SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co najlepsze po treningu?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2467

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13392
Witam, mam pytanie. Mianowicie co najlepiej sprawdza się do jedzenia/picia bezpośrednio po treningu? Taka idealna i optymalna opcja?

Widziałem już różne pomysły: banany, rodzynki, wafle ryżowe, carbo, gainery, żelki, czy nawet płatki typu chocapic. Do tego głównie białko, bądź bcaa, czy nawet glutamina.

Co jest najlepszą i optymalną opcją oraz w jakich ilościach? Bo co do ilości również chodzą różne wersje.

Wiem, że ile osób tyle opini, ale jeśli chodzi o jakość produktu, czy sposób, bądź prędkość uzupełnienia glikogenu i innych makro/mikroskładników, jeden produkt może być lepszy od drugiego.

Oczywiście mam na myśli pokarm do spożycia bezpośrednio po treningu siłowym. Nie posiłek potreningowy

Zapraszam do dyskusji.



Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2017-12-10 02:16:39

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2017-12-10 02:17:06
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Zjedz po prostu pełnowartościowy posiłek: mięso/ryba z ziemniakami/kaszą/ryżem. Jak nie masz za bardzo czasu, to wypić odżywkę białkową a w domu posiłek.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13392
Skoro pełnowartościowy posiłek po powrocie z siłowni do domu jest wystarczający, to skąd wzięło się przekonanie o potrzebie wypicia białka i zjedzeniu cukrów prostych bezpośrednio po treningu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Nie wiem. Ty mi to wyjaśnij, skoro tak uważasz Pewnie dlatego, że układ trawienny po ciężkim wysiłku nie jest gotowy na trawienie. Spora część krwi jest w mięśniach, a zmęczony ośrodkowy układ nerwowy powoduje braki apetytu.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
O ile wypicie odzywki białkowej można tutaj odpowiednio uargumentować , to cukrów prostych już nie . Reszta jw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13392
Czyli opcja pierwsza będzie tutaj najlepsza?

Opcja nr 1:
Pełnowartościowy posiłek około 30 minut po treningu (czas powrotu do domu).

Opcja nr 2:
Odżywka białkowa bezpośrednio po treningu, a posiłek pełnowartościowy 45-60min póżniej.

Opcja nr 3:
Odżywka białkowa + banany/rodzynki/carbo bezpośrednio po treningu, a posiłek pełnowartościowy około 60 minut później.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
jak masz braki w diecie to po treningu jak najbardziej mozesz dać np wpc z bananem, jak dietę tak masz wyliczoną że nic nie trzeba to wracasz do domu i na spokojnie jesz posiłek.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Dokładnie...sporo powstało mitów na temat jedzenie, czy to około treningowego, czy ogólnie...także, wiele trzeba dzielić przez 5 i grunt, to obserwować siebie. Jak masz na tyle kalorii, by wrzucić szejka z bananem, to czemu nie, ale uważam, że jak masz za 30min zjeść pełnowartościowy posiłek, to szejk jest zbędny.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 674 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13392
Mam jeszcze kilka pytań, a nie chcę zakładać kolejnych tematów, więc zostanę przy tym jednym. Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i udzielenie odpowiedzi na wszystkie pytania.

1. Do smażenia mogę używać masła klarowane? Jeśli tak i użyję np 10g, to wliczać je w bilans?

2. W jakiej proporcji umieścić tłuszcze w diecie?

3. Jak to jest z nabiałem? Można włączyć na stałe do diety mleko,czy twaróg? Czy raczej sporadycznie i lepiej na tym nie bazować?

4. Mogę spożywać tłuste mięsa typu boczek, karkówki, udka z kurczaka, czy nawet golonki, jeśli tłuszcze mieszczą się w dziennym zapotrzebowaniu?

5. Cheaty meale.

A) Kiedy już się zdecuduje i są to bomby kaloryczne bogate w tłuszcze np. kfc/pizza/burgery itp, to lepiej robić to w dni treningowe, czy nietreningowe?

B) Z kolei decydując się na cheaty bogate w cukry np. batony/czekolady/lody/ogólnie słodycze, to po treningu będzie najrozsądniejszą opcją na tego typu cheat?

6. Czy warto wrzucić owoce do diety? Jeśli tak to jakie i w jakiej ilości? Z jednej strony są bogate w witaminy, z drugiej strony, to głównie cukry.

7. Tłuszcze w posiłkach około treningowych. Jeść śmiało, czy unikać?

8. Napoje typu 'zero', czy 'sugar free'. Od czasu do czasu można? To samo pytanie odnośnie napojów energetycznych.

9. Woda.

A) Jaka optymalna dzienna ilość?

B) Można pić w trakcie posiłków, czy lepiej pomiędzy?

C) Można pić wodę gazowaną?

10. Można codziennie spożywać gorzką czekoladę jako źródło tłuszczu?


Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2017-12-10 11:23:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
1 tak wliczaj
2 tu masz o proporcjach https://www.sfd.pl/Tłuszcze__Kompilacja-t464716.html
3 można włączyć, tylko wiadomo nie np litr mleka dziennie
4 Tak można jadać tłuste mięsa
5 Różnie ludzie do tego podchodzą
6 Warto co do ilości trudno powiedzieć, sporo zalezy od zapotzrebowania na węglowodany, u mnie np to jest ok 400 g dziennie
7 W rozsądnych ilościach się mogą znaleźć
8 Tak mozesz popijać
9 Pij na tyle ile odczuwasz że potrzebujesz, masz ochotę na łyka to się napij, ale bez przymusu i wmuszania w siebie, woda to też herbata,. kawa, zupy, owoce. Gazowana moze być
10 Nie, jak zjesz sobie tafelka dwa to ok ale nie traktuj tego jako źródło tłuszczy

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam. Proszę o pomoc mądrych ludzi co wiedzą i doradzą na temat diety.

Wiecej