciskanie sztangi do nosa 4x12/10 + 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x12/10
2. Francuskie wyciskanie hantla siedząc 4x10 + 2. Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
3. Wyprosty ramion z hantlami 3x20/15 + Młotki 3x15/10
Dodatkowo łydki
1. Spięcia na suwnicy 4x15
2. Spięcia siedząc 4x12
Cardio 15min
Pompka dobra, siłowo do przodu, jest coraz lepiej.

1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T


Zmieniony przez - KamGru w dniu 2017-12-20 14:38:08

Ile masz wzrostu kolego?
Nie myślałeś dodać więcej tłuszczu do diety?

ProSatan

Ile masz wzrostu kolego?
Nie myślałeś dodać więcej tłuszczu do diety?

Mam 183cm.
Właśnie myślę nad zwiększeniem nie węgli, a właśnie tłuszczy.
Ale nie robie nic po swojemu, wszystko ustala trener, ja tylko daje pomysly co możemy sprobowac.
Poza tym musze bardzo uwazac, u mnie waga zawsze stoi w miejscu, zwieksze troszke kalorie i nagle bum w górę.
Teraz udaje sie powolutku progresować w górę. Zawsze był to ekstremalny skok w górę, co kończyło się ulaniem...

6 budzik, posiłek przed treningowy i lecimy z klatą

1. Rozpiętki na piłce 3x20
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 + wyciskanie z ziemi 3x8
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4x12/10
4. Wyciskanie wąsko na hamerze 3x10 + dropset
5. Rozpiętki na maszynie 3x15 z przytrzymaniem
Cardio 15min schody.
Trening bardzo dobry, klatka spompowana i nabita maksymalnie.
Siłowo jestem zadowolony.
Jutro dzień bez treningu, po 6 dniach treningowych przyda sie 1 dzień off.



1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T

Waga 85,2 kg

22.12
Bez treningu, praca i cardo w centrum handlowym podczas zakupow

1. 45B 0W 20T
2. 50B 0W 15T
3. 50B 0W 15T
4. 50B 0W 15T
5. 50B 0W 25T

Rano trening pleców, inny niż zawsze

1. Podciąganie szeroko 3x15/12
2. Ściąganie rączki z góry podchwytem- hamer 4x15/8
3. Przyciąganie linki z wyciągu górnego do brzucha 2x18 na 3 tempa
4. Wiosłowanie hantlem 4x12/6
5. Wiosłowanie na smithie 3x12
6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do klatki siedząc 4x10 na 3 sposoby
10 min schodów.

Trening inny niż zawsze, bardzo dobry.
Czucie każdej części mięśni.
Przed ostatni trening pleców w tym roku więc cieżar maksymalny.
Wiosłowanie hantlem 60kg x6, technika została na drugim planie

Waga 85kg

1. 30B 80W 20T (przedtreningowy)
2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc)
3. 50B 100W 0T
4. 50B 100W 10T
5. 40B 65W 25T
6. 50B 0W 40T