[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ja jeszcze sie trzymam typowo "czystej" michy.
Poki nie mam cisnenia na slodkie to nie jem ale wiem, ze np za tydzien zona ma urodziny i tego dnia zrobie sobie cheat day poprzedzony 3 dniami wysoko bialkowymi i LCLF.

Ogolnie kupilem jakis chrom z blonnikiem w tabsach i biore sobie 1 tabsa jakos 20 min przed pierwszym posilkiem i.... NIE MAM OCHOTY NA SLODKIE

Kiedys na redu jak zona jadla lody czy jakiegos batona to nosilo mnie a teraz ?
Spojrze na to co jem i wracam do swojej roboty.
Nie wiem czy to naprawde tak dziala, czy to placebo ale podoba mi sie to ;)

Ogolnie makro czerpie ze zrodel:
Wegle - makarony/ryze/kasze/ziemniaki/bataty
Bialko miesa wszystkiego typu + ryby i wpc, serki wiejskie
Tluszcz - tluste miesa, olej i wiorki koko, maslo orzechowe

Bazujac na tych produktach idzie fajnie zroznicowac diete trzymajac sie zalozen czystej michy :)

Wojtek dobrze pisze ;). A tak po za tym naprawde jak sie pomyśli, rozsądnie dobierze arty to mozna smacznie jesc. Trzeba wybierac mądrze i z umiarem, a na redukcji zwlascza produkty, które sycą i nie bd ochoty na podjadanie.mnie np sycą ziemniaki, makaron, chleb razowy, jaja, ryby. Ja na redukcji podjadalem dużo bo źle dobierałem...i dlatego redukcja nie wyszla jak powinna ale co tam, nastepnym razem bedzie lepiej :).

NIEDZIELA - DT - PLECY + BICEPS

1. Wstęp

Rano sprawdzenie wagi, znowu poleciało w dół, obwód pasa również = idzie.
Motywacja tym samym up i zadowolony śmignąłem na trening...
Niestety optymizm szybko minął, bo mam duży problem z samochodem, który znowu się chrzani, a naprawa.... eeeehhh szkoda gadać.
Co ciekawe, auto chyba ma duszę - zamówiłem nowe z odbiorem na luty i automatycznie stare auto się sypie...

No nic, trening zrobiony na maxa.

2. Trening

1. Podciąganie szeroko - 5x5
2. MC - rampa x 5 70/90/110/120/140
3. Wiosłowanie nachwytem - 4x10
4. Ściąganie drążka szeroko - 4x12
5. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostych ramionach - 4xmax

6. Uginanie młotkowe - 3x12
7. Uginanie na kolanie - 3x12

3. Dieta

1. Omlet z białek + tost z suchą krakowską z indyka i parmezanem + baton
2. Lody - po treningu
3. Kurczak + ziemniaki + warzywa
4. Sałatka owocowa z jogurtem greckim i Oreo :)
5. Hamburger
6. Baton + wafle ryżowe z dżemem






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-24 20:25:29

WojtekA4

Cześć wszystkim :)

Ciekawe, czy ktoś jeszcze pamięta ten dziennik :)

Wracam z dziennikiem, przede mną 12 tygodniowy plan redukcyjny.
O szczegółach na bieżąco.

Postaram się wrzucać szczegółowe wypiski + fotki + relacje.
Póki co zero motywacji, zero chęci, ale fotki z przed 2-3 lat skutecznie mobilizują mnie do pozytywnego myślenia :)

Let's try do this again :)




Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-07-14 13:07:34

widzę że też miałeś pauze od siłki podobnie jak ja, też chcę powoli wracać choć nie wiem jak to mi wyjdzie

powodzonka

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-07-26 04:28:23

Kuba, nie opuściłem ani jednego treningu :)
Bardziej odpuściłem trzymanie miski na kilka dni ;)

Mi się zawsze gorzej wraca do treningów niż do miski.Bo w sumie ta zawsze trzymam na jakimś poziomie.A off od silki to jak od pracy.Nie chce się.

Miska swoją drogą świetna. I co najlepsze to Self-made.

Troche mało warzyw jem i muszę to jakoś zmienić

Poza tym, od tego tygodnia węgle w dół.
I co ciekawe - sylwetka robi się naprawdę fajna :)
Może jednak nie straciłem tego okresu masowego, a jak fat się wypali to może być ciekawie :)

kazdy kto robil redukcje Ci to powie ze okres mniej wiecej w polowie jest najgorszy - kazdy to przechodzi.Kiedy juz opuchlizna z masy schodzi,jest flak bo nie ma tylu wegli - kiedy pomimo wiekszej ilosci fatu jest tez mega nabicie - wiec inaczej to wyglada.Jak schodzisz z kcal a zwlaszcza z ilosci wegli to nabicie/pelnosc schodzi - wiec zostaje 'flak'.A im mniej wegli tym gorezj,ale do pewnego momentu.Momentu kiedy poziom tkanki tluszczowej sie zmniejszy sporo i miesnie o dziwo jakos wracaja i sa wieksze.Co jest niepraweda,boz zawsze byly tylko byl wiekszy poziom tkanki tluszczowej.

forum znowu krzaczy czy mi jakis wtyczek brakuje?