vade
Witam
Ostatnie trenwowałem w ten sposób:
15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000
29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal
Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i dodatkowo odpocząć od ciężkich treningów z dużymi ciężarami bo już czułem pobolewnie stawów.
Wydaje mi sie że już się zregenerowałem, organizm wygłodnił się z powrotem (jadłem 3000 kcal samych zdrowych produktów, już ciężko zaczynąło się robić)
Chciałbym wrócić do masowania i stopniowego dokładania kcal
W czasie mini cut waga spadła o ok 1-1,5 kg obwody uda i ramion właściwie bez zmian
Do tej pory trenowałem głównie Push Pull i FBW dlatego teraz mam zamiar dać splita z zastosoaniem FST 7
Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek
staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi Push Pull, FBW)
waga 82
wzrot 182
OBWODY
ŁAPA 37
PAS OK 85
UDO 61
BF 15%
wyniki siłowe obecne
WL---95X5
MC --- 120X5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+18 KG X 5
WTOREK KLATKA+PRZÓD I BOK BARKÓW
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5 X 5-8
WYCISKANIE HANTLE SKOS DODATNI 4 X 10
ROZPIĘTKI 7 X 10-12
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4X10
UNOSZENIE W PRZÓD 3X12
UNOSZENIE BOKIEM 7 X 12-15
ŁYDKI 7X12-15
ŚRODA PLECY TYŁ BARKU
MARTWY CIĄG 5 X 5-8
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8-10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 7X12-15
TYŁ BARKU
BRZUCH
PIĄTEK RAMIONA
WYCISKANIE WĄSKO 4 X 10-6
UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 4 X 10-6
UGINANIE ZE SZTANGĄ 3X10
FRANCUSKIE LEŻĄC 3X10
UGINANIE NA WYCIĄGU 7X12
WYCIĄG NA TRIC 7X12
ŁYDKI 7X15
PRZEDRAMIĘ
NIEDZIELA NOGI
PRZYSIAD KLASYK 5 X 5-8
MARTWY NA PROSTYCH 4 X 10
WYKROKI 4 X 12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 7 X 12-15
BRZUCH
Ostatnie trenwowałem w ten sposób:
15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000
29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal
Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i dodatkowo odpocząć od ciężkich treningów z dużymi ciężarami bo już czułem pobolewnie stawów.
Wydaje mi sie że już się zregenerowałem, organizm wygłodnił się z powrotem (jadłem 3000 kcal samych zdrowych produktów, już ciężko zaczynąło się robić)
Chciałbym wrócić do masowania i stopniowego dokładania kcal
W czasie mini cut waga spadła o ok 1-1,5 kg obwody uda i ramion właściwie bez zmian
Do tej pory trenowałem głównie Push Pull i FBW dlatego teraz mam zamiar dać splita z zastosoaniem FST 7
Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek
staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi Push Pull, FBW)
waga 82
wzrot 182
OBWODY
ŁAPA 37
PAS OK 85
UDO 61
BF 15%
wyniki siłowe obecne
WL---95X5
MC --- 120X5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CC+18 KG X 5
WTOREK KLATKA+PRZÓD I BOK BARKÓW
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5 X 5-8
WYCISKANIE HANTLE SKOS DODATNI 4 X 10
ROZPIĘTKI 7 X 10-12
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4X10
UNOSZENIE W PRZÓD 3X12
UNOSZENIE BOKIEM 7 X 12-15
ŁYDKI 7X12-15
ŚRODA PLECY TYŁ BARKU
MARTWY CIĄG 5 X 5-8
WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8-10
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 7X12-15
TYŁ BARKU
BRZUCH
PIĄTEK RAMIONA
WYCISKANIE WĄSKO 4 X 10-6
UGINANIE Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 4 X 10-6
UGINANIE ZE SZTANGĄ 3X10
FRANCUSKIE LEŻĄC 3X10
UGINANIE NA WYCIĄGU 7X12
WYCIĄG NA TRIC 7X12
ŁYDKI 7X15
PRZEDRAMIĘ
NIEDZIELA NOGI
PRZYSIAD KLASYK 5 X 5-8
MARTWY NA PROSTYCH 4 X 10
WYKROKI 4 X 12
WYPYCHANIE NA SUWNICY 7 X 12-15
BRZUCH
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...
Krzysztof Piekarz
adzik123
