SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

porada na temat treningu

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 415

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam nie bądźcie surowi jest to plan opracowany przez znajomego chciałem coś w stylu pod moją kondycje i żeby dawało max efekty ale martwi mnie to że jest chyba troche przesadzony. Z racji że nie moge dodawać odp prosze o rady i w razie czego powiedzcie na chłopski rozum co mam zmienić. Diete mam ułożoną, suplementecje również tylko plan został.

Dzień 1 Nogi
-prostowanie nóg/i na maszynie
-przysiad ze sztangą
-wyciskanie na maszynie
-martwy ciąg na prostych nogach
-zginanie nogi na maszynie
-jazda na rowerze

Dzień 2 Klata i łydki
KLATA
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
- -||- na ławce skośnej
- pompki szwedzkie z pochyleniem do przodu
-rozpiętki
-przenoszenie sztangielki nad głową
ŁYDKI
-Wspiecia na palce stojąc z obciążeniem
-(jest jeszcze jedno ale nie wiem jak sie nazywa :)

Dzień 3 ODPOCZYNEK

Dzień 4 Plecy, Brzuch
PLECY
-przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie
-wiosłowanie sztangą z podchwytem na szerokość barków
BRZUCH
-brzuszki na rzymskim krześle
-unoszenie nóg w zwisie
-skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa)
Dzien 5 Barki Łydki
BARKI
-wyciskanie sztangi na barki przodem
-unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangielek z przodu
-unoszenie sztangielek na boki w lekkim pochyleniu
-przyciąganie sztangi wzdłuż ciała
-szrugsy za plecami
LYDKI Trening taki sam jak w drugim dniu

Dzien 6 Ramiona
-Równoczesne ściąganie linek wyciągu górnego
-wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie
-francuskie wyciskanie
-unoszenie sztangielki do tyłu
-unoszenie przedramion ze sztangą
-unoszenie sztangielek chwytem młotkowym
-unoszenie przedramion na modlitewniku
-uginanie przedramion nadchwytem
- -||- podchwytem

Dzien 7 ODPOCZYNEK
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17680 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
raczej lepiej by się tu sprawdził trening push pull, nie ma co tyle dni pod rząd trenować chyba że jesteś wysoce zaawansowaną osobą

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 65 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12366
Może to śmieszne, ale ile serii? Ile powtórzeń? Bo np. uginanie przedramion na 5 powtórzeń to trochę bez sensu ;P
Ekspertem nie jestem, Ty też raczej nie Ale to nie bez sensu biegac 5 dni w tygodniu na siłownię i machac wszystkim co popadnie? Dzień 6 wgl pozamiatał. Poza tym dla początkujących nie są polecane splity (pomijam upper/lower, push/pull, przód-tył), bo niepotrzebne jest aż takie zajeżdżanie pojedyńczych mieśni, a początkujący nie potrzebują superserii, zajeżdżania mięśnia, aby rosnąc ;) Przy takim splicie dajesz mięśniom bodziec raz w tygodniu do rośnięcia. Przy FBW dałbyś 3 razy każdemu mięśniowi taki bodziec. Radzę nie sugerowac się planem kolegi, tylko wziąc jakieś FBW z neta, czy z forum i jechac z nim, pilnując progresji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy istnieje jakis sposob zeby urosnac?

Wiecej